Voz limitada
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¿Cómo evitar que la ansiedad limite tu voz?

Muchas personas encuentran que su ansiedad les impide hablar en público. La ansiedad es muy restrictiva, porque hace que las personas estén más preocupadas del resultado de sus pensamientos de lo que necesitan estar.

Cuando la ansiedad limita tu voz, puede ser un problema social, profesional y personal. Es por eso que debes asegurarte de aprender los consejos adecuados para garantizar que puedas hablar en público.

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Causas de la voz restringida

 

La voz restringida es, por definición, la incapacidad de hacerte hablar. Aunque no siempre se relaciona con la ansiedad, algunas personas encuentran que la ansiedad les hace sentir que es imposible expresar sus pensamientos o compartir su opinión, y este tipo de timidez se conoce como “autocontradictorio”.

Hay muchas causas diferentes para permanecer en silencio como resultado de la ansiedad. Si tienes un trastorno de ansiedad, este es en realidad un síntoma muy común porque la ansiedad puede crear emociones negativas que hacen que hablar sea más difícil.

La mayoría de las veces, este tipo de timidez proviene de varios procesos de pensamiento negativos y problemáticos de la ansiedad. Que incluyen:

  • Miedo a ser juzgado

La razón más común por la que las personas sienten que no pueden hablar en público es el miedo a ser juzgados. Muchas personas descubren que tienen este miedo abrumador de que si dicen algo, otros los juzgarán. No siempre es así de evidente, es decir, puedes tener este miedo sin pensar necesariamente en el tema específico, pero la ansiedad hace que muchas personas se preocupen por cómo se les ve en situaciones sociales, en el trabajo o cuando salen con alguien. A menudo hay un miedo abrumador que proviene de la idea de que otros pueden juzgarlos.

  • La duda personal

Otro problema que es común en las personas con ansiedad es la duda de sí mismo, o la creencia de que sus ideas o sentimientos no son iguales a los de los demás. La duda surge de la ansiedad personal, ya que muchas personas desarrollan esta sensación de que son menos que otros y de que sus ideas no serán tan valoradas. La duda sobre uno mismo proviene de la ansiedad porque la ansiedad causa un pensamiento negativo sobre uno mismo, lo que a su vez se traduce en la creencia de que las ideas pueden no ser importantes.

  • Experiencias

La voz restringida también puede estar relacionada con experiencias específicas que provienen de otro síntoma de ansiedad cómo el pensamiento excesivo. Aquellos con ansiedad son propensos a pensar mucho sobre lo que van a decir. Lo piensan tanto que terminan pensando demasiado y luego tropezando con sus palabras mientras intentan demasiado para ser perfectos. Eventualmente, estas personas pueden tener miedo de hablar en absoluto, porque tropiezan con sus palabras con demasiada frecuencia.

  • Ansiedad de atención general

Similar al miedo a ser juzgado, muchas personas simplemente tienen ansiedad cuando otros les prestan atención. En el fondo, es el mismo problema, pero a algunas personas no les importa lo que piensan los demás, simplemente no pueden evitar sentir una ansiedad extrema e intensa cuando los miran o los silencian. Lo más probable es que sea una asociación con el hecho de ser juzgado, de modo que aunque la persona no se preocupe por las personas que los juzgan, están acostumbrados a sentir ansiedad cuando los demás les prestan atención porque en otros escenarios pueden preocuparse por ser juzgados.

Esto está en el corazón de cada temor a hablar en público, y afecta a las personas durante las reuniones, cuando salen con amigos, en eventos y más.

También es un miedo autosostenido, que es otro problema que proviene de la ansiedad. Una vez que has tenido este miedo, a menudo encontrarás que lo refuerzas. Es un problema común en muchos tipos de ansiedad y proviene de principios básicos de comportamiento:

  • Temes hablar en público.
  • Tienes la oportunidad de hablar en público.
  • Debido a ese miedo, evitas hablar. Tu miedo muere.
  • Ahora no hablar está asociado con quitar el miedo.

Del mismo modo, de vez en cuando alguien que es generalmente muy tímido se aventurará a salir. Esto también puede crear un ciclo de miedo:

  • Temes hablar en público.
  • Tienes la oportunidad de hablar en público.
  • A pesar de tu miedo, hablas.
  • Estás abrumado por el miedo.
  • Tu idea no es muy buena, o estás demasiado callado, o ves insatisfacción en los demás (incluso si no están allí).
  • Tu temor se considera confirmado / garantizado, y la próxima vez que tengas la oportunidad de hablar en público experimentarás mucho miedo y tendrás una voz limitada.

Estos tipos de ciclos son los principales problemas con muchos tipos diferentes de ansiedad, particularmente cuando se relacionan con situaciones sociales y fobias.

 

¿Cómo superar la voz restringida?

 

Superar este miedo es un proceso, y algo que tardará más de la noche a la mañana en curar. También requiere compromiso, porque es fácil volver a caer en tus viejos hábitos y deshacer cualquiera de los logros que has logrado. Algunos consejos para superar este problema incluyen:

  • Comienza fuerte

Muchas personas entran en situaciones creyendo que hablarán y descubrirán que no pueden. Parte de eso viene de sentarse y esperar que de repente obtengan ese estallido de energía. En cambio, debes comenzar inmediatamente fuerte, no solo en una reunión o evento social, sino todo el día. Habla en voz alta con tu pareja, en la cafetería local. Saluda y sé amigable inmediatamente con las personas que conoces cuando entras a una habitación.

  • Ajústate a los miedos individuales

Obviamente, si fuera posible simplemente no tener una voz restringida, lo harías. Entonces, hasta entonces, aprende cómo adaptarte a los miedos individuales. Por ejemplo, si temes sentirte avergonzado, ve y haz algo para avergonzarte a propósito. Encuentra una calle local y trata de repartir plátanos a desconocidos durante 3 horas hasta que ya no sea embarazoso. Este tipo de actividad permite que lo que solía ser un evento temeroso sea menos temeroso. Puedes hacer esto por una variedad de tus miedos y ver si te ayudan a temer menos esas emociones.

  • Practica de uno en uno

Supongamos que tienes miedo de hablar en grupos grandes de personas. ¿Qué encuentras más fácil que otros? Comienza allí, sumando personas hasta que te sea más fácil hablar. Por ejemplo, supongamos que estás bien en las reuniones de 3 personas, pero no en las reuniones de 12. Intenta organizar reuniones de 4, luego de 5, luego de 6 y continúa haciendo progresos durante todo el proceso. No todo va a estar bajo tu control, pero a menudo puedes trabajar tu camino en términos de comodidad hacia el número final.

También necesitarás aprender a controlar tu ansiedad general, porque la ansiedad siempre afectara tu vida si no aprendes a mantenerla bajo control.

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