Tensión muscular
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¿Cómo la ansiedad causa tensión muscular?

La tensión muscular es probablemente el síntoma físico más común y obvio de ansiedad. Si bien las personas experimentan diversos grados de tensión muscular y pueden sentir esa tensión en diferentes áreas de su cuerpo, no se puede negar que cuando tienes ansiedad, tus músculos están tensos.

Pero, ¿Qué causa estos músculos tensos? ¿Cuán comunes son? ¿Es posible tener tensión muscular sin pensamientos ansiosos y qué se puede hacer para controlarlos? A continuación exploraremos todas esas preguntas en este artículo.

 

¿Tu tensión muscular es causa de ansiedad?

 

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Estrés, dolor y tensión

 

La vida misma causa tensión. Incluso aquellos sin ansiedad notable experimentan tensión muscular de vez en cuando. La tensión es natural y ocurre cuando tienes algo que te causa estrés emocional o físico de cualquier tipo.

Pero aquellos con ansiedad encuentran más difícil que esa tensión desaparezca naturalmente. Además, muchas personas con ansiedad se preocupan por el dolor y tienen problemas para sentir algo más que la incomodidad de la tensión muscular.

¿Cómo la ansiedad causa tensión muscular?

Si bien la atención se centra en la ansiedad, puede ser mejor enfocarse en el estrés. Casi todas las consecuencias negativas de la ansiedad provienen del estrés que causa la ansiedad. La tensión muscular también es resultado del estrés. Cuando se activa tu sistema de lucha o huida, que se produce en momentos de estrés y ansiedad, tus músculos se contraen.

Se supone que la contracción es ventajosa para una situación temerosa. Pero cuando estás estresado por un período extenso de tiempo, tus músculos nunca abandonan la fase de contracción. Eventualmente, esta tensión causa dolor, incomodidad y problemas con la movilidad.

En algunos casos, la respuesta a esa tensión también puede causar dolores musculares y dolores adicionales. Por ejemplo, agacharte cuando tienes dolor de espalda puede provocar dolores en otras partes de tu espalda, o evitar el ejercicio debido a que tus piernas están tensas puede provocar un mayor estrés muscular. Todos estos contribuyen a la sensación de dolor físico en los músculos.

La mayoría de la tensión muscular causa un dolor más apagado. Pero la tensión también puede causar dolores agudos, dolores punzantes, dolores duraderos y dolores rápidos.

 

La ansiedad añadida del dolor

 

Otro problema ocurre con aquellos que se vuelven sensibles a la forma en que su cuerpo se siente. Las personas con trastorno de pánico, hipocondría y otros trastornos de ansiedad se vuelven “hipersensibles” a la forma en que se sienten sus cuerpos. Se dan cuenta de todo: cada dolor, cada ardor, cada picazón y cada cambio. No pueden evitarlo, ya que es una parte del trastorno de ansiedad.

Para aquellos con la tensión muscular (incluso la tensión muscular que no es causada por la ansiedad), trastorno de pánico y la ansiedad relacionada empeora el dolor. Se nota cada pequeña incomodidad y la tensión se amplifica a medida que aumenta la ansiedad.

A menudo, el dolor se suma a la ansiedad, lo que a su vez puede aumentar el dolor.

 

¿Cómo aliviar la tensión muscular de la ansiedad?

La tensión muscular de la ansiedad no es diferente a la tensión muscular de otros problemas, como el ejercicio o dormir en el lado equivocado de tu cuerpo. Si bien la ansiedad en sí misma tendrá que abordarse para evitar futuros problemas de tensión muscular, una vez que los músculos se tensan, se pueden relajar utilizando cualquier método para aliviar la tensión física disponible. Por ejemplo:

  • Ducha caliente

Una ducha o baño caliente es una gran herramienta para reducir la tensión muscular. El agua tibia es muy relajante para tensar los músculos y puede brindarte un alivio instantáneo para la tensión muscular. Un baño caliente es ideal, pero como la mayoría de la gente no tiene el tiempo y la energía para sentarse en un baño durante un período prolongado, la ducha debería funcionar bien.

  • Masaje

Un masaje es también una herramienta fantástica para liberar la tensión. La tensión muscular es un cambio físico, y los expertos en masajes pueden sentir los nudos, la tensión en los músculos y expulsarlos para que tus músculos se sientan relajados. También hay técnicas de automasaje, pero pueden ser algo complicadas.

  • Estiramiento y Yoga

El estiramiento y las posturas de yoga también pueden mejorar la sensación de tus músculos. Si bien no es una técnica perfecta, “el estiramiento” es el acto de asegurarse de que tus músculos no estén agrupados. Los mismos ejercicios que facilitan el ejercicio sin lesiones son útiles para la tensión muscular.

  • Analgésicos de venta libre

Varios medicamentos de venta libre también pueden ser útiles para combatir la tensión muscular. Aunque no es ideal, ya que los medicamentos nunca deben usarse a menos que los necesites, los medicamentos de venta libre pueden ayudar a controlar la inflamación de los músculos y, en última instancia, a reducir parte del dolor.

Cada una de estas estrategias, y cualquier técnica de relajación muscular es útil que se pueda hacer en casa, son efectivas para aliviar la tensión. Aunque la tensión es causada por la ansiedad, tus músculos cambian físicamente cuando estás estresado, y al reducir los efectos de la tensión puedes controlar parte del dolor.

Pero, por supuesto, a menos que controles tu ansiedad y estrés, tus músculos se tensarán nuevamente. Si bien el ejercicio, los estiramientos y los masajes continuarán para aliviar la tensión, debes detener tu ansiedad si deseas evitar que vuelva la tensión muscular.

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