Sentirse abrumado
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Sentirse abrumado: un síntoma de ansiedad común

Una de las partes más difíciles de vivir una vida de ansiedad es la forma en que siempre tiende a estar presente en tu vida. No importa lo que estés haciendo o cuánto necesitas enfocarte. Esa sensación de ansiedad siempre está presente, y el conocimiento de que tienes ansiedad y recordatorios de su presencia es común.

Esto se debe a que la ansiedad es una condición naturalmente abrumadora, y en algunos casos puede ser tan abrumadora que tu mente y cuerpo sufren como resultado.

 

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La ansiedad abruma física y mentalmente

 

La ansiedad no es una sola condición. Es una variedad de condiciones diferentes, y puede ser tanto física como mentalmente abrumadora.

Sentirse abrumado es quizás el síntoma más común de ansiedad, y realmente puede afectarte en un nivel muy básico.

Cómo la ansiedad abruma la mente

Existe una sensación real de sentirse abrumado en algún momento, pero lo que quizás sea más revelador acerca de la ansiedad es que en realidad abruma al cerebro de una manera en la que ni siquiera te das cuenta.

De hecho, durante los períodos de ansiedad intensa, el cerebro está tan abrumado por el estrés que en realidad reduce la energía que proporciona a otras partes de tu cuerpo. Por ejemplo, los problemas de digestión son muy comunes con la ansiedad porque la ansiedad en realidad hace que el cerebro preste menos atención al sistema digestivo, causando que se descontrole. La ansiedad también puede causar que ciertas partes de tu cerebro se “apaguen” en un esfuerzo por sobrellevar el estrés.

En su nivel más químico, la ansiedad incluso afecta la forma en que se producen los neurotransmisores y las hormonas, lo que posiblemente genere cambios en la manera de pensar y sentir. Cuando hablamos sobre la sensación de ansiedad abrumadora, debe recordarse que no es solo la forma en que se siente. La ansiedad realmente tiene cualidades abrumadoras, y puede abrumar tu mente de muchas maneras.

 

Sentirse abrumado por la ansiedad: mentalmente

Por supuesto, cuando la mayoría de las personas habla de sentirse abrumado, están hablando de la forma en que la ansiedad tiende a causar un estrés severo que afecta a todos sus pensamientos. Eso es lo que hace la ansiedad: hace que sea muy difícil enfocarse en algo que no sea la ansiedad, y cuanto más te concentres en esa ansiedad, más ansiedad sentirás.

La gente habla de ansiedad como si fuera difícil concentrarse. Pero eso no es del todo cierto. La ansiedad a menudo hace que sea fácil enfocarse en ciertas cosas, pero cada ansiedad es diferente. Algunas personas experimentan tal sentimiento de angustia emocional que pueden comenzar a llorar o sentir que están a punto de llorar, mientras que otras pueden experimentar una completa falta de esperanza, como si su ansiedad nunca fuese tratable.

Durante los ataques de ansiedad, esa sensación de estar abrumado puede realmente no ser tanto sobre la abrumadora naturaleza de la ansiedad y más sobre un sentimiento de fatalidad que parece afectar a aquellos que están luchando con problemas de ataques de pánico. Esta sensación de fatalidad puede hacerte sentir como si estuvieras a punto de sufrir algo terrible, a menudo relacionado con la salud, y puede hacer que todo tu cuerpo se ponga completamente nervioso.

 

Sentirse abrumado por la ansiedad: físicamente

 

Lo que nos lleva a otro problema que a mucha gente le resulta abrumador: los síntomas físicos. De hecho, aunque la ansiedad esencialmente puede controlar la mente, a menudo los síntomas físicos son los más abrumadores. La ansiedad severa está cargada de síntomas físicos y, especialmente durante ataques de ansiedad, esos síntomas comienzan a ser más y más intensos hasta que son lo único en lo que tu mente y cuerpo pueden enfocarse. Los ejemplos de estos síntomas incluyen:

  • Latidos rápidos
  • Dolores en el pecho
  • Dificultad para respirar
  • Náuseas
  • Aturdimiento / mareos

Estos síntomas parecen sentirse en todas las áreas de tu cuerpo, y también tienden a causar ansiedad severa por sí solos y finalmente conducen a un ataque de ansiedad. La ansiedad es realmente muy abrumadora físicamente, especialmente si eres propenso a ataques de pánico.

 

¿Cómo dejar de sentirse abrumado?

 

Es posible controlar esta sensación, aunque viene en partes. Idealmente, la mejor manera de dejar de sentirse abrumado por la ansiedad es controlar tu ansiedad. Pero mientras tanto, aquí hay varios consejos para superar estos fuertes síntomas físicos y mentales:

  • Encontrar distracciones

Obviamente, para que algo se sienta abrumador, distraerse es difícil. Pero hay algunas estrategias que aún pueden ser efectivas. Una que muchas personas encuentran beneficiosa es simplemente llamar a alguien con su teléfono celular. Hablar por teléfono es difícil para la mente al mismo tiempo que te concentras en la ansiedad, lo que evita que la ansiedad se descontrole.

  • Salir a caminar

Al igual que hablar por teléfono, caminar solo puede hacer que sea más difícil para tu mente y cuerpo estar tan abrumados. Cuando caminas, tomas mucha información nueva. Ves cosas, sientes cosas y hueles cosas con cada paso que das. Caminar también ayuda a mover la sangre alrededor de tu cuerpo, y es una buena herramienta para controlar tu respiración y frecuencia cardíaca.

  • Respiración controlada

La razón por la que se controla la respiración es importante porque los síntomas de ansiedad en realidad pueden crear nuevos síntomas de ansiedad. Un gran ejemplo de esto es la hiperventilación, un síntoma de ansiedad común que ocurre durante los ataques de ansiedad. La hiperventilación ocurre cuando no le permites a tu cuerpo crear suficiente dióxido de carbono porque exhalas demasiado rápido, lo que produce sensación de falta de aire, dolores en el pecho y aturdimiento. La hiperventilación también hace que sientas necesidad de tomar respiraciones más profundas que finalmente empeoraran. Así que la respiración controlada (respirar y exhalar muy lentamente) es una gran manera de controlar esta experiencia.

  • Diario

Cuando tus pensamientos son demasiado abrumadores, otra cosa efectiva para intentar es escribir un diario. Escribir tus pensamientos en un lugar permanente ha demostrado tener un efecto muy poderoso en la mente. Es como si tu mente se relajara sobre los pensamientos porque están en el papel. Entonces, si los pensamientos son abrumadores, escríbelos para experimentar un poco de alivio.

  • Ejercicio

El ejercicio también es una herramienta poderosa para combatir el sentimiento de agobio por dos razones. Primero, fatiga tus músculos y mejora tu respiración para que tus síntomas no sean tan severos. En segundo lugar, inunda los neurotransmisores relajantes en tu cerebro y fatiga la mente para que no puedas tener tantos pensamientos abrumadores. El ejercicio no es solo para tu salud física, y puede ser una herramienta poderosa para combatir la ansiedad.

Una vez que tengas tu ansiedad bajo control, también puedes comenzar a probar varias estrategias de reducción de la ansiedad.

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