Toda la información de la ansiedad y los problemas para dormir
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La ansiedad y los problemas para dormir – ¿Problemas de sueño?

Uno de los mecanismos naturales para sobrellevar la ansiedad del cuerpo es dormir. Cuando duermes, tu mente y cuerpo se relajan, de modo que al día siguiente eres más fuerte y capaz de resistir algunas de las tensiones diarias de la vida.

La ironía es que la ansiedad en realidad puede hacer que te sea más difícil dormir. Los problemas del sueño son extremadamente comunes en personas con estrés persistente y, en muchos casos, pueden causar un ciclo que hace que sea más difícil superar la ansiedad en el futuro.

 

Problemas para dormir y de sueño = ¿Ansiedad?

 

Casi todos los tipos de problemas de salud interrumpen el sueño. Pero la ansiedad y el estrés se asocian comúnmente con los problemas para dormir. Puede que ni siquiera necesites tener pensamientos estresantes. En algunos casos, la ansiedad puede hacer que permanezcas despierto, incluso cuando te sientes libre de estrés. Mi prueba gratuita de ansiedad de 5 minutos te ayudará a aprender más sobre tus síntomas de ansiedad.

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La ansiedad puede afectar el sueño de muchas formas diferentes. Casi todos los síntomas de la ansiedad tienen el potencial de alterar su capacidad para dormir, ya que el sueño en sí mismo solo es posible cuando el cuerpo y la mente están relajados.

¿Por qué la ansiedad causa problemas de sueño?

Los síntomas que experimentas pueden ser causados ​​por la ansiedad. Pero ademas de la ansiedad los problemas del sueño son ocasionados ​​por cualquier cantidad de factores. Por ejemplo:

  • Pensamientos acelerados

Es probable que los pensamientos acelerados sean la causa más común de los trastornos del sueño en las personas con ansiedad. Los pensamientos a menudo compiten por el estrés, pero los pensamientos mismos pueden estar o no relacionados con el estrés. A menudo, aquellos con estrés simplemente luchan por dejar de enfocarse en los pensamientos, sin importar cuáles sean.

  • Corazón y cuerpo acelerado

La ansiedad hace que la energía se propague a través de tu cuerpo mientras se prepara para el modo de lucha / huida. Cuando tu cuerpo se siente como si estuviera al borde, es muy difícil alcanzar el nivel de relajación requerido para un sueño reparador.

  • Tensión muscular

La ansiedad también causa tremenda tensión física en los músculos, tensión que puede ser increíblemente problemática. Es muy difícil dormir cuando tu cuerpo está tenso, pero esa tensión es muy natural cuando el estrés consume tu vida.

  • “Necesidades”

Especialmente común en aquellos con trastorno obsesivo compulsivo, también puedes sentir que tienes preocupaciones o cosas que necesitas completar que te impiden dormir. Las compulsiones pueden mantenerte despierto más tarde de lo deseado, y la ansiedad puede hacer que sientas que necesitas mirar más la televisión o mantenerte despierto, sin siquiera intentar ir a la cama.

  • Dolor y otros síntomas de ansiedad

Finalmente, cada síntoma individual de ansiedad puede afectar tu capacidad para dormir. Los latidos rápidos del corazón pueden causar preocupaciones sobre tu salud. Las extremidades débiles pueden hacer que te sientas menos cómodo. Cada síntoma puede contribuir a la forma en que experimentas ansiedad.

A menudo, las personas con ansiedad severa también tienen pensamientos negativos que disminuyen su estado de ánimo, y dado que la relajación es la clave para dormir, un estado de ánimo “agrio” puede tener un efecto muy poderoso en tu capacidad para descansar.

 

¿Cómo dormir con ansiedad?

 

Los problemas del sueño se llaman problemas por una razón, pocos de ellos tienen una cura inmediata. Idealmente, tendrás que concentrarte en reducir tu ansiedad y estrés en general, de modo que estas experiencias negativas no te consuman y así puedas quedarte dormido fácilmente.

Sin embargo, hay consejos y estrategias que puedes usar para descansar incluso cuando tienes ansiedad. Considera lo siguiente:

  • Escribe un diario

La primera, y posiblemente la estrategia más importante para probar, es escribir un diario. La gente considera que escribir un diario es importante para los niños, pero escribir tus pensamientos en un diario también tiene un efecto en tu capacidad para dormir. Tu cerebro es fascinante, y cuando tu mente sabe que has escrito un pensamiento persistente (uno que te mantiene despierto), se sentirá mejor al dejarlo ir, sabiendo que está en un lugar permanente. Cada vez que tengas un pensamiento que no deje tu mente, intenta escribirlo en un diario.

  • Suplementos herbales para dormir

Dependiendo de cualquier medicamento, incluida la medicina herbal, (que no es la más ideal para aquellos que tratan de superar la ansiedad). Hierbas como la raíz de valeriana, la kava y la pasionaria son muy populares para aquellos que necesitan descansar más. Aunque siempre sera buena idea hablar con tu médico antes de probar cualquier suplemento a base de hierbas, es posible que los resultados con estas hierbas sean de gran ayuda.

  • Jogging diario

Al menos de 3 a 4 horas antes de irse a dormir (y posiblemente tan temprano como a la mañana), intenta salir a correr por un largo tiempo. Correr es en realidad una estrategia natural de reducción de la ansiedad, y una que libera endorfinas que calman la mente y el cuerpo. Pero más allá de eso, trotar cansa los músculos, así que cuando te acuestes estarán mucho menos tensos.

Las distracciones mentales también pueden ser beneficiosas, especialmente para los que duermen mucho. Algunas personas consideran que encender radios, podcasts o el televisor, y poner el volumen lo más bajo posible para que apenas puedas distinguir las palabras, resulta muy útil. Tu mente trata de escuchar la distracción, haciendo que dejes de enfocarte en los pensamientos estresantes, y en última instancia, puedas quedarte dormido.

Sin embargo, esta solución no funciona para todos.

Lamentablemente, estos consejos no son suficientes y no pueden funcionar para siempre. Todavía necesitaras dejar de experimentar esa ansiedad, para que el sueño sea mucho más natural.

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