L-Teanina
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¿Es la L-Teanina un tratamiento de ansiedad efectivo?

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La L-teanina puede sonar como una sustancia desconocida, pero hay muchas posibilidades de que la hayas encontrado antes: por ejemplo, en la taza de té verde que bebiste esta mañana. Se han planteado preguntas sobre si la L-teanina, un tipo de aminoácido, puede tener efectos beneficiosos para quienes padecen ansiedad.

En este artículo, exploraremos algunos de los posibles beneficios y desventajas de tomar L-teanina para tu ansiedad.

 

¿Trabajará la L-teanina para ti?

 

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¿Cómo funciona la L-teanina?

La L-teanina es solo un ejemplo de muchos tratamientos de ansiedad disponibles. La L-teanina es una sustancia psicoactiva, lo que significa que puede atravesar la barrera hematoencefálica y afectar directamente al sistema nervioso central al interactuar con el cerebro.

Debido a que tienen acceso al sistema nervioso central, se cree que las sustancias psicoactivas como la L-teanina tiene la capacidad de afectar las capacidades y los estados mentales, incluida tu percepción del mundo exterior, la velocidad a la que piensas y el estado de ánimo en el que te encuentras.

Se cree que tiene un efecto más fuerte cuando se combina con la cafeína (la sustancia psicoactiva más consumida en el mundo), que también se encuentra naturalmente en el té verde.

 

Posibles beneficios de la L-teanina para la ansiedad

La mayoría de los efectos de la L-teanina tienen que ver con promover la relajación y un estado de ánimo positivo, aunque no todos estos efectos han demostrado ser consistentes, y algunos tienen el potencial de causar un comportamiento de búsqueda de drogas cuando se usan en exceso. Los usos de L-teanina desencadenan las siguientes respuestas potencialmente positivas en el cerebro para los usuarios con problemas de ansiedad:

  • Afecta a las ondas alfa en el cerebro

Las ondas Alfa son las ondas cerebrales asociadas con el estado de relajación durante la vigilia. Alcanzan sus niveles más altos cuando una persona está despierta, relajada y con los ojos cerrados, pero desaparecen cuando se produce somnolencia o sueño. Se ha demostrado que la L-teanina estimula las ondas alfa del cerebro, lo que sugiere que puede poner a los usuarios en un estado más relajado sin hacer que se duerman.

  • Aumenta los niveles de dopamina

La dopamina, el neurotransmisor que el cerebro libera como “recompensa” después de dedicarse a actividades “gratificantes” como consumir alimentos o tener relaciones sexuales, aumenta en el cerebro en respuesta a la L-teanina. Las sustancias que causan la liberación de altos niveles de dopamina pueden ser adictivas, lo que resulta en una obligación de buscar la sensación percibida de “recompensa”. Sin embargo, la L-teanina produce niveles bajos de dopamina que no se ha demostrado que produzcan “búsqueda” o adicción. El comportamiento en pruebas de laboratorio se ha realizado en ratas y pruebas (más limitadas) en sujetos humanos.

  • Aumenta la producción de GABA (Ácido Gamma-Amino-Butírico)

GABA es un ácido cuya función es inhibir o limitar la actividad neuronal en el cerebro. Esto tiene el efecto de ralentizar los procesos neuronales e inducir un estado de relajación. Existe la creencia de que la L-teanina aumenta la producción de GABA.

  • Puede aumentar los niveles de serotonina

La L-teanina no aumenta sistemáticamente el neurotransmisor “feliz” de serotonina del cerebro, responsable de la mejora positiva del estado de ánimo, pero se ha demostrado que en algunos casos aumenta. La mejora del estado de ánimo limita la ansiedad al promover el pensamiento positivo y desalentar los pensamientos obsesivos negativos.

  • (+ Cafeína) Mejora la memoria y el tiempo de reacción

Cuando se combina con cafeína, se ha demostrado que la L-teanina promueve un tiempo de reacción más rápido y mejora la memoria mediante la interacción de los efectos calmantes de la L-teanina y los efectos estimulantes de la cafeína. Cuando la ansiedad hace que sea difícil concentrarse, o recordar nombres o hechos esenciales (que pueden causar más ansiedad más adelante), la combinación de estas dos sustancias psicoactivas puede penetrar en el cerebro y ayudar al enfoque y la retención de información.

Si eres una persona que experimenta ansiedad que interfiere con tu funcionalidad de manera regular, los efectos anteriores pueden ayudarte a tener un mejor estado de ánimo. Sin embargo, es bueno recordar que se pueden lograr efectos similares a través de otros medios, ya que el uso de L-teanina implica algunos inconvenientes potenciales. Tanto los inconvenientes de la L-teanina como los métodos alternativos para lograr los efectos anteriores se detallan a continuación.

 

Posibles inconvenientes de la L-teanina para la ansiedad

 

Si eliges utilizar L-teanina como tratamiento para la ansiedad, debes asegurarte de estar informado de sus posibles inconvenientes, que dependen en gran medida de cómo se use el suplemento. Saber cómo limitar los efectos secundarios adversos y comprender por qué pueden ayudar a prevenir cualquier estrés innecesario al usar este suplemento.

  • Puede disminuir los niveles de serotonina

Mientras que la L-teanina también tiene el potencial de aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, en ocasiones también se ha demostrado que los disminuye. Una disminución de la serotonina en el cerebro puede provocar un aumento del estrés y la tensión, que es lo contrario del efecto deseado para los que sufren de ansiedad. Afortunadamente, los otros efectos positivos que la L-teanina desencadena en el cerebro pueden ayudar a mitigar las consecuencias adversas de este posible efecto.

  • (+ Cafeína) Estimulante mental

Cuando la L-teanina se ingiere en forma de té verde (una sustancia que también contiene cafeína de forma natural) o en combinación con otra bebida o suplemento con cafeína, los efectos secundarios de la cafeína para una persona con ansiedad también deben ser tomados en consideración. La cafeína estimula el cerebro y aumenta la frecuencia cardíaca, lo que a su vez aumenta la probabilidad de reacciones fuertes a los estímulos que producen ansiedad. La L-teanina puede atenuar este efecto, pero si la cafeína se usa para suplementar L-teanina, debe usarse en pequeñas cantidades. El té verde “descafeinado”, por ejemplo, contiene bajos niveles de cafeína y puede ser una mejor opción que el té verde regular con cafeína.

 

¿Funciona la L-teanina?

 

Como suele ser el caso con los suplementos nutricionales y su efecto sobre la ansiedad, hay muy poca evidencia de que la L-teanina funcione. Es poco probable que tenga efectos secundarios, pero casi no existen estudios que confirmen que este suplemento pueda afectar tu estado de ánimo general. Al usar este tipo de suplementos, es una buena idea hablar primero con un médico y asegurarse de que nunca dependas solo de él. Siempre asegúrate de combinar cualquier suplemento o medicamento con los cambios en el estilo de vida y las técnicas que no requieren ningún complemento, tanto para disminuir la necesidad del suplemento como para asegurarse de que incluso si el suplemento no funciona, aún estás reduciendo tu ansiedad.

 

El cumplido de la medicina natural

 

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Métodos alternativos para lograr beneficios de la L-teanina

 

Los beneficios de la L-teanina, como el aumento de los niveles de serotonina y la producción de ondas alfa en el cerebro, también pueden lograrse a través de elecciones de estilo de vida positivas que son libres de tomar y pueden tener beneficios adicionales contra el estrés. Para saber qué puedes hacer para producir algunos de los beneficios de la L-teanina sin usar L-teanina en sí, consulta la lista a continuación.

  • Ve a correr

Para entrar en tu cerebro y activar químicos “felices” sin la ayuda de la barrera hematoencefálica que cruza sustancias psicoactivas, todo lo que tienes que hacer es agarrar un par de zapatos para correr y mover tu cuerpo. Cuando haces ejercicio, tu cerebro produce naturalmente la sustancia química “feliz”, la serotonina, que ayuda a aliviar cualquier estrés o incomodidad que experimenta tu cuerpo mientras trabajas tus músculos durante el ejercicio. Correr, a diferencia de tomar suplementos, también mejora la salud general de tu cuerpo, la salud del corazón y los pulmones en particular. Un cuerpo sano con órganos sanos está naturalmente menos estresado que uno que no es saludable porque no tiene que trabajar tan duro para funcionar.

  • Practica la meditación

Meditar es una excelente manera de relajar tu cuerpo y tu mente, además de producir esas ondas cerebrales alfa calmantes, mientras entrenas tu cerebro para que entre en un estado relajado a través de la voluntad, algo que los suplementos no pueden ayudarte a hacer. Confiar en una sesión de meditación diaria para relajarte a primera hora de la mañana o antes de ir a dormir es menos costoso y más beneficioso para tu ansiedad que depender de los suplementos, que tienes que comprar regularmente y solo trabajar a corto plazo.

  • Únete a un equipo deportivo

Deportes en equipo, como correr, hacer que tu cuerpo se mueva y hacer que produzca la sustancia química “feliz” de la serotonina. También suelen involucrar contacto físico casual con otros, lo que ha demostrado científicamente que mejora el estado de ánimo y disminuye el estrés en los humanos. Tener compañeros de equipo con quienes hablar y con quienes relacionarse también puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, además de proporcionar una distracción de tus preocupaciones. Cuando no tienes distracciones debido a tu ansiedad, las pequeñas preocupaciones tienen la oportunidad de convertirse en obsesiones, lo que resulta en una mayor ansiedad.

Disminuir la ansiedad tomando L-teanina como un suplemento, ya sea en forma de cápsulas o una taza de té verde descafeinado, es una forma de bajo riesgo para abordar tus problemas de ansiedad. Por otro lado, muchos de los efectos positivos de la L-teanina más los beneficios adicionales se pueden lograr mediante la participación en las opciones de estilo de vida mencionadas anteriormente.

 

Combinando L-teanina con cambios en el estilo de vida

 

Debe evitarse el ejercicio mientras usas L-teanina suplementado con cafeína, especialmente si tienes problemas cardíacos o de presión arterial. Si estás usando L-teanina en forma de cafeína pero también haces ejercicio regularmente, es aconsejable esperar al menos cuatro horas después de ingerir una sustancia con cafeína antes de hacer ejercicio.

La L-teanina complementada con pequeñas dosis de cafeína, como los niveles que se pueden encontrar en el té verde “descafeinado”, puede ser beneficiosa en combinación con la meditación. La meditación es un ejercicio que ralentiza el ritmo cardíaco en lugar de acelerarlo, lo que significa que los niveles bajos de cafeína no interactúan negativamente con él. Además, la capacidad de la L-teanina combinada con cafeína para aumentar el enfoque y mejorar la memoria puede ayudar a desarrollar la capacidad de tu mente para entrar en un estado meditativo y relajado más fácilmente.

No importa lo que decidas, sin embargo, nunca tomes L-teanina o ningún suplemento solo. Los estudios han demostrado una y otra vez que los medios no medicinales son una de las formas más importantes para curar la ansiedad, y aunque la teanina puede ser natural, todavía se considera que es un medicamento.

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