Suplementos naturales y herbarios para la ansiedad
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Suplementos naturales y herbarios para la ansiedad

suplementos naturales y herbarios para curar la ansiedad

Cada vez más personas se están desviando de la medicina moderna y recurriendo a suplementos naturales a base de hierbas para sus necesidades diarias de salud. Este cambio se produjo cuando la lista de efectos secundarios de numerosos medicamentos continúa creciendo, mientras que cada vez más informes indican que los medicamentos en sí mismos no funcionan como se prometió o que no son lo suficientemente poderosos como para justificar el riesgo de efectos secundarios.

Esto es especialmente cierto para aquellos que viven con ansiedad. Cuando tienes ansiedad, quieres un alivio inmediato. Pero los medicamentos para la ansiedad que existen están plagados de efectos secundarios. Entonces, encontrar una solución natural de ansiedad se vuelve tan importante.

 

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El valor de una solución rápida

 

Antes de profundizar en los suplementos naturales que son valiosos para tratar la ansiedad, es importante repasar qué significan estos suplementos para tratar la ansiedad. Lo primero que debes entender es que los suplementos herbales y los medicamentos tienen el mismo propósito que los medicamentos recetados: proporcionarte una forma inmediata de reducir los efectos de la ansiedad mientras buscas la manera correcta de curarla a largo plazo.

Ahí es donde la distinción clave es: si no vas a sincronizarlo con una estrategia a largo plazo, simplemente no tiene sentido usar suplementos naturales.

No existe una medicina natural que cure la ansiedad, porque la ansiedad no se puede “curar” por medios medicinales. Solo puede prevenirse en el momento y volverá tan pronto como dejes de tomar el suplemento sin ayuda adicional.

¿Los suplementos herbales pueden tener peligros?

También es importante aclarar un concepto erróneo muy común sobre los tratamientos a base de hierbas y naturales: porque son naturales, son seguros.

Existe cierta seguridad adicional al uso de una solución natural. Consumir productos químicos simplemente no puede ser tan saludable para tu cuerpo como consumir algo natural, como una hierba.

Pero cuanto más poderosa es la hierba, es más probable que tenga efectos secundarios, porque muchos de los efectos secundarios de los medicamentos modernos no provienen de los químicos, sino de la acción. En otras palabras, si un medicamento recetado causa efectos secundarios porque aumenta los niveles de dopamina, entonces es probable que un medicamento natural que aumente los niveles de dopamina también tenga efectos secundarios similares.

Similar no significa idéntico, por lo que es absolutamente posible que un medicamento a base de hierbas sea más seguro, pero tenlo en cuenta, especialmente si tomas otras hierbas o medicamentos. Puede haber un riesgo de interacción o un riesgo dietético. Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de que tu médico apruebe cualquier suplemento herbal antes de tomarlo.

 

Beneficios de los suplementos herbales para la ansiedad

 

Con esto en mente, los suplementos a base de hierbas y naturales para la ansiedad siguen siendo una opción popular sobre los medicamentos recetados. Eso es porque tienen varias ventajas que los medicamentos recetados simplemente no tienen. Éstas incluyen:

  • Uso sin trastornos

Los suplementos a base de hierbas son probablemente una mejor opción para quienes no tienen un trastorno de ansiedad diagnosticable, no obstante para aquellos que luchan con la ansiedad y el estrés. Mientras que millones de personas tienen un trastorno de ansiedad, millones más luchan contra la ansiedad y ocasionalmente necesitan ayuda. Las hierbas son una opción mucho mejor porque son más fáciles de obtener, causan menos efectos secundarios, no tienen riesgo de adicción y pueden moderarse según las necesites, en lugar de la manera en que se administran los medicamentos para la ansiedad.

  • Libre de retiro

A pesar de que advertimos sobre los efectos secundarios antes, la mayoría de las hierbas medicinales modernas para la ansiedad parecen ser de extracción y sin efectos secundarios. Esa es una gran ventaja en comparación con los medicamentos recetados modernos como las benzodiazepinas, que tienen un grave riesgo de abstinencia.

  • Sin cambios en la personalidad

Los suplementos herbales, al menos los que se usan actualmente y están disponibles, no causan ningún cambio en la personalidad, como algunos otros medicamentos para la ansiedad. No abruman tu mente y te causan fatiga severa o te hacen sentir que no sientes ansiedad en momentos en que deberías experimentar ansiedad. Seguirás siendo tú en estos suplementos a base de hierbas, y eso es lo que la gente quiere cuando se trata de la ansiedad.

Advertimos antes sobre la seguridad de los suplementos de hierbas en general, pero los suplementos para la ansiedad parecen ser en su mayoría seguros y libres de adicciones. Es simplemente algo a tener en cuenta cuando tomas cualquier suplemento herbal, especialmente si tienes otros problemas de salud o estás tomando otros medicamentos.

 

Los mejores suplementos herbales y suplementos naturales para la ansiedad

 

Así que ahora es el momento de revisar las mejores soluciones herbales disponibles para la ansiedad. Vamos a pasar por alto los suplementos “homeopáticos” por el momento. Hay poca investigación que respalde la mayoría de los remedios homeopáticos y miles de mezclas que hacen que sea difícil determinar si realmente funcionan o no. Muchos de ellos son probablemente el efecto placebo.

Los suplementos herbales también carecen de investigación, pero afortunadamente se han llevado a cabo suficientes estudios para ayudar a sacar algunas conclusiones. Las mejores hierbas para la ansiedad incluyen:

 

Kava (Kava Kava, raíz de Kava)

 

Kava es el rey de todos los suplementos de ansiedad y la única hierba que cuenta con una investigación sustancial que respalda su uso. La raíz de Kava es rica en kavalactonas, un tipo de compuesto que los estudios han demostrado que es altamente psicoactivo. Hay más de un tipo de kavalactona en kava, pero todas ellas parecen promover la relajación:

  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de GABA.
  • Algunas kavalactonas parecen mejorar la producción de dopamina.
  • Algunas kavalactonas parecen prevenir la recaptación de norepinefrina.

Todos estos son extremadamente valiosos para controlar la ansiedad. Curiosamente, pocos fabricantes de suplementos parecen estudiar los niveles de kavalactonas en sus suplementos, lo que indica que es posible que cada suplemento funcione de manera diferente de una píldora a la siguiente.

Se cree que la Kava proporciona todo lo que se necesita de un medicamento para la ansiedad, y se compara con las benzodiazepinas (excepto sin el riesgo de adicción) y la buspirona. Entre sus beneficios están:

  • Sedación suave.
  • Relajación muscular.
  • Mejora el rendimiento cognitivo.
  • Reducción del dolor.
  • Ansiolítico (propiedades contra la ansiedad).

La Kava generalmente viene en forma de píldora, y las kavalactonas varían. Debido a que se ha completado poca ciencia sobre kava, se cree que la dosis adecuada puede ser tan alta como 250 mg de kavalactonas, hasta tan bajo como 100. La mayoría de los suplementos que proporcionan solo 30 a 50 kavalactonas tienen pocas probabilidades de tener ningún efecto real.

La Kava originalmente vino en tés, y todavía se vende en forma de té hoy en día. La mayoría de los tés modernos, sin embargo, son extremadamente bajos en los niveles de kavalactona y es poco probable que sean efectivos. Además, la kava parece ser soluble en grasa, lo que significa que debe tomarse con las comidas o con algún tipo de agente que proporcione grasa, como la mantequilla.

No hace mucho tiempo, la kava se quitó de la mayoría de los mercados debido a los estudios que relacionaban la hierba con daño hepático severo y toxicidad. Desde entonces, varios estudios de seguimiento parecen mostrar muy poca relación entre el daño hepático y el uso de kava. Hay varias teorías para los estudios previos:

  • Algunos suplementos parecían usar otras partes de la planta de kava además de la raíz.
  • Algunos suplementos parecían usar algún tipo de compuestos de kava sintéticos.
  • Parece que la Kava interactúa muy mal con el alcohol y algunas drogas.

Se cree que muchos de los que tomaron kava también han estado abusando del alcohol, y se cree que la interacción de la kava y el alcohol ha sido la causa del daño hepático. Es por eso que es mejor tomar kava bajo la asesoría de tu médico y sin ningún tipo de alcohol.

En general, la kava ha recibido una cantidad considerable de investigación y la mayoría de los estudios confirman que la kava tiene poderosas propiedades contra la ansiedad con casi ningún efecto secundario y sin riesgo de adicción.

 

Raíz de valeriana

 

La raíz de la valeriana generalmente no se considera un suplemento de reducción de la ansiedad. Por el contrario, es un suplemento de sueño y relajación que se usa con más frecuencia para ayudar a las personas con insomnio a descansar a altas horas de la noche.

Pero a pesar de este uso alternativo, muchas personas encuentran que la raíz de valeriana les proporciona exactamente lo que están buscando: alivio del alto estrés y la tensión de la ansiedad. Al relajar la mente y el cuerpo, la valeriana es esencialmente capaz de brindar a las personas el “descanso” de la ansiedad que necesitan para ayudarse a sí mismas a sobrellevar la situación.

En estos días, la valeriana se comercializa como un suplemento herbal contra la ansiedad por las mismas razones.

No está claro por qué la valeriana funciona y la mayoría de los estudios han encontrado resultados no concluyentes. No se puede negar que, anecdóticamente, muchas personas encuentran que la valeriana funciona increíblemente bien. Pero como la mayoría de los suplementos de hierbas además de la kava, muy pocos estudios han analizado por qué funciona o el mecanismo de acción. Se cree que la valeriana tiene un efecto sobre los receptores GABA, aunque no está claro cuál es ese efecto.

La valeriana no tiene efectos secundarios conocidos, aunque se recomienda encarecidamente que no tomes valeriana con alcohol, otras drogas o suplementos para dormir o incluso otros suplementos para la ansiedad como la kava, debido a las cualidades depresivas de la valeriana y la falta de información sobre cómo trabaja.

 

Pasiflora / flor de la pasión

 

La pasiflora es otro suplemento herbal común contra la ansiedad, y puede describirse mejor como “kava-lite”. Ha recibido una buena cantidad de investigación para un suplemento a base de hierbas, y la mayoría llega a la conclusión de que tiene algún efecto, pero que el efecto no es tan fuerte como la kava y otros medicamentos.

Por lo tanto, aunque la pasionaria puede valer la pena cuando padeces algún trastorno de ansiedad, es mejor para la ansiedad leve a moderada, y posiblemente una opción más inteligente para las personas con ansiedad diaria, manejado de otro modo; aquellos que necesitan un poco de impulso adicional para ayudarlos a sobrellevar la situación.

Algunas especies de pasionaria, aunque no todas, lo que podría explicar por qué algunos suplementos son más efectivos que otros, contienen alcaloides beta-carbolina harmala, que se cree que tienen I-MAO y cualidades antidepresivas, especialmente en las hojas. La flor maypop es la única que ha recibido investigación, y se comparó bien con el oxazepam en estudios (un medicamento contra la ansiedad).

La dosificación recomendada es aproximadamente 90 mg.

 

Suplementos de magnesio

 

No todos los suplementos de ansiedad son hierbas. Algunas personas encuentran que el magnesio puede ser un poderoso suplemento natural para la ansiedad.

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en el planeta. Pero las prácticas de producción de alimentos modernos lo han borrado de la dieta moderna. Millones de personas son deficientes de magnesio de alguna manera, y aunque la verdadera deficiencia de magnesio (niveles peligrosamente bajos de magnesio) no es terriblemente común, es posible que los niveles bajos de magnesio contribuyan a algunos de los problemas que están asociados no solo con la ansiedad, sino también con los ataques de pánico.

Pocas personas obtienen un valor diario completo de magnesio en sus dietas, que algunos colocan hasta 350 mg. Además, hay varios problemas que pueden agotar los depósitos de magnesio cómo:

  • La hiperventilación parece disminuir el magnesio en el cuerpo.
  • El estrés parece disminuir el magnesio en el cuerpo.
  • Algunos alimentos y medicamentos parecen eliminar el magnesio del cuerpo.

El magnesio afecta a más de 300 procesos diferentes en el cuerpo y es un componente crucial en la salud del nervio. Es posible que algunos de los síntomas de ansiedad y desencadenantes de los ataques de pánico y ansiedad sean causados o empeoren por los bajos niveles de magnesio.

No es probable que el magnesio cure tu ansiedad o incluso la prevenga. Pero si tienes deficiencia de magnesio, es posible que tus síntomas empeoren debido al magnesio, por lo que los cambios en la dieta o los suplementos pueden ser muy beneficiosos.

 

Otra medicina natural para la ansiedad

 

Los cuatro suplementos anteriores son algunos de los más comunes para la ansiedad, y los pocos que tienen una investigación real que respaldan su uso. La mayoría de los otros suplementos no tienen investigación o parecen ser ineficaces.

Algunas personas encuentran que la hierba de San Juan es beneficiosa. La hierba parece tener un efecto positivo sobre la depresión, pero la depresión y la ansiedad están relacionadas de diversas maneras, por lo que es posible que la Hierba de San Juan, pueda mejorar tus síntomas de ansiedad. Otras hierbas incluyen:

  • Menta de gato
  • Manzanilla
  • Hinojo
  • Hierba de casquete
  • Leonurus cardíaca

La investigación es muy variada en estas áreas y su efectividad no es del todo clara.

 

¿Por qué tomar medicina en absoluto?

 

La medicina natural puede ser una mejor opción que los medicamentos recetados, pero aún así es algo que solo funcionará temporalmente. ¡Necesitas algo más duradero, algo que CURE tu ansiedad para siempre!

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¿Cuándo elegir la medicina natural?

 

Natural o no natural, siempre debes hablar con un médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento. Pero los suplementos naturales son una opción inteligente cuando se quiere evitar las posibles ramificaciones de los medicamentos recetados. Los suplementos farmacéuticos no carecen de valor, pero también tienen un mayor riesgo, por lo que probar primero un suplemento herbal antes de depender de estos medicamentos tiene mucho sentido.

Pero nunca olvides que ni siquiera la medicina natural realmente puede curar la ansiedad. Una vez que dejes de tomar las hierbas, tu ansiedad volverá. Independientemente de si eliges o no tomar una solución herbal, asegúrate de asociarla con un tratamiento a largo plazo.

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