Problemas de memoria
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La ansiedad puede causar problemas y pérdida de memoria

La ansiedad es una condición que implica una gran cantidad de “pensamiento excesivo”. Muchas personas con ansiedad descubren que están atrapadas dentro de su propia cabeza, se centran en los malos recuerdos y tienen dificultades para vivir la vida al máximo.

La pérdida de memoria puede ser un síntoma de ansiedad confuso y aterrador. También es un síntoma extremadamente común, pero las memorias que las personas pierden a menudo son tan diminutas que las personas no se dan cuenta de que las están perdiendo.

La pérdida de memoria es un subproducto del estrés, pero varios otros síntomas de ansiedad en realidad pueden crear más pérdida de memoria también. A continuación, exploraremos los efectos de la pérdida de memoria sobre la ansiedad y consejos para controlarla.

 

Problemas y pérdida de memoria = ¿Ansiedad?

 

La ansiedad es mentalmente agotadora y puede hacer que sea más difícil memorizar y recordar información, lo que lleva a problemas y pérdida de memoria. Parece que los dos problemas no están relacionados, pero la pérdida de memoria es un síntoma de ansiedad muy real. Mientras más severa sea tu ansiedad, esto ocurrirá más a menudo, así que toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para evaluar tu nivel de ansiedad y ver ideas de tratamiento.

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Pérdida de memoria por ansiedad o ansiedad por pérdida de memoria

La ansiedad es el tipo de condición que también puede hacer que te preocupes por problemas que en realidad no son una preocupación. Las personas olvidan cosas todos los días, pero las personas con ansiedad tienden a creer que su pérdida de memoria es peor que la del resto de la población.

Causas de la pérdida de memoria de ansiedad

La pérdida de memoria afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Tiende a ser más severo en personas con ansiedad severa, por lo que debes considerar tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener un gráfico de la gravedad de tu ansiedad.

 

¿Cómo la ansiedad puede causar pérdida de memoria?

 

La ansiedad es una condición que no solo te afecta mentalmente sino que también te afecta físicamente. Cuando tienes ansiedad, pasas por cambios en la química del cerebro y cambios hormonales que, en teoría, podrían cambiar el cerebro y provocar problemas con la memoria.

La principal causa de pérdida de memoria es una hormona conocida como cortisol; que es la hormona liberada durante el estrés, por lo que las personas con ansiedad severa (y, en última instancia, estrés severo) corren un mayor riesgo de desarrollar problemas de pérdida de memoria. Numerosos estudios han confirmado que el cortisol contribuye a la pérdida de memoria, especialmente la pérdida de memoria a corto plazo, porque es una toxina para las células del cerebro.

Cuanto más tiempo trates con la ansiedad, más cortisol tendrás en tu sistema, y eso significa que es más probable que continúes sufriendo pérdida de memoria en el futuro. Pero el cortisol no es el único culpable. Otras razones para los problemas de memoria incluyen:

  • Las hormonas del estrés

Como se menciono anteriormente la cortisona, la hormona del estrés, se libera en grandes cantidades durante los momentos de ansiedad. El cortisol afecta el cerebro y conduce a la pérdida de memoria y problemas con la memoria. Si bien no está del todo claro cómo ocurre esto, estudios indican que las personas con ansiedad tienen dificultades para crear recuerdos u olvidarlos con el tiempo. No se cree que estos problemas de memoria sean permanentes o representen ningún tipo de pérdida de la función cerebral.

  • Distracciones

La ansiedad es una distracción intensa, y la mente no puede enfocarse en tantas cosas a la vez. Cada pensamiento estresante que tienes es una energía mental que no estás poniendo en tu capacidad para crear recuerdos y prestar atención al mundo que te rodea, así que mientras puedas estar escuchando a alguien o tratando de aprender, te estás perdiendo una parte importante de tu energía mental necesaria para la creación de la memoria.

Las personas con ansiedad también son propensas a mentes increíblemente activas. Cuando tu mente está activa, tu cerebro no suele estar tan concentrado en las cosas nuevas que intentas recordar, por lo que los recuerdos no se crean por completo. El pensamiento distractor también hace que sea más difícil concentrarse en los recuerdos que intentas recordar, ya que la ansiedad tiende a consumir tus pensamientos. De hecho, de alguna manera, tus pensamientos ansiosos están luchando contra tus recuerdos normales por espacio en tu mente, y algunas veces los recuerdos normales perderán.

  • Intensidad

Del mismo modo, la mente tiende a recordar lo que cree que es más importante. Cuando tienes un ataque de ansiedad grave o pensamientos muy estresantes, esas cosas se vuelven mucho más importantes para tu cerebro que algo que escuchaste de un maestro o amigo. No es que quisieras darle tanta importancia a tu ansiedad u olvidar lo que aprendiste durante el día; simplemente es que tu mente se centra en algo que cree que es más importante (el miedo o peligro que siente) y otros problemas de inmediato suelen ser menos memorables.

  • Privación del sueño

La ansiedad y el estrés también pueden conducir a la falta de sueño, y los problemas para dormir también juegan un papel importante en el desarrollo de problemas de memoria. Es muy difícil crear recuerdos y recordar recuerdos cuando no se duerme, sobre todo porque la creación de memoria tiende a ocurrir cuando duermes y el recuerdo de la memoria requiere una mente aguda.

La ansiedad también afecta problemas secundarios que pueden afectar la memoria. Por ejemplo, la ansiedad puede hacer que sea más difícil dormir, y la privación del sueño tiene un efecto conocido en la mente y la memoria. La ansiedad también puede cambiar las prioridades (en otras palabras, hacerte recordar cosas malas y olvidarse de cosas buenas), la ansiedad puede hacer que te concentres tanto en el presente que rara vez piensas en el pasado lo que a su vez ocasionara que la memoria finalmente desaparezca.

  • Apoyo social

En un nivel secundario, los recuerdos también son más probables cuando una persona tiene apoyo social. Por alguna razón, las personas que se sienten verdaderamente respaldadas por sus amigos y familiares tienden a tener mejores recuerdos. Dado que la ansiedad puede hacer que sea más difícil contar con ese apoyo social, la pérdida de memoria puede ser un síntoma secundario.

  • Pérdida de memoria normal

Finalmente, la gente olvida cosas todo el tiempo. Tan a menudo que ni siquiera se dan cuenta de que está sucediendo. El problema es que aquellos con ansiedad tienden a enfocarse más en su olvido. Creen que su pérdida de memoria debe estar ocurriendo por una razón, cuando simplemente puede ser que se olviden como la mayoría de las personas a medida que envejecen.

La pérdida de memoria puede ser tu propia causa de ansiedad. La gente tiene miedo de envejecer y olvidar cosas, así que cuando se olvidan de algo comienzan a sentir que sus mentes les fallan.

Todos estos ejemplos de pérdida de memoria son normales, y simplemente como parte del tratamiento de la ansiedad. Para superar esa pérdida de memoria, puedes hacer dos cosas:

  • Aprender trucos de mejora de la memoria
  • Controlar tu ansiedad

 

¿Qué puedes hacer para mejorar la memoria?

 

Las herramientas de mejora de la memoria siempre son importantes, y cuando tienes ansiedad lo hacen aún más. Deberías centrarte en formas nuevas e interesantes de mantener activa tu memoria.

Para mejorar tu memoria comienza simplemente integrando estrategias para asegurar que tu cerebro se mantenga activo. Por ejemplo:

  • Diario

Los diarios son una forma útil. Date un resumen personal de tu día. No es necesario entrar en gran detalle, pero debes tomar notas relevantes de las cosas que deseas recordar y luego volver a leer esas notas a menudo con el fin de mantener esos recuerdos vivos. Se lo más específico posible y luego vuelve a leer ese diario a menudo para mantener vivos esos recuerdos. Comenzarás a entrenar tu cerebro para recordar mejor estas cosas, y con el tiempo tu memoria mejorará en general.

  • Mnemónicos

También puedes probar varios mnemónicos. Hay varios libros disponibles para mejorar la memoria. “The Memory Book: la guía clásica para mejorar tu memoria en el trabajo, en la escuela y en el juego” es bastante popular, y puedes encontrar muchos otros en tu librería local. Sin embargo, ten en cuenta que las mejoras en la memoria requieren compromiso y pueden perderse si no las continúas practicando.

Y asegúrate de hacer ejercicio y dormir:

  • Ejercicio

El ejercicio aumenta las células del cerebro y quema las hormonas del estrés, por lo que es una gran herramienta para detener algunos de los problemas que conducen a la pérdida de memoria. No está claro cómo, pero los estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico puede crear más conexiones neuronales cerebrales, lo que a su vez debería mejorar la memoria. El ejercicio también es una parte importante del alivio de la ansiedad, por lo que obtendrás ambos beneficios cuando salgas a trotar o caminar.

  • Dormir

Los recuerdos también se crean cuando duermes, por lo que es muy importante asegurarse de descansar lo suficiente. Ya que cuando duermes la mayoría de los pensamientos se convierten en recuerdos. Durante el sueño, tu cerebro procesa varios pensamientos y los convierte en recuerdos a largo plazo. Asegúrate de dormir a menudo para mantener vivos tus recuerdos.

Las buenas noticias sobre el ejercicio y el sueño es que también son importantes para la ansiedad, por lo que si comienzas a asegurarte de que obtienes suficiente ejercicio y descanso todos los días, te colocarás en una posición mucho mejor para superar la ansiedad.

Además, recuerda que la pérdida de memoria es una parte normal del envejecimiento, incluso cuando tienes entre 20 y 30 años. Mantener los recuerdos requiere trabajo, y no todos pasan mucho tiempo pensando en su pasado, o incluso en su presente. No es raro olvidar cosas que creías que nunca olvidarías. Las personas con ansiedad tienden a culpar a la ansiedad, cuando en realidad puede deberse a nada en absoluto.

 

Pasos para controlar tu ansiedad

 

Por supuesto, todo esto no significa nada si continúas sufriendo de ansiedad ya que los problemas de memoria de la ansiedad aún te afectarán. Es por eso que es tan importante que aprendas a detener tu ansiedad, no solo a manejarla, si deseas mejorar tus problemas de memoria para siempre.

Debes de comprometerte con una opción de tratamiento que pueda reducir tu ansiedad y, en última instancia, mejorar la memoria a largo plazo.

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