Rubor
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¿Por qué la ansiedad causa rubor?

El rubor es un síntoma común de angustia psicológica. No solo ocurre cuando estás ansioso, también ocurre cuando estás avergonzado, cohibido e incluso sexualmente excitado.

Pero también es un síntoma de ansiedad y, en algunos casos, el rubor puede ser tan común que se convierte en tu propia característica embarazosa.

 

¿Rubor = Ansiedad?

 

Una cara ligeramente roja o rosada es común con muchas condiciones diferentes, la mayoría de las cuales son inofensivas. Enrojecerse de ansiedad nunca es el único síntoma, por lo que la mejor manera de aprender más sobre tu ansiedad y cómo curarla es examinarla en su totalidad.

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Rubor causando ansiedad

Algunas personas encuentran que sonrojarse demasiado en realidad les causa más ansiedad. Se vuelven cohibidos porque saben que se sonrojan fácilmente la mayor parte del tiempo y están preocupados de que otros puedan verlo.

¿Cómo se produce el rubor?

Lo fascinante de sonrojarse es que, aunque puede ser causado por tantas respuestas psicológicas diferentes, parece que se activa exactamente con el mismo sistema. Lo que es quizás más interesante es que el sistema que activa el sonrojo es el mismo sistema que es responsable de la ansiedad, incluso cuando se está avergonzado.

El enrojecimiento es causado por la activación de tu sistema de lucha o huida, el sistema diseñado para mantenerte a salvo del peligro al facilitarte la lucha o huir en cualquier momento. El sistema de lucha o huida libera adrenalina en tu cuerpo para activar funciones que de otro modo te ayudarían a mantenerte seguro, cómo:

  • Más energía al aumentar el flujo sanguíneo.
  • Sudar para refrescarte en una pelea.
  • Dilatación de la pupila para ayudarte a ver más rápido.

Estas son solo algunas de las formas en que tu cuerpo se prepara para el modo de lucha o de huida. Uno de los otros efectos que tiene se conoce como vasodilatación, que es cuando tu cuerpo abre los vasos sanguíneos para que la sangre fluya con mayor facilidad.

Esto, a su vez, permite que la sangre fluya hacia tu rostro a un ritmo más rápido que lo normal, y se produce “ruborización”. No está claro cuál es el beneficio evolutivo de esto, pero todos los animales muestran “señales” que indican que alguien tiene miedo o está avergonzado, presumiblemente como una forma de comunicación no verbal.

Quizás el grado de vasodilatación indicó al hombre primitivo que la persona era o no peligrosa, en función de su respuesta en una situación determinada.

Los perros, por ejemplo, se darán vuelta cuando tengan miedo de señalar que no son dañinos. Los gatos ocasionalmente se caerán y se verán como si estuvieran durmiendo. Muchos animales muestran este tipo de comportamiento, por lo que es posible (aunque nunca lo sepamos) que el rubor proporcione un beneficio similar.

 

¿Cómo controlar el sonrojo de la ansiedad?

Por supuesto, sabes que te sonrojas, pero ¿Qué puedes hacer para controlarlo? Esto es un poco mas difícil. Si bien hay algunos síntomas de ansiedad que puedes reducir tu mismo, el ruborizarse no es uno de ellos. Desafortunadamente es demasiado automático, y no tienes la capacidad mental de apagar el sonrojo si ocurre.

Pero eso no significa que no hay algunas cosas que puedes hacer. La clave es simplemente reducir la adrenalina, al igual que lo harías con otras técnicas de reducción de la ansiedad:

  • Correr

Si tienes la oportunidad de correr, hazlo. Correr puede primero acelerar el corazón, pero también reduce parte de la energía extra y la adrenalina que tienes atravesando tus venas. Correr también parece tener un efecto calmante natural sobre el estrés, por lo que puede ayudar. Si no puedes trotar, salir a caminar también puede ayudar.

  • Respiración profunda

La respiración profunda es una técnica de relajación que muchas personas encuentran beneficiosa para la relajación. Siéntate en una silla cómoda con la espalda recta, los brazos a los lados y respira muy lentamente por la nariz. Trata de llenar tu estómago primero y el pecho en segundo lugar. Sostén por unos segundos, luego exhala muy lentamente a través de los labios fruncidos como si estuvieras silbando. Este tipo de ejercicio de relajación no funciona de inmediato, tienes que hacerlo el tiempo suficiente para no pensar demasiado en lo que se supone que debes hacer, pero al final deberías encontrarlo muy calmante.

  • Sé honesto

Recuerda que sonrojarse puede ser una forma de lenguaje corporal, donde te sonrojas para decirle a los demás que estás avergonzado. Entonces, una solución que muchas personas encuentran de ayuda es reducir la necesidad de este tipo de lenguaje corporal al decirle a los demás directamente que están avergonzados o ansiosos. Retener la información nunca parece ayudar, y aunque a veces las personas se sienten más avergonzadas al decirles a otros, la verdad es que la ansiedad generalmente se alimenta más al tratar de contener todo.

De lo contrario, la clave será simplemente reducir la frecuencia y la gravedad de tu ansiedad junto con los ataques de pánico. Como el ruborizarse es un proceso automático, la mejor forma de combatirlo es detenerlo en su origen.

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