Cómo detener las pesadillas de la ansiedad
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Cómo detener las pesadillas de la ansiedad

Las pesadillas de ansiedad son una cosa muy real. Curiosamente, a pesar de las preocupaciones comunes y severas que sufren las personas con ansiedad todos los días, no todas las personas con ansiedad van a desarrollar pesadillas. Algunos realmente tienen un sueño reparador, solo para despertar y comenzar a experimentar estrés relacionado con la ansiedad

Pero las pesadillas todavía son bastante comunes, ya que la ansiedad a menudo afecta gravemente la mente. La buena noticia es que existen estrategias que pueden detener las pesadillas y mejorar el sueño reparador. Discutiremos estos consejos en este artículo.

 

Pesadillas = ¿Ansiedad?

 

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Tipos de ansiedad y pesadillas

 

Las pesadillas son complejas, porque no solo son causadas por la ansiedad, sino que también pueden causar ansiedad. Aquellos que tienen pesadillas a menudo pueden perder el sueño y experimentar estrés y ansiedad durante el día.

Es importante entender qué son los sueños y por qué tu ansiedad puede causar pesadillas. Contrario a la creencia popular, la mayoría de los sueños no tienen significado. Ellos “pueden” tener un significado, pero soñar no está diseñado para decirte algo acerca de ti. Es tu cerebro el que trata de crear recuerdos y conexiones mentales, y tu mente convierte esos pensamientos en historias que tienen sentido para ti.

Así que no es de extrañar que tantas personas con ansiedad tengan pesadillas; sufren de tantos pensamientos temerosos que su cerebro solo puede convertir esos pensamientos en algún tipo de historia temerosa. Tampoco sorprende que algunas personas con ansiedad nunca tengan pesadillas, porque no todos los recuerdos se traducirán en algún tipo de argumento aterrador.

También es importante recordar que algunas personas pueden tener ansiedad causada por cosas que crean pesadillas. Por ejemplo, el abuso infantil puede provocar tanto pesadillas como ansiedad, pero uno no está causando el otro. Es posible experimentar tanto pesadillas como ansiedad por motivos relacionados, a pesar de que no existe una relación causal entre ellos.

Viendo tus sueños cómo quieres que sean vistos

 

De todos modos, lo primero que debes hacer es recordar que tus sueños no necesariamente tienen ningún significado. No hay razón para tratar de interpretar tus sueños a menos que te lo pida un psicólogo. Tratar de descubrir por qué tienes un sueño específico solo te causará angustia a largo plazo.

Asegúrate de comprender este modo de pensar, porque una cantidad sorprendente de personas con ansiedad tiende a tomar decisiones basadas en sus sueños. Eso no quiere decir que no puedas; de hecho, algunas de las ideas más sorprendentes del mundo para los inventos vinieron de los sueños, pero necesitas ser capaz de reconocer que incluso si aprendes algo sobre ti desde el sueño, no es tu mente subconsciente tratando de decir algo más.

 

Cómo parar las pesadillas

 

Detener tus pesadillas puede ser un poco difícil, porque de nuevo tus pesadillas pueden no estar directamente relacionadas con la ansiedad. Pero hay algunas estrategias que puedes probar que a menudo tienen un efecto sobre cómo sueñas. Considera los siguientes consejos:

  • Escribe tus pensamientos antes de acostarte

A veces, un pensamiento negativo recurrente puede convertirse en una pesadilla si no se controla. Afortunadamente, tu mente tiende a olvidar cosas si las anotas, porque sabe que están en papel en algún lugar permanentemente. Entonces, cuando tengas pensamientos nerviosos antes de acostarte, asegúrate de escribirlos en algún tipo de diario para que se te olviden cuando duermas.

  • Llena el tiempo con cosas felices

Lo que hagas durante el día también puede tener un efecto en las pesadillas. Cuando tienes ansiedad severa, puede ser difícil ser feliz. Pero haz lo que puedas para llenar tu día con actividades que tengan más probabilidades de crear recuerdos felices. Por ejemplo, deja de mirar dramas, reality shows y películas de terror, y haz tu mejor esfuerzo para ver comedias y caricaturas en su lugar. Las actividades de conmutación de esta manera asegurarán que tus días pasen con pensamientos más positivos, que a su vez deberían convertirse en sueños más positivos.

  • Crea un ruido blanco optimista

Si puedes conciliar el sueño con un poco de ruido, considera agregar algún tipo de sonido optimista en tu habitación. Algunas personas eligen música alegre, pero otra opción puede ser un podcast de humor o algo con voces felices y risueñas que puedes mantener en un volumen muy bajo mientras tratas de dormir. A veces, el silencio de la noche puede crear un entorno que puede ser un poco más propenso a las emociones negativas de la noche, por lo que los ruidos optimistas en el fondo pueden ayudar.

  • Ejercicio

El ejercicio tiene un poderoso efecto sobre el sueño. Si haces suficiente ejercicio durante el día dormirás más fácilmente y tu mente liberará neurotransmisores que pueden tener un efecto muy beneficioso en tu estado de ánimo. Hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia en tu capacidad para crear recuerdos también, y posiblemente mejorar la forma en que tu mente traduce esas historias.

  • Ten una estrategia de relajación

Cuando tienes una pesadilla, a menudo es difícil volver a dormir. Si notas que rara vez duermes después de despertarte de una pesadilla, piensa en un plan de juego que puedas iniciar en el momento en que te despiertas y que te ayude a estar más relajado. Por ejemplo, algunas personas encuentran que salir de la habitación y caminar a un lugar cómodo como la sala de estar ayuda. Otros se entregan a sí mismos un poco de televisión para ayudarlos a dejar de pensar en la pesadilla. Algunos incluso encuentran que hacer el amor con su pareja puede hacer una gran diferencia. Hay muchas estrategias que puedes probar que mejorarán tu estado de ánimo más rápidamente y posiblemente te ayudarán a quedarte dormido también.

Estas son todas las formas posibles de reducir tus pesadillas y posiblemente mejoraras tu capacidad para dormir. Pero al final, lo mejor que puedes hacer es tratar de curar tu ansiedad. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre cómo tratar la ansiedad y qué dice tu ansiedad acerca de ti.

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