¿Cómo detener la tos causada por ansiedad?
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¿Cómo detener la tos causada por ansiedad?

La tos es generalmente el primer signo de una enfermedad, y la tos crónica puede preocupar a la gente. La tos crónica puede ser causada por asma, enfermedad pulmonar obstructiva, trastorno por reflujo gastroesofágico, daño pulmonar, y posiblemente incluso por problemas cardíacos.

Lo que pocos se dan cuenta es que la tos crónica también puede ser un signo o un síntoma de ansiedad. Aquellos con ansiedad a menudo muestran signos de mala respiración, y la tos puede ser el resultado.

 

¿Tos = Ansiedad?

 

La tos siempre es algo que vale la pena consultar con un médico, pero la tos frecuente puede ser un problema de ansiedad grave. Completa mi lista de verificación gratuita de síntomas para obtener más información sobre tus posibles problemas de ansiedad.

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La mente y la tos

Antes de aprender a entender el vínculo entre la ansiedad y la tos, es importante tener en cuenta que la ansiedad tiene una forma de afectar tu forma de pensar. Aquellos que han tosido antes por su ansiedad van a ser más propensos a pensar en toser más tarde, y cuando piensas en toser, es más probable que tosas.

¿Por qué la ansiedad causa tos?

Médicamente, hay muy pocas razones para que la ansiedad cause ataques de tos. Por seguridad, siempre es una buena idea consultar con un médico sobre tu tos por si acaso. Pero una de las razones clave por las que la ansiedad causa tos es a través de la hiperventilación. Aquellos que tienen ansiedad son propensos a la hiperventilación regular, como resultado de malos hábitos de respiración (un efecto secundario común de la ansiedad). Durante los períodos de hiperventilación, puedes sentir que tu garganta se está cerrando, y la tos es un resultado muy común.

Sin embargo, hay razones tangenciales para toser también. Mientras hiperventilan, muchas personas usan la tos como una forma de sentir que están respirando. Por razones que no están del todo claras, la tos puede hacer que las personas sientan que están limpiando sus pulmones y mejorando su capacidad para respirar, aunque tampoco existe una razón médica para que la tos mejore la capacidad de respiración.

Otro problema proviene del daño que causan ambos problemas. La tos crónica puede irritar los nervios que controlan el reflejo de la tos. Cuando se irritan, estos nervios pueden hacer que tosas más.

La naturaleza cíclica de la tos y la ansiedad

 

Lo que empeora las cosas es que la ansiedad no solo causa hiperventilación: la tos también puede causar hiperventilación y la hiperventilación puede causar ansiedad. Aquellos que han desarrollado tos crónica por cualquier motivo (incluso por hiperventilación o irritación de los nervios) pueden ser más propensos a la hiperventilación como resultado de la tos, que a su vez causa más tos, y así sucesivamente.

Aquellos que son propensos a los ataques de pánico también pueden estar en riesgo de ansiedad severa durante los momentos de hiperventilación. Esto hace que la gente hiperventile más, lo que puede causar estrés temporal pero doloroso en los pulmones y, finalmente, más tos.

La tos, la hiperventilación y la ansiedad contribuyen mutuamente de una manera que es difícil de detener sin ayuda.

 

Otros problemas que pueden complicar la ansiedad y la tos

 

También hay problemas de salud menores que pueden contribuir a la tos. Aquellos que han desarrollado la enfermedad de reflujo laringofaríngeo, una forma de reflujo ácido, pueden ser más propensos a la tos crónica. En algunos casos, esta tos es manejable, pero otros con ansiedad pueden descubrir que la forma en que hiperventilan y el aturdimiento que sienten después de una tos grande complican aún más su ansiedad y pueden desencadenar ataques de ansiedad severos que producen tos por sí mismos.

La tos y la ansiedad tienen una relación muy compleja y contributiva. Es una relación que necesitas parar si esperas detener tanto la ansiedad como la tos.

 

Cómo detener la tos de ansiedad

 

En general, la mejor manera de detener los síntomas de la ansiedad es prevenir la ansiedad en sí misma. Sin embargo, al toser no es tan simple. También necesitarás respirar de una manera más saludable para toser y descubrir formas fáciles de evitar la tos.

Muchas personas recomiendan ejercicios diarios de respiración profunda para esencialmente entrenar a su cuerpo a respirar más eficientemente. Requiere un compromiso diario, pero muchos argumentan que es la única forma de recuperar el control de la forma en que respiramos.

Cada día pasa de 10 minutos a media hora respirando de una manera más eficiente para mantener los niveles de dióxido de carbono. Siéntate con la espalda recta en un lugar cómodo y prueba lo siguiente:

  • Inhala muy lentamente por la nariz. Intenta contar hasta al menos cinco segundos.
  • Aguanta la respiración por dos segundos
  • Respira muy lentamente a través de los labios fruncidos, como silbando. Intenta durar al menos siete segundos.

Este es un ejercicio de relajación en tu corazón, pero también le muestra a tu cuerpo cómo respirar de manera más eficiente. No intentes obligar a tu cuerpo a respirar más aire del que necesita. Si intentas expandir tu pecho (como al bostezar), aumentas tu riesgo de hiperventilación.

También puedes probar muchos de los siguientes trucos simples:

  • Evita usar cinturones demasiado justos o apretados, ya que pueden presionar tu estómago y contribuir a una respiración más superficial y más rápida.
  • Intenta bajar de peso si es posible. El exceso de peso tiene una tendencia a empujar sobre tu estómago y conducir a una respiración rápida.
  • Salir a correr. Correr entrena el cuerpo para respirar de una manera más saludable y puede ser útil para combatir tu ansiedad también.

Asegúrate de estar siempre hidratado y si sientes que eres propenso a toser cuando te inclinas, trata de sentarte con la espalda recta más a menudo.

Deberás combinar estos ejercicios de respiración con una estrategia de reducción de la ansiedad también. Incluso si vuelves a aprender a respirar, tu ansiedad a menudo te sacará de tus mejores hábitos de respiración y te hará respirar más superficialmente.

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