¿Qué suplementos contra la ansiedad funcionan?
5 (100%) 2 votes

¿Qué suplementos contra la ansiedad funcionan?

Los suplementos de ansiedad son una alternativa popular a los medicamentos para la ansiedad, y más inmediatos que la terapia u otros tratamientos a largo plazo. Pero también hay miles de ellos, ya que casi todas las principales compañías de medicina natural parecen haber desarrollado su propio producto para el mercado de la ansiedad.

Hay dos problemas aquí:

  • Primero, los estudios rara vez han encontrado beneficios para la mayoría de los medicamentos naturales contra la ansiedad (más sobre eso en un momento).
  • En segundo lugar, con tantos productos en el mercado, es difícil saber qué suplementos de ansiedad pueden funcionar y cuáles no.

 

¿Cuál es tu puntaje de ansiedad?

 

Mide la gravedad de tu ansiedad y ve cómo tu ansiedad se compara estadísticamente con la de otros al tomar mi test de ansiedad gratuito de 5 minutos. Tu puntaje puede ayudar a determinar los mejores tratamientos naturales.

Comienza el test aquí.

 

Advertencia sobre suplementos de ansiedad

 

Debes saber que no hay tanta diferencia entre los medicamentos y los suplementos naturales, ya que muchos te harán creer. Mientras más potente sea un suplemento natural, es más probable que tenga efectos secundarios / riesgos. Esa es la naturaleza de todo lo que cambia la química de tu cuerpo.

También debes saber que no toda la ansiedad se trata de la misma manera. Los ataques de pánico, por ejemplo, pueden requerir un tipo diferente de tratamiento que la ansiedad generalizada.

Suplementos de ansiedad más comunes

Los siguientes representan los tipos más comunes de suplementos contra la ansiedad, incluida la información sobre la probabilidad de que tengan algún efecto y si vale la pena considerarlos. Siempre habla con tu médico antes de tomar cualquier tipo de suplemento.

 

Suplementos de hierbas

 

Los suplementos a base de hierbas son el tipo más común de suplemento disponible. Se cree que las hierbas adecuadas pueden proporcionarle a tu cuerpo las mismas cualidades medicinales que los medicamentos para la ansiedad, pero debido a que son herbales, deben causar menos efectos secundarios que los medicamentos recetados y generalmente están disponibles sin receta. Los más comunes incluyen:

  • Kava

La Kava es de lejos el suplemento de ansiedad más común y científicamente más exitoso disponible. Es uno de los únicos que ha recibido una investigación sustancial y se compara favorablemente con los medicamentos comunes para la ansiedad. Definitivamente vale la pena considerarlo para tu ansiedad, pero debes tener en cuenta que se cree que interactúa con el alcohol y otros medicamentos, y se ha relacionado con el daño hepático, especialmente para los que toman alcohol regularmente.

  • Pasiflora

La Pasiflora es como kava-lite sin la interacción del alcohol. La pasiflora no se cree que sea lo suficientemente potente para la ansiedad severa o incluso los trastornos de ansiedad, pero puede ser útil para aquellos con niveles de ansiedad diarios y manejables.

  • La raíz de valeriana

La raíz de valeriana es en realidad una hierba para dormir, pero sus efectos se relacionan principalmente con la relajación. Actualmente hay alguna evidencia de que la raíz de valeriana puede mejorar los síntomas de ansiedad, aunque es más probable que los beneficios sean físicos que mentales, y probablemente no sean tan efectivos en los ataques de pánico.

Existen otros suplementos a base de hierbas para la ansiedad, pero casi ninguno ha tenido mucho éxito, si es que tiene alguno. Sin embargo, las hierbas como la manzanilla y la menta pueden ser sabrosas y no deben tener efectos secundarios, por lo que, aunque es poco probable que tengan muchos beneficios, aún pueden intentarse.

De las hierbas en la lista, solo se cree que la kava funciona extremadamente bien cuando se toma correctamente, pero el riesgo de daño hepático e interacción con los medicamentos hace que muchas personas se mantengan alejadas. Ten en cuenta que la mayoría de los fabricantes de suplementos no proporcionan el método correcto para tomar kava.

La Kava necesita tomarse en una dosis más alta que la mayoría de los suplementos (100 a 300 mg de kavalactonas, según los expertos), pero generalmente se proporciona en cápsulas de 30 mg. De manera similar, la kava también es soluble en grasa, lo que significa que debe tomarse con comida.

Tenlo en cuenta cuando decidas tomar kava, ya que la mayoría de los suplementos son poco probables que sean efectivos a los niveles máximos de dosificación, pero el posible riesgo para la salud aumentará si aumentas la dosis. La mayoría de los estudios no cree que la kava tenga efectos secundarios, siempre que tengas un hígado sano y no bebas alcohol, pero la posibilidad aún existe.

 

Suplementos vitamínicos y suplementos minerales

 

Las vitaminas y los minerales también son una opción muy popular para la ansiedad. Todavía estamos lidiando con una sorprendente falta de investigación. A pesar de todas las investigaciones sobre vitaminas y minerales, se han realizado muy pocos estudios sobre los beneficios de los suplementos sobre los niveles de ansiedad.

Si bien muchos estudios han confirmado que la falta de estas vitaminas puede causar ansiedad, no está claro si una vitamina específica puede tener o no efectos ansiolíticos. Sin embargo, la suplementación con vitaminas puede ser muy saludable independientemente, por lo que vale la pena probarla con la mayoría de los tipos de vitaminas y minerales. Los más comunes incluyen:

  • Magnesio

El uso de magnesio para la ansiedad ha adquirido popularidad recientemente, ya que los estudios han demostrado que millones de personas son deficientes debido a que el magnesio se elimina de las dietas. Debido a que el magnesio afecta la salud nerviosa, la salud de la sangre y más, hay razones para creer que los niveles bajos de magnesio pueden ser responsables de algunos síntomas de ansiedad, especialmente con el trastorno de pánico.

  • GABA

GABA es un aminoácido que se cree que ayuda a la ansiedad. También es un neurotransmisor, y hay una fuerte evidencia de que hay beneficios de relajación para tomar GABA. Desafortunadamente, actualmente no se cree que los suplementos de GABA puedan atravesar la barrera hematoencefálica, por lo que es poco probable que tengan un efecto fuerte, pero hay algunas razones para creer que los suplementos relacionados con GABA pueden ayudar con los síntomas de ansiedad.

  • Todas las Vitaminas B

Las vitaminas B12 son las más comunes, pero todas las vitaminas B pueden tener un efecto sobre la ansiedad. Las vitaminas B juegan un papel importante en el sistema nervioso, por lo que los estudios indican que la suplementación de las vitaminas B también podrían mejorar las perspectivas de ansiedad.

  • El 5-HTP (5-Hidroxitriptófano)

El 5-HTP ha sido un popular suplemento de aminoácidos tanto para la ansiedad como para la depresión, ya que ayuda a sintetizar tanto la serotonina como la melatonina. Si bien muchos estudios han demostrado beneficios de 5-HTP, la mayoría han sido pobremente completados, por lo que no hay mucha evidencia que respalde o niegue los beneficios del suplemento.

  • Melatonina

La melatonina es una hormona que ayuda a promover el sueño y también está disponible como un suplemento dietético. Algunos países requieren una receta antes de diseminar la melatonina. Muy pocos estudios han considerado la melatonina como una herramienta potencial para la ansiedad, pero es ampliamente considerada en los círculos de suplementos.

No hay una respuesta correcta para qué vitaminas beneficiarán o no a la ansiedad, porque la dieta de cada persona es diferente. Sin embargo, es poco probable que las vitaminas y los minerales tengan efectos secundarios, por lo tanto, aunque aún debes hablar con tu médico antes de usar cualquier suplemento vitamínico, puedes considerar probar uno y ver si tiene algún beneficio.

Debido a que algunas personas son más propensas a niveles bajos de estas vitaminas que otras, encontraras que el alivio se basará en la química de tu propio cuerpo. Sin embargo, es poco probable que muchas personas vean un efecto, especialmente si ya tienen una nutrición saludable.

 

Suplementos homeopáticos

 

Los suplementos homeopáticos también son bastante populares. La medicina homeopática es una medicina natural que cree que los minerales dañinos, como el veneno, el arsénico, la nicotina, el opio y más, combinados con otras hierbas y hormonas pueden tener un efecto beneficioso sobre la ansiedad después de diluirse en agua en una cantidad considerable, el punto donde apenas queda un rastro del elemento.

Esencialmente, los remedios homeopáticos suelen ser cremas, geles y líquidos donde estos ingredientes se han colocado en agua y se han diluido hasta el punto en que solo existe la cantidad más pequeña del ingrediente presente, si es que está presente. Los partidarios homeopáticos creen que el agua conserva la memoria de estos ingredientes y proporciona sus beneficios incluso cuando el ingrediente real se diluye hasta el punto en que ya no está presente.

Desafortunadamente, hay muy poca evidencia de que la medicina homeopática tenga algún efecto en absoluto, y la mayoría de las creencias que rodean a la homeopatía van en oposición directa a la ciencia moderna. Por ejemplo, no hay ninguna evidencia de que el agua tenga memoria, y si lo hace, la mayoría del agua ya ha tocado todos los elementos conocidos por el hombre, lo que indica que el agua ya sería la cura para la ansiedad sin agregar otros ingredientes.

Sin embargo, la medicina homeopática no parece tener ningún riesgo, por lo que puede valer la pena intentarlo, especialmente si te suscribes a las creencias dentro de la homeopatía.

 

Encontrar una cura a largo plazo

 

No importa qué, es importante que comprendas que no se debe usar ningún suplemento como único tratamiento. Los suplementos, como los medicamentos para la ansiedad, son simplemente una forma de ayudar a controlar la ansiedad día a día. Tan pronto como dejas de usarlos (suponiendo que funcionen), la ansiedad vuelve casi de inmediato.

Toma mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora mismo. Es la mejor manera de hacerse una idea de qué tratamiento a largo plazo es adecuado para ti, según los síntomas que completes en la encuesta.

¿Que estas esperando? Comienza el test aquí.

» Recomendado para ti:

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del “rango normal”, qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.

Compartir artículo en: