Sistema inmune
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Ansiedad y el sistema inmune debilitado

El sistema inmune es el mecanismo de defensa que tu cuerpo usa para protegerte de las bacterias y los virus. Es increíblemente poderoso, más fuerte de lo que la gente cree. Cada vez que ingieres gérmenes o bacterias, el sistema inmune de tu cuerpo los destruye rápidamente, porque está entrenado para hacer lo que sea necesario para evitar que te enfermes.

La ansiedad tiene una relación complicada con el sistema inmune, y desafortunadamente, hay alguna evidencia de que demasiada ansiedad en realidad puede debilitar el sistema inmune de manera espectacular. En este artículo, exploraremos la relación entre ansiedad e inmunidad.

 

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La causa de un sistema inmune debilitado

 

La ansiedad es esencialmente estrés a largo plazo. Pone presión en tu cuerpo con tal fuerza que libera la hormona del estrés (cortisol) a granel en todo tu cuerpo. Todos los tipos de ansiedad, incluso aquellos con síntomas más intermitentes, causan esta liberación de cortisol.

Ahora, la ansiedad no hace que te enfermes, en el sentido de que la ansiedad no te permite contagiar los gérmenes dentro de tu cuerpo. Todavía necesita entrar en contacto con virus, bacterias, etc., para ponerse en riesgo de enfermedad.

Pero cuando tienes contacto con esos gérmenes, tu sistema inmune debilitado puede tener dificultades para combatirlos.

¿Cómo el Cortisol debilita el sistema inmune?

 

El cortisol debilita tu sistema inmunológico por una buena razón. Durante los períodos de estrés intenso, como si estuvieras a punto de enfrentarte a un depredador, el cortisol está tratando de ayudar a reducir la inflamación al debilitar algunos de los anticuerpos que pueden aumentar la inflamación. También activa la inmunidad natural (la capacidad de combatir los problemas de inmediato) y aleja los recursos de las inmunidades específicas (la capacidad de prevenir enfermedades que tu cuerpo sabe cómo controlar).

Pero el cortisol solo es útil en ráfagas cortas. Cuando experimentas estrés prolongado, tu cuerpo necesita esas células T y glóbulos blancos, y lamentablemente, el cortisol continúa suprimiéndolos, lo que debilita tu sistema inmunológico con el tiempo.

El resultado no es solo que te puedes enfermar. Todavía necesitas estar en contacto con gérmenes y bacterias para que esto ocurra. El principal problema es que una vez que te enfermas, a tu cuerpo le costará más recuperarse. Necesitas estas células para atacar a los intrusos, y es más difícil para tu cuerpo hacerlo cuando tu ansiedad está aplastando la fuerza de tu sistema inmunológico.

 

¿Ansiedad causada por un sistema inmune débil?

 

También hay alguna evidencia de que las personas con alergias pueden ser más propensas a contraer ansiedad, lo que a su vez debilita el sistema inmune y podría conducir a más alergias.

No está claro por qué este es el caso. Algunas teorías dicen que esto ocurre a nivel molecular, pero es muy posible que simplemente vivir con alergias y enfermedades (como lo harías con un sistema inmune débil) hace que la vida sea más incómoda y difícil, lo que a su vez aumenta la probabilidad de desarrollar ansiedad. Tu sistema inmune puede no causar ansiedad, pero en su lugar puede contribuir a comportamientos que eventualmente conducen a la ansiedad por sí mismos.

 

Lucha contra la ansiedad para mejorar el sistema inmune

 

El curar la ansiedad no es garantía de que no te enfermarás de repente. Pero puede ayudar a mejorar la fortaleza de tu sistema inmunológico, lo que debería ayudarte a combatir enfermedades e infecciones.

En realidad, existen algunas estrategias de reducción de la ansiedad que también pueden tener capacidades de refuerzo del sistema inmunitario, como:

  • Ejercicio

El ejercicio es conocido por mejorar la salud de tu sistema inmunológico, y es la forma natural número uno para combatir la ansiedad. El ejercicio regular libera sustancias químicas en el cerebro que mejoran drásticamente el estado de ánimo y queman el exceso de energía que ocasionalmente se convierte en ansiedad.

  • Alimentación saludable e hidratación

Una alimentación saludable y beber más agua no es exactamente una cura de ansiedad, pero hay una gran cantidad de evidencia de que la alimentación poco saludable y la deshidratación parecen empeorar los síntomas de ansiedad. Por lo tanto, si quieres al menos reducir parte de la gravedad de tus síntomas de ansiedad, comer más sano y beber la cantidad de agua que necesitas en un día puede tener un efecto beneficioso y también son muy importantes para mejorar la inmunidad.

  • Masaje

El masaje es una estrategia conocida de reducción de la ansiedad que también parece tener beneficios para el sistema inmunológico. No está claro por qué el masaje aumenta el sistema inmunitario, pero los estudios han demostrado que parece ser eficaz. Es posible que el masaje sea valioso debido a sus beneficios de reducción de la ansiedad, pero también es posible que disminuya el dolor y la incomodidad asociados con la tensión muscular de una manera que ayuda al sistema inmunológico a prosperar.

Pero estos son solo una parte del rompecabezas. Son estrategias de reducción de la ansiedad que también mejoran el sistema inmunológico, pero si simplemente puedes evitar que la ansiedad te afecte, como resultado, tu sistema inmunológico se beneficiará.

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