Cómo controlar la ansiedad que causa el vértigo
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Cómo controlar la ansiedad que causa el vértigo

Una de las partes más difíciles de controlar en la ansiedad es que la ansiedad grave en realidad puede causar síntomas físicos que provocan más ansiedad. Muchos de los que tienen ansiedad comienzan a preocuparse por su salud, porque los síntomas pueden ser tan reales que es difícil convencer a su mente de que la ansiedad podría estar causándolos.

Este es a menudo el caso del vértigo. El vértigo en sí no es técnicamente un síntoma de ansiedad, pero el mareo, que a menudo se confunde con la idea de vértigo, es mucho, y en realidad es sorprendentemente común.

 

¿Vértigo = Ansiedad?

 

¿La ansiedad hace que la habitación gire? El vértigo puede causar sustos de salud importantes, ya que está asociado con condiciones terribles como la esclerosis múltiple. Pero en muchos casos, la culpa la tiene la ansiedad, especialmente si tienes ataques de ansiedad. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para puntuar tus síntomas y obtener más información sobre tu ansiedad.

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Vértigo y mareos como un síntoma de salud

 

Si te preocupa el vértigo y el mareo, habla con un médico. Solo un médico puede diagnosticar la causa de tu vértigo, y hay algunas enfermedades muy graves que están asociadas con el vértigo y los síntomas similares al vértigo.

Pero cuando se han descartado, o tu vértigo tiende a aparecer y desaparecer con ansiedad intensa, puede ser un signo de trastorno de pánico o un problema de ansiedad relacionado.

La diferencia entre el vértigo y el mareo

El vértigo es en realidad un subtipo de mareo, y técnicamente la ansiedad no causa vértigo. El vértigo es el acto de sentirse como si estuvieras en movimiento (o el mundo en movimiento) cuando estás parado. Es “generalmente” de larga duración, y a menudo es causado por un desequilibrio en tu oído interno.

Lo que causa ansiedad es una combinación de tres experiencias diferentes que combinadas dan la impresión de vértigo:

  • Mareo
  • Aturdimiento
  • Náusea

Esencialmente, la ansiedad causa una sensación de vértigo basada en la suma de sus partes, en lugar de causar el vértigo en sí mismo. El vértigo es una experiencia que causa sus propios síntomas, mientras que la ansiedad son sensaciones múltiples que se asemejan a las causadas por el vértigo.

Vértigo de ansiedad

 

La pregunta, por supuesto, es cómo la ansiedad causa ese tipo de mareo (y síntomas relacionados) en primer lugar, y la respuesta a eso es la hiperventilación.

Muchos de los síntomas de los ataques de ansiedad son causados por la hiperventilación. Durante periodos de estrés y periodos de ansiedad intensa, la respiración tiende a disolverse, lo que hace que disipes demasiado dióxido de carbono y al mismo tiempo te hace sentir que no estás recibiendo suficiente oxígeno.

El dióxido de carbono es increíblemente importante para tu cuerpo. Sin él, tus vasos sanguíneos se contraen, tu corazón late rápidamente y experimentas una gama completa de síntomas que están relacionados con demasiado oxígeno y poca cantidad de Co2. Uno de esos síntomas es el mareo.

Pero tampoco es el único síntoma. El mareo solo sería molesto, pero probablemente manejable. La hiperventilación también causa una serie de otros síntomas, que incluyen:

  • Aturdimiento: Durante los períodos de hiperventilación, no es raro sentirse mareado.
  • Problemas para pensar: Debido a que el flujo sanguíneo reduce el cerebro, puede ser difícil pensar o concentrarse en lo que tienes enfrente.
  • Extremidades débiles: La hiperventilación también puede causar debilidad muscular temporal, haciendo que sea más difícil pararse.

Estos síntomas suelen combinarse con otros tres problemas para las personas con ataques de ansiedad:

  • Sobre sensibilidad: Los que tienen ataques de ansiedad son propensos a notar problemas de equilibrio, mareos, aturdimiento y miembros débiles, más que alguien sin ansiedad.
  • Ansiedad para la salud: Las personas con ataques de ansiedad también son más propensas a creer que algo está mal con su salud, en lugar de simplemente sufrir un problema respiratorio.

Cuando combinas todas estas cosas juntas, obtienes un grupo de sensaciones que se sienten como vértigo y que a menudo causan una cantidad significativa de ansiedad y angustia.

 

Cómo detener ese sentimiento de vértigo

 

Debido a que el vértigo es causado casi exclusivamente por la hiperventilación, la mejor manera de detener la sensación de tener vértigo es asegurarse de que ya no estás hiperventilando.

A menudo esto es más fácil decirlo que hacerlo. En medio de un ataque de ansiedad, es muy difícil recuperar el control de tu respiración. Pero hay trucos que facilitan el proceso. La clave es recordar lo siguiente:

  • La hiperventilación te hace sentir que necesitas respirar más aire, pero en realidad necesitas exhalar más lentamente para recuperar el balance de dióxido de carbono.
  • La hiperventilación no es solo respirar rápidamente. También estás intentando respirar más de lo que tu cuerpo necesita. Si intentas bostezar o respirar profundamente, continuarás hiperventilando incluso si no respiras rápidamente.
  • La hiperventilación no desaparece rápidamente.

Con eso en mente, la idea es simplemente disminuir la velocidad de tu respiración y tratar de resistir el impulso de tomar una respiración profunda. Puedes hacerlo contando los segundos. Inhala lo suficiente como para durar unos 5 segundos. Espera durante unos segundos. Luego exhala a un ritmo que dure aproximadamente 7 segundos.

El trastorno de hiperventilación causa muchos otros síntomas, incluidos los dolores de pecho. Es importante que te recuerdes a ti mismo que la hiperventilación hace esto. Si te permites sucumbir al miedo por estos dolores, mareos, vértigo, etc., vas a aumentar la probabilidad de tener un ataque de pánico severo, y los ataques de pánico severos tienden a empeorar los futuros problemas de hiperventilación.

 

Soluciones de vértigo y mareos a largo plazo

 

El corazón de tu vértigo sigue siendo la ansiedad, por lo que la mejor manera de reducir la probabilidad de experimentar ese mareo es reducir tu ansiedad. Pero para hacer eso, debes examinar tus síntomas y asegurarte de que tu ansiedad sea menos propensa a causar estos episodios de hiperventilación.

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