Transpiración
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¿Cómo reducir la sudoración por ansiedad?

Muchos de los síntomas de ansiedad son frustrantes. La sudoración es especialmente frustrante, y la sudoración es uno de los síntomas de ansiedad más comunes. Es por eso que muchas personas se preguntan cómo dejar de sudar y qué se puede hacer para reducir su gravedad.

La sudoración es en realidad una respuesta de estrés natural relacionada con el sistema de lucha o huida, y en general es una adaptación que en realidad tiene muchas ventajas. Desafortunadamente, cuando sufres de ansiedad, la sudoración es solo un efecto secundario molesto de la evolución, y una que muchas personas desearían poder detener.

 

¿Sudar = Ansiedad?

La sudoración nerviosa es increíblemente común. Puede ocurrir cuando vas a una primera cita, tomas un examen, te preparas para una reunión con tu jefe, y así sucesivamente. Pero en algunos casos, la sudoración puede ser causada por un trastorno de ansiedad, y eso requeriría un tratamiento adicional.

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¿Por qué ocurre la sudoración y cómo puede controlarse?

La realidad es que la sudoración nerviosa no solo es común, es normal. Cuando estás nervioso, el sistema de lucha o huida de tu cuerpo se activa, enviando una descarga de hormonas a tu cuerpo que provoca un aumento en el ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo, entre otras cosas. La sudoración también se activa para ayudar a enfriar el cuerpo de toda esa energía, de lo contrario, recalentaríamos y posiblemente dañaríamos nuestros cuerpos.

Es por eso que sudar, en el sentido general, es normal y saludable. El problema es cuando ocurre con demasiada frecuencia o en situaciones no deseadas. 

El nerviosismo general y la ansiedad también pueden causar sudoración, incluso sin un trastorno de ansiedad. Por ejemplo, muchas personas encuentran que antes de una reunión importante o en un examen final de la escuela secundaria o la universidad sus manos comienzan a sudar. Eso es porque están estresados, y su cuerpo está respondiendo a la energía extra al enfriarlos.

 

¿Cómo reducir la sudoración ansiosa?

La clave para reducir la sudoración ansiosa no es detener la sudoración. No puedes (y no quieres) detener la capacidad de enfriamiento de tu cuerpo, de lo contrario tu cuerpo se sobrecalentaría y podría dañar tu cerebro y órganos.

En su lugar, debes encontrar una manera de controlar los latidos de tu corazón y calmar los nervios, de modo que tu cuerpo no se caliente y sude para compensar. También necesitas reducir el exceso de calor en las áreas que están sudando, para evitar el exceso de sudoración. Algunos ejemplos de cómo reducir esta sudoración incluyen:

  • Deja que tus manos / brazos respiren

Cuando estás estresado o ansioso, no es raro hacer cosas como apretar las manos en forma de puños, colocarlas en el bolsillo, poner las manos en la cara, etc. Esto agrega más calor y calor a tu piel, lo que te hace sudar más. Asegúrate de que tus manos puedan secarse al aire para que el sudor pueda evaporarse.

  • Mantén un peso saludable

Tu peso corporal también juega un papel en la sudoración. Las personas con sobrepeso tienen una temperatura corporal central mayor como resultado del exceso de depósitos de grasa. Cuando te sientes ansioso o nervioso, tu cuerpo crea más calor que alguien de peso saludable, lo que hace que tu piel sude aún más como resultado.

  • Jogging

El Jogging es en realidad un truco anti-ansiedad extremadamente efectivo. Correr libera endorfinas que calman el estado de ánimo y te hacen menos propenso a los sentimientos de nerviosismo, incluso en situaciones inductoras de nervios. Correr también fatiga los músculos, lo que evita que el estrés cause tanta energía (y, por lo tanto, menos calor). El Jogging sí mismo causa sudor, por lo que no debes correr justo antes o durante cualquier evento que deseas estar libre de sudor, pero una vez que te hayas enfriado trotar puede ser muy beneficioso.

  • Respiración profunda

Una técnica de relajación que puede ser efectiva para reducir la sudoración es la respiración profunda. La respiración profunda implica sentarse suavemente en una silla con los brazos a los lados. Toma una respiración profunda y lenta por la nariz. Sosténla durante tres o cuatro segundos, y exhala por la boca casi como si fueras a silbar, de modo que te tome casi 7 segundos exhalar por completo. Repite diez veces. La respiración profunda calma el cuerpo, lo que debería enfriarlo y reducir la sudoración.

  • No temas al sudor

Uno de los problemas más interesantes que ocurre con aquellos que sudan excesivamente es que comienzan a temer de su sudor y esto crea más nerviosismo. Piensan “espero no sudar demasiado” y luego comienzan a sudar más. Aprende a no temer de tu sudor. Se irá a tiempo, siempre que aprendas a controlar tu ansiedad y estrés.

  • Usa ropa que respire

Si sabes que vas a estar en una situación que puede provocar sudoración, intenta reducir el calor corporal externo. La ropa demasiado abrigada solo aumentará la necesidad de tu cuerpo de sudar y podría hacer que el sudor parezca más excesivo.

Estos son los tipos de estrategias que puedes usar en el momento, pero en general la clave para evitar la sudoración es evitar el nerviosismo y la ansiedad.

Si solo te da nerviosismo en algunas situaciones (como ir a una cita a ciegas), entonces tu sudoración es probablemente normal. La clave para evitar el sudor es encontrar formas de calmarte para que el evento no genere la misma respuesta de miedo. La respiración profunda, la meditación y trotar mucho antes pueden ser de gran ayuda aquí.

Si estás nervioso todo el tiempo, o como resultado de la ansiedad, tendrás que aprender a controlar tus síntomas de ansiedad. Es crucial saber si padeces ansiedad constante o ataques de pánico y solo controlando los síntomas puedes estar seguro de que tienes ansiedad para después resolver qué hacer al respecto.

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