¿Cómo detener los pensamientos raros causados ​​por la ansiedad?
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¿Cómo detener los pensamientos raros causados ​​por la ansiedad?

La ansiedad afecta genuinamente tu forma de pensar. Esa es una de las razones por las que tan poca gente la trata. Tienen todos estos pensamientos raros y se sienten tan naturales que piensan que hay algo mal con ellos o que no hay nada de malo en absoluto. Pocas personas realmente se dan cuenta de que la ansiedad cambia la forma en que ves las cosas y cómo las ves, y las empeora.

Entonces, cuando la ansiedad comienza a causar pensamientos raros, pocas personas realmente obtienen ayuda. Más sin en cambio, intentan luchar contra los pensamientos y, a la larga, solo empeoran estos raros pensamientos.

 

Pensamientos raros = ¿Ansiedad?

 

Los pensamientos raros pueden ser simplemente pensamientos. Muchas personas tienen sueños cotidianos inusuales o fantasías incómodas, y en general no significan nada. Cuando estos pensamientos comienzan a controlar tu vida, es cuando la ansiedad suele ser la causa. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre tu ansiedad y las soluciones.

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¿Qué define un pensamiento raro?

 

La realidad es que hay muchos pensamientos que son completamente normales, incluso pensamientos raros que te hacen sentir incómodo o incómodo de vez en cuando. No se trata de los pensamientos en sí mismos, se trata de cómo afectan tu vida.

Si te das cuenta de que estos pensamientos raros te están causando angustia y que a menudo causan ansiedad o se producen durante períodos de ansiedad, es probable que haya un problema de ansiedad.

Ejemplos de pensamientos raros

El pensamiento raro ocasional generalmente no causa tanta angustia. Por lo general, un problema ocurre cuando los pensamientos se vuelven constantemente más raros o se están convirtiendo en obsesiones, donde parece que no puedes dejar de pensar en estos pensamientos raros.

El trastorno obsesivo compulsivo es el trastorno de ansiedad más común con pensamientos “raros”, aunque también pueden ocurrir en otros tipos de ansiedad. Muchos de los pensamientos en TOC son genéricos, como el miedo a la contaminación (miedo a los gérmenes). Pero estos no necesariamente se describen como “raros” subjetivamente. Son irracionales, y a menudo son angustiantes, pero no son raros.

Por lo general, cuando la gente comienza a preocuparse por sus pensamientos raros, es porque los pensamientos se han convertido en algún tipo de tabú cultural. Por ejemplo:

  • Pensamientos de actos sexuales agresivos, violentos o perversos.
  • Pensamientos de asalto o asesinato, especialmente cuando son sangrientos.
  • Pensamientos de vergüenza religiosa, infierno o satanismo.

Es importante recordar que “raro” es una cualidad subjetiva, por lo que puede ser extraño para uno puede no ser extraño para los demás. A veces, los pensamientos pueden ser realmente extraños, como imaginar criaturas inusuales haciendo cosas inusuales, ya sea durante los sueños o en la vida real. Pero los pensamientos raros más comunes son los de arriba.

Todos los pensamientos y obsesiones raras pueden ser un signo de trastorno obsesivo compulsivo. A menudo, aunque no siempre, aquellos con TOC terminan creando compulsiones (comportamientos que una persona siente que “deben” hacer) para evitar que ocurran los pensamientos.

 

Estos pensamientos son causados por la ansiedad

Hay otros trastornos que pueden causar pensamientos inusuales, a menudo no deseados. Solo un psicólogo puede determinar correctamente si tus pensamientos son el resultado de algo más que un trastorno de ansiedad. Los psicólogos también pueden ver si también tienes otros síntomas de ansiedad, que son importantes para un diagnóstico de ansiedad. Si aún no lo has hecho, toma mi prueba de ansiedad para saber más.

Pero si la pregunta es si la ansiedad puede causar pensamientos raros, la respuesta es absolutamente afirmativa. La ansiedad cambia la forma en que piensas, provocando que tengas pensamientos más negativos y, en última instancia, inusuales. La ansiedad también hace que los pensamientos raros y regulares sean más comunes: muchas personas sin ansiedad tienen pensamientos esporádicos ocasionales, pero aquellos con ansiedad tienden a enfocarse más en esos pensamientos, se preocupan por ellos y luego permiten que esos pensamientos vuelvan.

 

No puedes forzarte a detener los pensamientos

 

Otro problema para aquellos con ansiedad es que a menudo quieren obligarse a sí mismos a dejar de pensar en esos pensamientos raros. Entonces se dicen a sí mismos que dejen de pensar en eso. Lamentablemente, los estudios han demostrado que si intentas no pensar, es más probable que vuelvas a tenerlo que si no hubieras tratado de detenerlo. También es más probable que sufras de pensamientos similares, porque el miedo a tener el pensamiento raro causa más de ellos en situaciones incómodas.

 

Consejos para controlar pensamientos raros

 

Recuerda que lo extraño para una persona puede no ser extraño para la siguiente, y puedes tener pensamientos extraños sin TOC. El trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno de estrés postraumático y más pueden generar pensamientos y sentimientos inusuales que no esperabas.

También es importante darse cuenta de que uno de los problemas que causa estos pensamientos raros es el temor de que los tengas en primer lugar. Luchar contra tus pensamientos es una tarea imposible: cuanto más pelees, peor será tu nivel y más te preocupará de que ocurran los pensamientos (lo que hace que ocurran con más frecuencia).

Hay algunas cosas que puedes hacer para reducir los efectos de pensamientos raros. Éstas incluyen:

 

Aceptando los pensamientos

 

Tu primer paso obligatorio para controlar estos pensamientos raros es aceptarlos. Debes permitirte tener esos pensamientos sin preocuparte por lo que significan, si puedes controlarlos, o lo que dicen sobre ti.

Acepta que tus pensamientos son causados por tu ansiedad y no significan nada. No importa cuán violento, sexual o genuinamente raro sea el pensamiento. La ansiedad causa todo tipo de pensamientos raros, y si quieres tener alguna esperanza de controlarlos, entonces debes darte cuenta de que no significan nada.

La presión que te pones para no tener esos pensamientos es completamente contraproducente. No te preocupes por los pensamientos, y en su lugar encuentra lo que puedas para reírte de ellos o recuérdate a ti mismo que es simplemente un síntoma de tu trastorno.

 

Pensamiento excesivo a propósito

 

Otra estrategia efectiva que muchas personas completan con sus psicólogos es pensar demasiado en eso. Este es un proceso diseñado para asegurar que el pensamiento cause menos miedo. Esencialmente, tienes el pensamiento a propósito a menudo hasta que ya no te afecta.

Siéntate en una habitación y sigue teniendo la idea una y otra vez. No te preocupes porque te causa ansiedad, siéntete asustado y sigue pensando en ello. Tu cuerpo eventualmente se acostumbrará al pensamiento y al miedo, y no tendrá tanto miedo de tener pensamientos raros o pensamientos similares en el futuro.

 

Escribiendo el pensamiento rápido

 

Tu cerebro (especialmente cuando tiene ansiedad) odia la idea de olvidar cosas. Se centrará en los pensamientos una y otra vez si estás tratando de no olvidarlos, y te mantendrá despierto por la noche si te preocupa que te despiertes al día siguiente sin recordar lo que pensabas.

Lo mismo ocurre a menudo con pensamientos raros. Es por eso que cuando tienes un pensamiento raro, a menudo es una buena idea encontrar un lugar para escribirlo en alguna parte. No te preocupes por lo que el pensamiento significa o lo que dice acerca de ti. Solo escríbelo para que se mantenga en un lugar permanente (pero privado). Esto reducirá parte del impacto que el pensamiento tiene en tu memoria, y posiblemente hará que sea menos probable que la idea vuelva a ocurrir.

 

Soluciones seguras para pensamientos raros de la ansiedad

 

Los pensamientos son solo pensamientos, no son algo que puedas controlar. Esa es una de las razones por las cuales muchas personas encuentran angustiantes sus pensamientos e intentan detenerlos. Empiezan a convencerse de que estos pensamientos significan algo y que tienen que tenerlos. Luego sienten miedo o vergüenza por estos pensamientos.

Desafortunadamente, simplemente no puedes controlar tus pensamientos o evitar que vuelvan sin ayuda. Las estrategias anteriores deberían reducir la cantidad de pensamientos raros que tienes o cómo respondes a ellos, pero aún tendrás que lidiar con el problema subyacente: tu ansiedad.

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