Problemas del habla de ansiedad: dificultad para concentrarse
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Problemas del habla de ansiedad: dificultad para concentrarse y comer mientras hablas

Hablar en un entorno público, ya sea para un grupo grande o simplemente para otra persona, puede ser una tarea difícil e incluso embarazosa cuando se trata de la ansiedad. Muchas personas con trastornos de ansiedad experimentan problemas del habla debido a la dificultad para concentrarse y la necesidad de comer mientras hablan ante otros. Estos tipos de problemas de habla pueden hacer que evites hablar por completo o entrar en pánico cada vez que hables, en la medida en que tengas que detenerte.

Si padeces este síntoma de ansiedad, puede ayudar saber exactamente qué está sucediendo en tu cuerpo cuando experimentas estos problemas del habla, cómo la ansiedad afecta negativamente esto y lo que puedes hacer para prevenir los ataques que parecen dificultar o imposibilitar el habla normalmente.

 

¿Problemas del habla = Ansiedad?

 

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¿Cómo la ansiedad puede dificultar el concentrarte?

 

La ansiedad es una condición mentalmente y físicamente abrumadora. Tu mente (y tu cerebro) solo pueden enfocarse en X cantidad de cosas en un momento dado. Cuando tienes ansiedad, ocupas gran parte de ese espacio, por lo que es mucho más difícil concentrarse en las tareas que tienes entre manos. De hecho, no solo se apodera de tus pensamientos, sino que hay una gran cantidad de evidencia de que la ansiedad puede cerrar temporalmente algunas partes de tu cerebro porque no puede manejar todo el trabajo.

Cuando realmente necesitas concentrarte, la ansiedad está ahí para interponerse en el camino. Ya sea que te esté impidiendo aplicar tu mente a un problema, acosando tu mente con otros problemas o negándote a dejar que racionalices para superar la ansiedad, la ansiedad puede causar dificultades reales cuando intentas hablar bien y causar una buena impresión en otros (por ejemplo, en una entrevista de trabajo, conocer a alguien por quien te sientes atraído (a) o hacer una presentación informativa frente a un grupo).

Estos son algunos de los efectos que tiene la ansiedad que pueden impedirte concentrarte cuando más lo necesitas:

  • Efecto ciervo

La ansiedad, como el miedo (su primo más racional), puede hacer que tu cerebro se congele (como un ciervo frente a los faros de un coche). Lo que te molesta se vuelve tan abrumador que tu mente y tu cuerpo no saben qué hacer, tensándose hasta el punto en que no puedes operar. Hablar puede implicar ansiedades poco realistas sobre las formas negativas en que las personas te percibirán si lo haces, y también preocupaciones irracionales sobre el mal funcionamiento de tu cuerpo mientras hablas. Particularmente si estás ansioso por no poder hablar debido a un impedimento del habla, o como la necesidad de comer frente a otros, puedes tener una razón consciente para no querer hablar, así como una reacción inconsciente a las presiones de hablar, lo que lo hace aún más difícil para abrirse camino más allá de eso.

  • Preocupaciones conflictivas

A veces, tu problema de ansiedad para concentrarse cuando intentas hablar no tiene nada que ver con hablar en absoluto, sino que está relacionado con otras ansiedades que tienes:

  • Los ataques de ansiedad, por ejemplo, pueden llevarte a creer que vas a morir.
  • La ansiedad generalizada, por otro lado, puede causar que otras cosas en el ambiente llamen tu atención o que otras preocupaciones en tu vida aparezcan y te distraigan de la tarea en cuestión.

 

  • Espirales de pensamiento negativo

Cuando deseas concentrarte en lo que quieres decir, tu mente estará demasiado ocupada formulando razones por las que no deberías hablar, enumerando las posibles consecuencias que se producirán si hablas, y las consecuencias de esas consecuencias. (Por ejemplo: no puedo hablar porque sonaré como un idiota, si sueno como un idiota, todos se reirán de mí, si todos se ríen de mí, la gente me perderá respeto, si me pierden el respeto seré condenado al encierro, y así sucesivamente). Esto no te da el espacio de cabeza necesario para formular ideas, y mucho menos tratar de descubrir cómo articularlas con claridad, y puede ser muy molesto cuando quieres poder hablar.

  • Distraído por las caras de los demás

Un signo de ansiedad social suele ser que estás demasiado distraído por los rostros de los demás porque estás tratando de ver cómo te están interpretando. Esa distracción significa que no estás poniendo todos tus pensamientos en lo que estás a punto de decir.

  • Pensar demasiado

Otro problema es pensar demasiado. Muchas personas con ansiedad descubren que intentan demasiado para descubrir lo que deben decir a continuación para que sea “perfecto”, solo para descubrir que han perdido su lugar y que no pueden formular pensamientos.

Estos efectos pueden volverte loco de manera efectiva, haciendo que dudes de ti mismo y pierdas la autoestima cuando piensas que eres incapaz de hacer algo tan simple como hablar que todos los demás parecen poder hacer sin esfuerzo. Además, puede hacer que las personas se sientan incómodas a su alrededor y preocupadas por sus capacidades mentales. Esto puede aumentar la ansiedad y dificultar el control de la ansiedad en el futuro.

 

Comer frente a otros mientras hablas

 

Comer, como muchas funciones corporales que nunca o casi nunca pensamos, se vuelve extraño y desafiante en el momento en que lo hacemos. Cuando tu mente es propensa a la obsesión, como tienden a ser las mentes ansiosas, y cuando estas obsesiones conducen a pensamientos morbosos y respuestas de miedo en el cuerpo, puede ser difícil lidiar con los resultados.

Pensar en actos físicos simples como tragar que están destinados a suceder inconscientemente puede llevar a reacciones histéricas y respuestas físicas socialmente inapropiadas al intentar compensar el problema imaginado.

Los síntomas de este problema pueden incluir:

  • Asfixia

Tragar mientras intentas hablar puede ser demasiado para que tu cuerpo lo procese de inmediato, lo que puede provocar una sensación de asfixia. La asfixia es una experiencia aterradora que puede hacer que sientas que no puedes respirar adecuadamente y te causa ansiedades adicionales sobre la asfixia y la muerte.

  • Atragantamiento

Si el atragantamiento se desencadena por la saliva o por la deglución suficiente, puede provocar atragantamiento. El atragantamiento es desagradable de escuchar y experimentar, ya que es el resultado de señales en el cerebro que sugieren que es posible que tengas que vomitar e incluso puede provocar náuseas.

  • Escupir

Pensar demasiado sobre la ingestión puede evitar que tragues suficiente, lo que lleva a un exceso de saliva en la boca y a la desafortunada consecuencia de escupir involuntariamente mientras hablas.

  • Pausas frecuentes durante el habla

Si estás pensando en tragar, puede que tengas que dejar de hablar a medias para hacerlo conscientemente, ya que estás interrumpiendo los mecanismos de deglución inconscientes de tu cuerpo (que controlan la cantidad de saliva que produces y regulan cuando necesitas tragar para que no interfiera con el habla).

  • Enrojecimiento

La vergüenza causada por este problema puede provocar ruborización incontrolable, que puede tener el efecto cíclico de causar una mayor vergüenza que estimula aún más el sonrojo, y así sucesivamente. Esto puede ser muy frustrante cuando sabes que tu problema es el resultado de la ansiedad en lugar de una discapacidad física real y no debería causarte estos problemas.

La ansiedad también a veces puede crear más saliva, aunque no está claro por qué. Se cree que o bien tu cuerpo está creando más saliva para combatir algunos de los ácidos en tu estómago, o que inconscientemente lo estás creando porque eres más consciente de ello.

En cualquier caso, no poder concentrarse puede ser una incomodidad mental y social, pero la dificultad para tragar puede llevar a consecuencias físicas que pueden ser aún más desagradables. Superar estas barreras es crucial para que las personas que sufren de ellas puedan vivir una vida normal y productiva.

 

¿Cómo vencer tus síntomas de ansiedad de hablar en público?

 

El problema de la ansiedad es que hace que te sientas menospreciado y te preocupes por cosas que simplemente no son realistas. No serás condenado al ostracismo de por vida si tartamudeas un poco. No morirás por tragar de forma extraña. No perderás amigos simplemente porque perdiste tu lugar en la conversación, y tu vida no terminará si alguna vez perdiste a un amigo.

El hecho es que la mayoría de las personas se ponen nerviosas cuando tienen que hablar en público, y por lo general comprenden a otras personas que se sienten de la misma manera (y si claramente se sienten peor de lo que te sueles sentir, se mostrarán más comprensivos contigo).

Además, un poco de saliva adicional que bloquea las vías respiratorias debido al pensamiento obsesivo no puede causar que mueras por asfixia. Un trozo de comida alojado en tu garganta, sí, o ahogándote en un océano de saliva, claro, pero no por lo poco que tu boca puede producir cuando estás nervioso.

La siguiente lista te dará una idea de los tipos de ejercicios mentales que puedes intentar para superar estos problemas de hablar en público:

  • Practica hablar

Si estás preparando un avance para un evento, lee o repasa en tu mente lo que vas a decir hasta que digas que es prácticamente una segunda naturaleza (para ayudarte, puedes encontrar claves mnemotécnicas que te ayuden a recordar lo que necesitas para decir si tu mente de repente se queda en blanco). En situaciones que no son importantes (es decir, fuera de una entrevista de trabajo), puedes practicar concienzudamente tu discurso con los demás, tratando de sonar lo más natural y relajado posible.

  • Haz de cuenta que en tu audiencia esta alguien que tú conoces

Imaginar que en tu público existe una persona con la que te sientes cómodo hablando (un amigo cercano, una abuela o incluso tu mismo) puede ayudarte a tener una actitud más relajada. No te preocuparás tanto por lo que pensarán de ti, y hasta puedes encontrarte disfrutando de hablar con ellos (cuando estés relajado, la audiencia reaccionará ante ti de una manera más cómoda y natural).

  • Piensa en algo importante para ti

Antes de hablar, puedes relajarte recordando algo en lo que tengas una firme devoción de creencia, como tu familia, tu religión o tu punto de vista ético sobre un tema importante. Esto te hará sentir firme y seguro de ti mismo, lo que puede ayudar a tu mente a deambular en un estado de incertidumbre a cosas sin importancia como controlar tu forma de tragar u obsesionarte con tu sonido en lugar de concentrarte en qué decir.

  • Imagina que tienes éxito

Cuando vívidamente imaginas que todo va tan bien como quieres (imaginando cuán cómodo se sentirá tu cuerpo, con qué seguridad hablarás y qué tan positivamente te responderá el público), tu cuerpo estará preparado para que eso suceda en lugar de paralizarte con la certeza de que ocurrirá lo contrario.

Quedarse estancado en creencias ansiosas y paranoia física no tiene que impedirte hacer las cosas importantes en la vida que requieren que hables con confianza y tranquilidad. Ahora que estás más informado acerca de tu cuerpo y tienes algunas estrategias para sobrellevar tus ansiedades del habla, es hora de probarlas y comenzar a hacer algunas impresiones positivas.

En el futuro, la mejor manera de evitar la ansiedad mientras hablas es simplemente asegurándote de que ya no padezcas ansiedad. La reducción de tu ansiedad general no es una tarea de la noche a la mañana, pero es algo que puedes hacer de manera efectiva si estás listo para tomar decisiones inteligentes sobre el tratamiento.

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