Problemas de concentración a causa de la ansiedad
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¿Cómo superar los problemas para concentrarse causados por ansiedad?

Los problemas de concentración son un problema común cuando vives con ansiedad. La ansiedad severa hace que sea casi imposible prestar atención a las tareas inmediatas, y aunque la incapacidad para concentrarse no siempre es la prioridad de alguien en lo que respecta a sus síntomas de ansiedad, es un problema que puede desempeñar un papel importante en la reducción de la calidad de vida.

Entonces, ¿Qué puedes hacer con los problemas de concentración? Lo exploraremos en este artículo.

 

¿Es difícil para ti concentrarte?

 

La concentración requiere una gran cantidad de energía mental. La ansiedad puede quitar esa energía mental, y cuanto más severa es tu ansiedad, peor será. Realiza mi test de ansiedad gratuito para conocer tu puntaje de gravedad de ansiedad y recibe recomendaciones de tratamiento personalizado.

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Causas de los problemas de concentración

 

El enfoque requiere una gran cantidad de energía mental. Hay distracciones en todo el mundo, lo que hace cada vez más difícil prestar atención a las tareas en común.

Lo que es interesante es que llamarlos problemas de concentración puede ser engañoso. Con frecuencia ESTÁS concentrándote, simplemente te estás enfocando en cosas equivocadas (como tu ansiedad y la forma en que te hace sentir). Es muy difícil concentrarse en el trabajo cuando estás preocupado por el día o te sientes increíblemente ansioso.

En algunos casos, también puedes sufrir pensamientos rápidos (o acelerados). Los pensamientos rápidos son otro tipo de síntoma de ansiedad y son causados por un exceso de activación del cuerpo hasta el punto en que comienza a procesar todos los pensamientos lo más rápido posible, solo para terminar centrándose en nada en absoluto. Ambos pueden considerarse problemas para concentrarse, aunque claramente varían de muchas maneras.

Finalmente, otro problema es que muchas personas usan distracciones para enfrentarlos. Por ejemplo, puedes encontrarte revisando más de una web en el trabajo porque navegar por la red te relaja y no puedes concentrarte en tu trabajo porque estás demasiado ocupado tratando de distraerte de tus ansiedades con las cosas que te dan un poco de el alivio del estrés.

 

Concentración y ansiedad

La ansiedad no necesariamente causa problemas de concentración como su propio síntoma. De hecho, podría argumentarse que la ansiedad realmente mejora la concentración. La ansiedad es la activación de tu sistema de lucha o huida, que está destinado a mantenerte a salvo del daño al asegurarte de que estás huyendo o luchando sin distracciones.

Entonces, de alguna manera, tu mente y tu cuerpo están listos para concentrarse. El problema es ese:

  • No tienes nada en qué concentrarte.
  • En lo que te concentras no es en lo que te quieras concentrar.
  • Tu cerebro a menudo no funciona tan bien, ya que es realmente tu cuerpo y las reacciones las que se están concentrando.

Está claro por qué surge un problema. Mientras tengas ansiedad, desafortunadamente es muy probable que continúes sufriendo de este tipo de problemas de concentración, por lo que tu próximo paso es asegurarte de que estás buscando efectivamente ayuda para tu concentración hacia lo que te gustaría concentrarte.

 

¿Cómo mejorar la concentración con ansiedad?

 

Mejorar la concentración es tratar de descubrir qué causa las distracciones (además de la ansiedad) y re enfocar tu mente en lo que estás haciendo. Dependiendo de la gravedad de tu ansiedad, puede ser un poco difícil ya que la ansiedad en sí misma es lo que está causando estos problemas de concentración en primer lugar, pero debes intentar lo siguiente:

  • Estimulación sensorial

Curiosamente, agregar distracciones leves puede ayudar a algunas personas a reducir sus distracciones. Esta estrategia no funciona para todos, pero lo que mucha gente necesita es algo que ahogue sus pensamientos, como poner el televisor, un podcast o la radio. La estimulación sensorial que se proporcionan hace que sea más difícil enfocarse en los pensamientos de ansiedad, lo que a su vez ayudara a mejorar tu capacidad para concentrarte en lo que necesitas. Sin embargo, deberás asegurarte de que no te distraigas con esa tecnología. Te recomiendo mirar de lejos el televisor y poner el volumen lo suficientemente bajo para que no puedas escuchar cada palabra, pero puedas escuchar lo suficiente como para distraerte de tus pensamientos negativos.

  • Escribiendo los pensamientos que tienes

Otra estrategia que puede ser muy efectiva es escribir pensamientos recurrentes que distraen tu atención. Muchas personas encuentran que tienen muchas cosas en mente y que no pueden dejar de pensar en esos pensamientos sin importar lo mucho que lo intenten. Puede ser que tu mente esté tratando de recordar el pensamiento. Si los escribes, tu mente sabrá que tus pensamientos están en un lugar seguro, por lo que no se enfocará tanto en tratar de recordarlos.

  • Evita las distracciones

Hay una diferencia entre tratar de evitar distracciones y hacer que sea imposible distraerse. Por ejemplo, digamos que eres escritor y tienes un enfoque distraído que te hace navegar constantemente por la web. En lugar de simplemente esforzarte para no navegar por la web, has todo lo posible para que la exploración web no sea posible apagando tu Internet o instalando un software que impida la navegación web. Puedes hacer esto con otras áreas de tu vida que están causando distracciones, como quitar las baterías de tu control remoto. Debido a que muchas personas descubren que están usando estas herramientas para sobrellevar su ansiedad, evitar el acceso a ellas puede mantenerte en la tarea que tienes entre manos.

  • Timers

Otra herramienta interesante es darte un temporizador para tu “tiempo de distracción” y tu “trabajo” o tiempo de enfoque. A las personas que trabajan en un marco de tiempo determinado les resulta más fácil enfocarse, incluso si su mente está pensando activamente en otras cosas. Si tienes un temporizador, configúralo a algo así como 1 hora, y luego trabaja tan duro como puedas en esa hora. Una vez que se termine la hora, concédete 15 minutos para distraerte, luego ajusta el temporizador nuevamente durante 1 hora de trabajo continuo.

  • Crear sub tareas

Determina qué es lo que necesitas hacer específicamente, y luego crea numerosas tareas más pequeñas en forma de lista que marques una a una. De esta manera, incluso si te distraes, sabes exactamente en qué te estás enfocando en un momento dado, y puedes trabajar hasta que lo termines y luego motivarte para la siguiente tarea.

  • Respira mejor

Algunas personas encuentran que tienen la mayor dificultad para concentrarse durante un ataque de ansiedad. Este tipo de problema de concentración es muy diferente de los demás, ya que tiende a durar menos tiempo pero también hace que sea casi imposible prestar atención a lo que les rodea. Este tipo de problema de concentración a menudo se debe a la hiperventilación. Durante los ataques de ansiedad, tiendes a respirar de una manera que haces que un menor flujo de sangre llegue a tu cerebro, lo que hace que pierdas parte de tu capacidad de concentración. No es peligroso, pero necesita ser reparado. Respira mejor al reducir tu respiración dramáticamente y luchando contra el impulso de jadear por más aire. Asegúrate de tomar al menos 5 segundos para respirar, mantén presionado durante dos segundos y toma al menos 7 segundos para exhalar.

Desafortunadamente, ninguna de estas estrategias es un reemplazo para simplemente curar tu ansiedad. Debes asegurarte de que tu ansiedad esté bajo control si también deseas que tu concentración no se vea demasiado afectada.

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