Al conducir
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¿Cómo reducir la ansiedad al conducir?

Mucha gente le teme a las arañas. Muy pocos parecen tener miedo de los automóviles. Esto es inusual porque los autos son mucho más peligrosos que las arañas y, sin embargo, las arañas parecen tener más de una fobia asociada a ellas.

La razón más probable para esto es la evolución. Los seres humanos evolucionaron para tener miedo a los insectos potencialmente peligrosos, pero los autos llegaron demasiado rápido para que ese miedo evolucionara.

Sin embargo, muchas personas todavía experimentan ansiedad mientras conducen, a menudo de diferentes maneras. Algunas personas temen viajar en autos. Otros experimentan miedo mientras están en la carretera tratando de mantenerse fuera de peligro. Incluso otros pueden tener ataques de pánico mientras están en su automóvil, pero no necesariamente temen al automóvil en sí. Todos estos son diferentes tipos de ansiedad automovilística, y todos ellos requieren diferentes técnicas para combatir la ansiedad.

 

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Cualquier estrés puede causar ansiedad

 

Cualquier cosa que cause estrés puede provocar ansiedad y conducir es estresante. En todo momento, viajar a altas velocidades y esquivar a los conductores que pueden no ser tan hábiles o talentosos. Es posible que hayas tenido una experiencia aterradora detrás del volante, hayas visto informes de accidentes automovilísticos o simplemente hayas comenzado a sentir ansiedad en el camino. Conducir con ansiedad es completamente normal, y afortunadamente se puede curar.

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Causas de la ansiedad al conducir

 

Hay varios tipos diferentes de ansiedad al conducir y miles de experiencias que pueden llevar al pánico detrás del volante. Dos de las causas más comunes de ansiedad al conducir incluyen:

  • Ataques de pánico mientras conduces

Con facilidad, una de las causas más comunes de ansiedad al conducir ocurre cuando alguien tiene un ataque de pánico mientras conduce un automóvil. Los ataques de pánico controlan toda la mente y el cuerpo, dificultando la concentración en cualquier otra cosa. Si también manejas, puede parecer que no hay escapatoria y que el ataque de pánico puede poner tu vida en peligro. Eventualmente, la persona tiene miedo de subirse a un automóvil, porque le preocupa que la conducción cause otro ataque de pánico. Desafortunadamente, debido a la forma en que funcionan los ataques de pánico, ese miedo a menudo causa que vuelva a producirse un ataque de pánico.

  • Situaciones peligrosas

La ansiedad también tiende a ocurrir como respuesta a experiencias peligrosas o experiencias peligrosas percibidas. Por ejemplo, un accidente o varios accidentes cercanos pueden promover el miedo a conducir. Además, escuchar sobre accidentes o ver un accidente también puede contribuir a ese miedo.

También es posible experimentar la ansiedad en el camino que se acumula con el tiempo. Pequeñas cantidades de estrés que se extienden durante un período pueden eventualmente crear ansiedad que se atribuye a la situación, y dado que conducir siempre será un poco estresante, puede ser difícil para las personas superar esos temores.

 

Consejos para reducir el miedo a conducir

 

Superar el miedo a la conducción es un proceso, y dado que conducir, a diferencia de otros factores desencadenantes de la ansiedad, es algo que siempre provocará al menos una pequeña cantidad de ansiedad (de lo contrario, conducirás temerariamente), convertir y reducir ese miedo a más de un desafío puede ser importante ante otras situaciones.

Aquí hay algunos consejos para ayudarte a superar el miedo a conducir:

  • Enfrentar el miedo

Para muchos, es más fácil decirlo que hacerlo. Si tu miedo es tan pronunciado que ni siquiera puedes subir a un automóvil, es posible que no sea posible. Pero para aquellos que pueden tener coraje para conducir, nunca evites conducir. Incluso si causa ansiedad severa, debes seguir al volante. Los que evitan la conducción, o cualquier fobia, solo confirman sus temores, y no pueden permitirse hacer eso si quieren superarlo.

  • No aumentes la ansiedad

Asegúrate de que tu forma de conducir no aumente la ansiedad que experimentas. Conduce dentro del límite de velocidad, señala antes de girar, verifica tus puntos ciegos, etc. Uno de los problemas con la ansiedad al conducir es validar ese miedo experimentando más ansiedad mientras manejas. Debes asegurarte de que no estás contribuyendo a esto conduciendo de forma peligrosa.

  • Maneja en áreas seguras / lentas

Simplemente estar al volante en un ambiente libre de ansiedad puede ser beneficioso, especialmente si manejas por un período tan largo que te aburre o te cansa. Intenta encontrar un estacionamiento grande y vacío y simplemente maneja por un tiempo. Mientras más manejes, mejor, especialmente si no hay nada alrededor que pueda causar peligros. Cuanto más conduzcas más aburrido será para ti y mejor lo harás.

  • Practica la atención plena

La atención plena es conciencia. Cuanto más notes los signos de tensión y estrés, más podrás convencerte de ellos. Si sientes que te agarras demasiado al volante, o tu mente deambula por pensamientos peligrosos, o estás apretando o temblando, etc., aprende a controlar esas emociones y verás una gran mejora en tus niveles de estrés en general. La atención plena consiste en prestar atención y abordar cada ejemplo de estrés uno por uno hasta que estés más relajado.

Además de todos los consejos anteriores, las estrategias tradicionales contra la ansiedad para las fobias, los ataques de pánico y la ansiedad generalizada son extremadamente valiosas. Aunque los tratamientos pueden no ser específicamente para los miedos, abordan muchos de los pensamientos y síntomas relacionados con la ansiedad al conducir y pueden ayudarte a volver al volante cómodamente.

Ayudé a muchas personas con ansiedad al manejar a superar su miedo a conducir, pero la única manera de comenzar es con mi test de ansiedad gratuito. El test contiene todos los síntomas que puedes experimentar y usa esos síntomas para elaborar un informe que aborda y puntúa tu ansiedad.

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