¿Cómo tratar los miedos y pensamientos recurrentes?
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¿Cómo tratar los miedos y pensamientos recurrentes?

Uno de los problemas que afectan a las personas con ansiedad es la incapacidad de quitarse los pensamientos recurrentes. Una vez que un pensamiento negativo aparece en su cabeza, se vuelve muy difícil convencerse a sí mismo de que el pensamiento es incorrecto.

La gente puede decirte que no lo pienses, pero eso es imposible. De hecho, los estudios psicológicos han demostrado que si tratas de no pensar en algo, en realidad lo pensarás más. ¿Por qué? Porque para recordar no pensar en eso, debes seguir pensando en ello.

Para el resto de este artículo, intenta activamente no pensar en un mono morado montado en una patineta. ¡Buena suerte!.

 

¿Cuán grave es tu ansiedad?

Cuando estás luchando con pensamientos y miedos, puedes tener ansiedad severa. Desarrollé una test de ansiedad de 5 minutos, es un cuestionario gratuito para analizar tus síntomas, evaluar qué tan severos son y ayudarte a encontrar los tratamientos adecuados, así que si aún no lo has hecho realiza el test ahora.

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La realidad es que cuando tienes un pensamiento que te molesta, involuntariamente intentas recordarlo. Esto puede ocurrir por una variedad de razones:

  • Consideras que el pensamiento es estresante y la ansiedad hace que los pensamientos estresantes sean más frecuentes.
  • Tratas de no pensar en el pensamiento estresante y, por supuesto, tienes que pensar en ello para parar.
  • Pasas un día sin pensarlo. Te das cuenta de que no has tenido la idea todo el día. Lamentablemente, esa realización te devuelve la idea a la cabeza.
  • La ansiedad puede desencadenar el pensamiento, a menudo porque está relacionado con tu ansiedad.

La ansiedad tiene una forma de alterar tu forma de pensar, y los pensamientos recurrentes son un ejemplo de esto.

 

Miedos comunes y pensamientos recurrentes: cómo controlarlos

Curiosamente, la ansiedad causa muchos miedos muy similares y pensamientos recurrentes que las personas tienen dificultades para quitarse de la mente. Eso es probable porque los síntomas de ansiedad pueden ser muy similares entre las personas. A continuación, veremos algunos de los pensamientos recurrentes más comunes que ocurren en aquellos que sufren de ansiedad.

 

“Algo está mal, voy a morir”

 

Este es un pensamiento inquietantemente común. Es uno que afecta a aquellos que sufren de ataques de pánico. Ocurre porque los ataques de pánico crean dos cosas: una intensa sensación de fatalidad y síntomas físicos que imitan enfermedades más graves, como ataques cardíacos y tumores cerebrales. Ocurre en el momento, pero la ansiedad por la salud puede durar mucho más tiempo, incluso llega a convencer a las personas de que tienen otras enfermedades.

Este es un pensamiento muy difícil de controlar. Pero hay varios pasos que puedes tomar. Primero, asegúrate de haber ido al médico. Pide que te hagan un chequeo completo para que tu mente se sienta a gusto. Luego, deja de pensar en tus síntomas. La ansiedad por la salud persiste cuando ves todas las “enfermedades” asociadas con los síntomas de ansiedad que experimentas. Finalmente, mantente activo cuando el ataque termine. Tan pronto como hayas terminado el ataque de pánico, no te preocupes por tus preocupaciones. Recuérdate que es un ataque de pánico y dale energía para seguir con tu vida.

No es fácil. Si aún no lo has hecho debes tomar mi test gratuito de ansiedad, donde podrás ver todos tus síntomas asociados con la ansiedad y recibir un puntaje para tus síntomas. También debes comenzar a tratar tus ataques de pánico tan pronto como puedas; cuanto antes se detengan, más pronto estos pensamientos te dejarán.

 

“Me estoy volviendo loco”

 

La ansiedad también puede crear esta sensación de que tu mente te está fallando. Eso se debe a que no se trata solo de las preocupaciones, sino de toda la experiencia de ansiedad. Se vuelve difícil concentrarse, los latidos de tu corazón aumentan, incluso puedes sentirte mareado o sentir que algo está mal en tus procesos mentales. Todo esto puede causar esa sensación de volverse loco.

Este pensamiento persiste porque lo causa la ansiedad en sí misma, y la ansiedad que lo causa conduce a los síntomas asociados. Del mismo modo, la ansiedad que parece incontrolable genera sentimientos de duda, y esa duda puede hacer que sientas que algo anda mal contigo.

La realidad es que millones y millones de personas lidian con ansiedad severa de forma regular. Simplemente no hablan de eso con otros. Una buena manera de ayudarse a sí mismo a sentir que no se está volviendo loco es participar en foros o grupos de apoyo para otras personas con ansiedad. Además, cuanto más aprendes sobre la ansiedad, más te darás cuenta de que lo que estás experimentando es normal.

 

“¿Qué pensarán de mí?”

 

Muchas personas se preocupan por cómo otros verán su ansiedad. Les preocupa que los haga parecer débiles o problemáticos. La naturaleza humana es juzgar, y muchas personas con ansiedad se preocupan de que los van a juzgar.

Sin embargo, hay varias cosas para recordar sobre esto:

  1. ¿Quien se preocupa de lo que las otras personas piensen?
  2. Tu ansiedad significa más para ti que para otros.

La gente tiene opiniones, por supuesto, e incluso puedes conocer a alguien que te juzgue por tu ansiedad. Pero si lo haces, ¿por qué dejar que lo que piensan te moleste? Es probable que los haga una mala persona, no tu. Además, preocuparse por lo que las personas piensan provoca la ansiedad en sí misma. Entonces, si te preocupa que otras personas te juzguen empeoraras tu ansiedad, ¿cuánto peor sería si otros se enteraran?

La mejor manera de hacer de esto un pensamiento menos recurrente es ser más abierto acerca de tus problemas de ansiedad. No es necesario que vayas a contárselo a todos los que conoces, pero cuando tienes problemas de ansiedad, cuéntale abiertamente a las personas más cercanas a tu vida. Pronto descubrirás que no te juzgan y que no tienes nada de qué preocuparte.

 

“¿Qué va a pasar si voy?”

 

Otro pensamiento, aunque viene en muchas variaciones, es el peor de los casos. Ocurre cuando siempre piensas en lo negativo que puede o “sucederá” en un evento o actividad, y al final o temes el problema todo el tiempo o lo ignoras por completo.

Es muy común en personas con ataques de pánico y fobia social, pero desempeña un papel en casi todos los tipos de trastornos de ansiedad. Este pensamiento ocurre cuando te preocupa que si vas a una función, o participas en una actividad, etc., algo muy malo sucederá, y tan difícil como lo intentes no puedes evitar ese pensamiento. En algunos casos, esto puede provocar tanta ansiedad que esencialmente garantiza que el evento confirmará gran parte de tus temores.

¿Cuál es el truco para controlar este pensamiento? Siempre yendo de inmediato e intentando activamente pasar un buen rato, independientemente de tu ansiedad. En cierto modo, la mejor manera de cancelar este pensamiento es reconocer tu miedo y decidir que estás de acuerdo con él y que intentarás pasar un buen rato de todos modos.

 

“No tengo esperanzas”

 

Finalmente, uno de los problemas clave con los que lidian las personas con ansiedad es la sensación de ser incapaces de controlar su ansiedad. No es raro simplemente darse por vencido tratando de curar tus síntomas de ansiedad, creyendo que no importa cuánto lo intentes, simplemente no hay manera de deshacerse efectivamente de la ansiedad para siempre.

La mejor estrategia para controlar este pensamiento es inmediatamente, ahora mismo, comenzar a trabajar para curar tus síntomas de ansiedad. Descubrirás que obtendrás alivio y, cuando lo hagas, te darás cuenta de que nadie es inútil y que nadie tiene que vivir con ansiedad para siempre.

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