Pensamientos violentos: un síntoma de ansiedad
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Pensamientos violentos: un síntoma de ansiedad

La ansiedad es una condición inusual que pocas personas realmente entienden sin experimentarla. Mucha gente confunde ansiedad por miedo. Pero la ansiedad no es siempre miedo. La ansiedad es simplemente una respuesta temida. La ansiedad en sí misma también tiene docenas de otros síntomas que pueden ser confusos, molestos y estresantes.

Los pensamientos violentos son un ejemplo de un miedo estresante, y curiosamente no son tan infrecuentes de uno. Los pensamientos violentos pueden no parecerse a la ansiedad, pero pueden estar directamente relacionados con problemas específicos de ansiedad.

 

¿Pensamientos violentos = Ansiedad?

 

¿Tienes pensamientos violentos que no puedes controlar? Algunos tipos de ansiedad provocan la supresión del pensamiento, lo que hace que los pensamientos vuelvan más fuertes que antes. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puede puntuar la gravedad de tu ansiedad, ver qué tipo tienes y mostrarte cómo controlarla.

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Los pensamientos violentos son pensamientos normales que se vuelven salvajes

 

Lo primero es darse cuenta de que los pensamientos violentos no comienzan como un síntoma de ansiedad, ni significan nada sobre tu personalidad. Simplemente son pensamientos, los mismos tipos de pensamientos que la mayoría de la gente tiene y olvida.

Los pensamientos violentos son más comunes en aquellos con trastorno obsesivo compulsivo, aunque pueden afectar a cualquier persona con ansiedad de alguna manera. Lamentablemente, estos pensamientos violentos pueden ser difíciles de detener sin ayuda, y la razón de esa dificultad es porque deseas detenerlos.

Comprendiendo la causa de los pensamientos violentos

Cuando hablamos de estos pensamientos, estamos hablando de cualquier pensamiento que uno pueda considerar violento. Cada persona es diferente, por lo que para algunas personas los pensamientos podrían ser:

  • Hacer violencia contra alguien más.
  • Actos sexuales violentos.
  • Imaginando la brutalidad o la sangre derramada, como un accidente automovilístico.

Puede que no parezcan causados por la ansiedad, porque de alguna manera no lo son. Pero tampoco son anormales. De hecho, muchas personas tienen flashes aleatorios de este tipo de pensamientos que olvidan tan rápido que ni siquiera se dan cuenta de que los tienen. Las imaginaciones son solo eso: imaginaciones. Algunas veces una persona sueña y accidentalmente imagina algo violento. Sucede, y la mayoría de las personas lo olvidan.

El problema es que aquellos con ansiedad nunca parecen olvidarlo. De hecho, aquellos con ansiedad tienden a pensar en ellos una y otra vez, y cada vez causa más ansiedad. Lo que es interesante es que la razón principal por lo que esto ocurre es porque estás tratando de olvidarlo.

 

Ansiedad y supresión del pensamiento

Hay un fenómeno en psicología conocido como “supresión del pensamiento”. Los estudios han demostrado que aquellos que intentan dejar de pensar en algo realmente piensan en esos pensamientos más que en los que no les importa. No está claro por qué ocurre esto, pero el cerebro tiene una forma de recordarte las cosas en las que no quieres pensar.

Esa es una gran parte de la razón por la que tienes pensamientos violentos recurrentes, porque estás tratando de no hacerlo. Cuanto más intentas no tener estos pensamientos, más los tienes, como si tu cerebro quisiera recordarte lo que intentas evitar.

 

Aprendizaje y pensamientos

 

Otro problema es simplemente un tipo de aprendizaje conductual. Tu cerebro en realidad puede ser entrenado para pensar cosas que se asocian con otros eventos. Por ejemplo, cuando escuchas una canción triste y comienzas a sentirte triste, puedes extrañar a un ex novio o novia, o pensar en alguien que has perdido. Tu asocias la emoción con la persona.

Esto sucede con la ansiedad también. Si estos pensamientos comienzan a causarte ansiedad, cada vez que experimentes una pequeña cantidad de ansiedad puedes desencadenar estos pensamientos nuevamente. Eso se convierte en un problema serio para aquellos que están tratando de mantener su ansiedad y sus pensamientos violentos bajo control.

 

¿Cómo detener los pensamientos violentos de la ansiedad?

 

Lo primero es darse cuenta de que estos pensamientos no significan nada acerca de ti. Ciertamente pueden sentirse de esa manera, especialmente cuando los tienes con demasiada frecuencia, pero solo son pensamientos, y tu sufres de una condición (ansiedad) que se sabe que los desencadena por varias razones, como se describió anteriormente.

Si quieres curar estos pensamientos, debes combatir tu ansiedad. Para ello puedes probar lo siguiente:

  • Piensa a propósito

Piensa estos pensamientos violentos a propósito por un largo período de tiempo. No te preocupes si causan ansiedad. Solo siéntate allí y piensa en eso más de lo normal. Esto te ayudará a acostumbrarte a los pensamientos y a estar bien con ellos, en lugar de tratar de obligarlos a alejarse todo el tiempo.

  • Escríbelos de manera similar

Cuando tengas estos pensamientos, escríbelos en algún lado. Escribir pensamientos los saca de tu mente y los lleva a un lugar permanente. Muchas personas descubren que cuando escriben pensamientos, su mente acepta la idea de olvidarlos más y es menos probable que los mencionen.

  • Distrae tus sentidos

Por lo menos durante un tiempo, trata de no estar solo con tus propios pensamientos. Lamentablemente, cuando estás solo, tus pensamientos suelen ser tus enemigos, por lo que debes asegurarte de mantenerte activo y no pasar demasiado tiempo en silencio con tus pensamientos. Intenta escuchar podcasts, sal con amigos, permanece al aire libre, etc. Cuanto más ocupado estés, más descanso tendrás a menudo de estos pensamientos (aunque puedan ocurrir en público).

Aún así, al final, lo más importante que puedes hacer es detener tu ansiedad. He ayudado a miles de personas a controlar sus síntomas de ansiedad a partir de mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. Si realmente quieres detener tus pensamientos violentos, debes asegurarte de tomar el test antes de hacer cualquier otra cosa.

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