Retiro social
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Causas y soluciones para el retiro social como un síntoma de ansiedad

La abstinencia social es un efecto secundario común para las personas que tienen problemas de ansiedad. La razón por la que se produce el retiro social varía de persona a persona y puede tener múltiples causas; sin embargo, para cualquier causa dada también hay múltiples soluciones, que en este artículo analizaremos a detalle.

Si te preguntas qué causa (s) de retraimiento social debido a la ansiedad se aplican a ti, haz coincidir tus síntomas con las descripciones a continuación.

 

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Causas de la abstinencia social por ansiedad

La abstinencia social puede ser un síntoma, causa y tipo de ansiedad. Algunas personas desarrollan retraimiento social debido a sus síntomas de ansiedad. Otros desarrollan ansiedad porque se han retirado de situaciones sociales. Aún otros experimentan ansiedad severa socialmente, causando que se retiren.

Las personas que sufren ansiedad a menudo tienen un fuerte deseo de retirarse de la sociedad, aferrándose y aislándose del mundo que les rodea. Si bien puede parecer que esas personas están atrapadas, enfadadas con el mundo o extrañas de alguna manera desde una perspectiva externa, la verdad es que puede ser muy incómodo para ellos estar en situaciones sociales (debido a las reacciones químicas que ocurren en sus cerebros debido a la ansiedad) como lo sería que una persona altamente libre de ansiedad social quedara atrapada en una habitación solitaria y vacía.

Las razones detrás del deseo de retirarse socialmente dependen de cómo se manifieste tu ansiedad. Estos son algunos ejemplos de las razones generales por las cuales una persona ansiosa tendría el deseo de retirarse:

 

Ataques de ansiedad

 

Los ataques de ansiedad son una gran razón por la cual los enfermos de ansiedad pueden querer aislarse. No importa quién seas, no es divertido perder el control en público. Las razones para evitar los ataques de pánico públicos pueden variar desde el orgullo hasta el miedo y la autopreservación.

Puedes ser alguien que sienta la necesidad de proteger su orgullo al mantener tu ansiedad en un asunto privado, especialmente cuando se trata de los síntomas de un ataque de ansiedad que pueden sentirse como debilidad: un corazón acelerado, sudoración, palidez, temblores y náuseas. Son síntomas desagradables por sí solos, pero hacer que las personas que te importan te vean en un estado incontrolado y relativamente débil puede molestarte en la medida en que sientas la necesidad de alejarte de su presencia.

Por otro lado, es posible que tengas miedo de cómo otras personas reaccionarán si pierdes el control. El temor a la vergüenza y / o el rechazo social puede jugar un papel importante en la decisión de una persona ansiosa de mantenerse alejado de los demás.

También es posible que la principal razón para aislarse esté relacionada con preocupaciones físicas en lugar de psicológicas, como preocuparte por lo que podría pasar si tuviste un ataque de pánico mientras conducías, en un autobús lleno de gente o en el medio de un cruce de peatones.

 

Fobia social

 

La fobia social es un miedo irracional a las interacciones sociales. Implica hacer suposiciones obsesivas y negativas sobre lo que las personas piensan de ti, los juicios que pueden hacer y las consecuencias que pueden derivarse de esa distancia para mucha gente de nuevos conocidos, compañeros de trabajo e incluso de tus amigos.

Aquellos que tienen fobia social a menudo evitan conocer gente debido a lo mal que les hace sentir ansiedad acerca de ellos mismos y, finalmente, se retiran.

 

Retiro como un síntoma

 

En algunos casos, el retiro en sí mismo puede ser un síntoma de ansiedad. Muchas personas que lidian con el estrés sienten este impulso abrumador de estar solos. Lo que es interesante, sin embargo, es que estar solo en realidad empeora la ansiedad. Cuando estás perdido en tus propios pensamientos, a menudo encontrarás que tus pensamientos se convierten en tu enemigo. Cuando estás rodeado de otros, por otro lado, es más difícil quedarte atrapado en tu propia mente.

 

Problemas de habla

 

Algunas personas también encuentran que tienen problemas para hablar cuando tienen ansiedad. Para estas personas, tener que hablar con otras personas o incluso simplemente tratar de seguir una conversación mientras se preocupan por qué decir, puede hacer que se pongan tensos hasta el punto de que no pueden decir nada en absoluto. En otros casos, pueden desarrollar tartamudeos u obsesiones sobre aspectos del habla como sonar demasiado alto o demasiado bajo, o hablar demasiado rápido o demasiado lento, lo que puede dar como resultado un habla inconexa o que suena extraña. Saber que hablas de esta manera y ver las reacciones de los demás hacia ti puede disuadirte fácilmente de querer ponerte en una posición o situación social en la que no tienes más remedio que hablar.

 

Agorafobia

 

La agorafobia es una condición en la cual los espacios llenos o desconocidos causan ansiedad. Los síntomas pueden variar desde una leve incomodidad con la sociedad e ir a nuevos lugares hasta la incapacidad de salir de la casa. La agorafobia comúnmente ocurre como resultado de ataques de ansiedad, donde la persona tiene miedo de abandonar su hogar porque tienden a recibir ataques cuando están fuera de su zona de confort. También puede desarrollarse después de un trauma.

La agorafobia es, casi literalmente, un trastorno de la retirada social. La persona no pasa tiempo con nadie más porque teme estar en un lugar que no le resulta familiar e incómodo, por lo que se queda dentro de su casa casi todos los días.

 

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Pensamientos que pueden llevar al retiro social

 

El retiro social a menudo puede ser desencadenado por pensamientos negativos. Eso es porque la autoestima juega un papel tremendo en el desarrollo de la ansiedad. Si tienes demasiados pensamientos negativos, aumentas la probabilidad de sentirte más ansioso.

Si experimentas pensamientos negativos y te encuentras haciendo alguna de las excusas a continuación, puede ser momento de reevaluar tus elecciones para evitar un colapso mental y físico completo. Estas son algunas de las razones que las personas encuentran para evitar cambiar sus vidas y minimizar su ansiedad:

  • No merezco ser feliz

Algunas personas se sienten bien por sentirse mal en algún nivel porque están tratando de averiguar los errores percibidos que han cometido en el pasado, o tienen una autoestima lo suficientemente baja como para decidir que deberían ser miserables. Estas personas se darán cuenta de que están sufriendo de ansiedad, pero no se sentirán motivados para hacer algo al respecto (y probablemente también estén sufriendo de algún nivel de depresión).

  • Solo necesito trabajar más duro

Aunque puede parecer una locura, algunas personas pueden racionalizarlo hasta el punto de que es perfectamente razonable en sus mentes. Se dan cuenta de que si están sufriendo, es porque no han trabajado lo suficiente como para hacer la vida más fácil. Si bien esta mentalidad puede ser productiva, también puede resultar en que te arrojes al suelo si estás en mal estado para empezar.

  • Otras personas son más importantes que yo

Si bien es perfectamente válido valorar, por ejemplo, el bienestar de tu ser querido o de un pariente consanguíneo, como un niño, tanto o quizás más que el tuyo, algunas personas dan tanto de sí mismas a los demás que comienzan a sentirse culpables si hacen algún esfuerzo para mejorar sus propias vidas. Debido a que ser desinteresado es algo bueno, es difícil para estas personas ver más allá del egoísmo que creen estar detrás de cuidar de sí mismos a la necesidad que realmente es.

  • Puedo manejarlo sin ayuda

Esta actitud a menudo es adoptada por hombres y personas que no son socialmente aceptadas o que no les gusta mostrar debilidad. Incluso cuando necesitan claramente ayuda o un cambio en el estilo de vida, adoptan la idea de que nada es demasiado para ellos y que simplemente pasará. Cuando estas personas viven aisladas, pueden ser un peligro para ellas mismas. Otras personas a menudo necesitan convencerlos de detenerse y darse un descanso.

  • No tengo poder sobre mi situación

Cuando una persona asume que no tiene poder sobre su vida es cuando se vuelve difícil de manejar, en realidad se vuelven más impotentes, sin mencionar que son más vulnerables al colapso.

Admitir que tienes un problema es el primer paso. Una vez que reconozcas esto, debes averiguar qué puedes hacer al respecto. Si te identificas con alguno de los sentimientos anteriores o simplemente te das cuenta de que necesitas poner fin a tu ansiedad persistente y agotadora, sigue leyendo para encontrar sugerencias sobre cómo puedes ayudar a tu mente y cuerpo a descansar y reducir parte de tu aislamiento social.

 

Soluciones para el retiro social

 

Resolver el síndrome de abstinencia social generalmente consiste en descubrir los sentimientos que tienes que están en la raíz del problema y trabajar a partir de allí mediante terapia y, si tu o un médico lo consideran necesario, con medicamentos. Sin embargo, hay algunas formas adicionales de abordar las causas de tu retiro social:

  • Toma 5 respiraciones profundas

Antes de ingresar a una sala llena de gente (una fiesta, una reunión familiar, un bar o una galería de arte), toma 5 respiraciones profundas y sosten cada una durante un segundo (tómate tu tiempo y ten cuidado de no hiperventilar). Se ha demostrado que esto relaja el cuerpo y la mente al alentar al corazón a que circule un poco de oxígeno y sangre adicional al cerebro y las extremidades, lo que te permite pensar y actuar con más velocidad y confianza.

  • Crea un mantra

Los Mantras son frases que construyen creencias que puedes utilizar en situaciones sociales estresantes para conectarte a ti mismo, o recordar lo que tienes que hacer. Si puedes hacer que rimen, o que suenen pegadizos de alguna manera, serán más fáciles de recordar. Dilos en un ambiente cómodo antes de usarlos en un ambiente estresante para ayudarte a relacionarlos con un estado mental relajado (y, por supuesto, ¡aplícalos en tu mente cuando estés en público!).

  • Piensa en personas que conoces

Imaginar caras familiares como las de tus amigos cercanos o familiares en cualquier situación social pueden ayudarte a relajarte, porque ver esas caras te hace sentir como si estuvieras en un entorno familiar (incluso si no estás) y te pone en un espacio mental donde puedes bajar la guardia sin preocupaciones. Un truco es estudiar el hecho de a quién termines hablando y decidir a qué persona familiar se parece más. Este ejercicio puede ayudarte a mantener tu mente fuera de tu ansiedad y también a hacer que te muestres más amigable con ellos.

  • Anclate

Si sientes que tus pensamientos negativos salen de control en pánico, puede ser útil anclarse mirando a tú alrededor y nombrar los objetos físicos que vez en tu cabeza hasta que te sientas más tranquilo (por ejemplo: piso, silla, lámpara, escritorio, etc.). Esto tiene el efecto de restablecer la confianza en tu capacidad de saber qué decir / decir lo correcto cuando lo desees.

  • Abordar cada miedo

Otra estrategia es comenzar a abordar los temores que tienes sobre las situaciones sociales directamente. Por ejemplo, si tienes miedo a la vergüenza, intenta avergonzarte a propósito en algún lugar hasta que ya no tengas ese miedo. Puede ser difícil, pero si abordas cada problema individual, es posible que tu ansiedad general disminuya como resultado.

Hay personas que legítimamente prefieren pasar tiempo a solas por motivos distintos a los trastornos de ansiedad, y si tu eres una de estas personas, no asumas que tienes un problema (o dejes que otras personas te convenzan de que tienes uno). Sin embargo, si deseas estar más cómodo socialmente, y poder pasar tiempo con personas sin sentirte ansioso eso te haría feliz, es una buena idea considerar la integración de las actividades anteriores con tu vida diaria.

También necesitarás comenzar a controlar tu ansiedad lo más rápido posible, porque la ansiedad en sí misma es una condición abrumadora que tiene el síndrome de abstinencia social como síntoma. Si aprendes a controlar tu ansiedad, tendrás menos razones para aislarte.

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