Somnolencia
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¿Cómo la ansiedad causa somnolencia?

Muchas personas descubren que pueden manejar algunos de los síntomas mentales de la ansiedad, como sus preocupaciones y estrés. Pero donde realmente luchan es con los síntomas físicos, porque incluso cuando no se sienten demasiado ansiosos, los síntomas físicos pueden hacer más difícil vivir su vida.

Ese es uno de los principales problemas con la somnolencia. La somnolencia es un síntoma común de ansiedad, y desafortunadamente es el tipo de síntoma que simplemente no parece desaparecer muy fácilmente, al menos no mientras todavía estés sufriendo.

 

¿Somnolencia = Ansiedad?

 

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Grados de somnolencia y ansiedad

Algunas personas experimentan somnolencia mientras se sienten ansiosas. Otros se sienten completamente despiertos mientras están ansiosos, pero se sienten somnolientos después de una ansiedad extrema o un ataque de ansiedad.

Las causas de la somnolencia de ansiedad

Algunas de las causas de somnolencia y fatiga debido a la ansiedad son bien conocidas. Otras todavía se están estudiando incluso hoy en día. A continuación, veremos algunas de las razones más comunes por las que puedes sentirte somnoliento por la ansiedad:

  • Somnolencia

La ansiedad y el estrés pueden hacer que sea muy difícil tener una noche de sueño reparador. Algunas personas tienen problemas para conciliar el sueño, mientras que otras se despiertan durante la noche o no alcanzan las etapas completas de sueño. Eso causa somnolencia y falta de sueño, y por supuesto que el insomnio produce sensación de somnolencia. Simplemente la falta del sueño es una razón común por la que las personas luchan con estar soñolientas, y curiosamente también puede contribuir a la ansiedad.

  • Agotamiento físico

La ansiedad es también física, mental y emocionalmente agotadora. La ansiedad en sí misma es la activación de tu sistema de lucha o huida, que es la respuesta de tu cuerpo al peligro. Tu cuerpo espera que estés escapando de un depredador, y esencialmente te trata como si estuvieras en peligro todo el día, inundandote de adrenalina. Eso es agotador para tus músculos y órganos, y hace que todo tu cuerpo necesite descanso.

  • Daño

Tu cuerpo también sufre daños por el estrés y por la hormona liberada (cortisol). Generalmente, tu cuerpo trata de reparar el daño cuando está dormido, por lo que puede estar cansado para dedicar más tiempo al trabajo.

  • Desequilibrios hormonales / de neurotransmisores

Todo tu cuerpo está dirigido por hormonas y químicos cerebrales conocidos como neurotransmisores. La ansiedad es el resultado y causa una falta de equilibrio en estos químicos del cuerpo. Es muy probable, que experimentes los efectos de un equilibrio químico deficiente, lo que hace que las partes de tu cuerpo simplemente no funcionen con la misma eficacia.

La somnolencia y la fatiga pueden ser un problema muy real. Pueden hacer que sea más difícil para ti completar las actividades diarias, lo que lamentablemente aumenta la probabilidad de causar más estrés. También pueden hacer que sea más difícil para ti obtener la energía que necesitas para hacer ejercicio o pasar el tiempo fuera, que son ambas partes importantes del afrontamiento del estrés.

 

¿Cómo superar la somnolencia por estrés?

La somnolencia es algo que superas al dormir. La cafeína puede funcionar, más o menos, pero algunas personas encuentran que la cafeína aumenta sus síntomas de ansiedad. También debes evitar todos los medicamentos, bebidas energéticas azucaradas, etc., ya que no solo pueden generar más ansiedad, sino que también tienden a tener una gran caída posterior que empeora la somnolencia.

Una cosa que puedes considerar es lo siguiente:

  • Escribe un diario por la noche

Si estás somnoliento porque no puedes dormir como resultado de pensamientos ansiosos, estrés o pensamientos recurrentes (incluso si no estás ansioso), escribir un diario puede ser una gran herramienta contra la ansiedad. Escribir todos y cada uno de los pensamientos persistentes en un diario parece tener un fuerte efecto de reducción del estrés, probablemente debido a que el cerebro relaja tu necesidad de concentrarse en estos pensamientos porque sabe que están en un lugar permanente.

  • Ejercicio

El ejercicio en realidad puede causar somnolencia al principio, pero con el tiempo tiene un efecto muy poderoso sobre la energía. El ejercicio le da al cuerpo más energía natural, y también tiene una calidad de reducción de estrés muy fuerte que lo hace ideal para combatir la ansiedad.

  • Alimentación saludable

Es poco probable que una alimentación saludable tenga un gran efecto sobre la ansiedad. Pero afecta la energía. Con sensaciones como somnolencia, algo tan mínimo lo empeora. Por lo tanto, incluso si la ansiedad está causando directamente tu somnolencia, los alimentos no saludables y que engordan también pueden causar somnolencia, por lo que eliminar esos alimentos debería reducir la fatiga que experimentas.

  • Terapia de luz

El cuerpo está programado para permanecer despierto cuando se enfrenta con la luz. Es posible que desees consultar las herramientas de terapia de luz y pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible.

Estas son todas las herramientas que puedes usar para controlar tu ansiedad y tu somnolencia, y deben tener un efecto notable si las conservas durante algunas semanas.

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