¿Ansiedad cuando te despiertas?
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¿Ansiedad cuando te despiertas?

ansiedad al despertar

Comenzar el día con ansiedad nunca es fácil. En esencia, te prepara para una lucha, porque la ansiedad tiende a generar más ansiedad. Cuando te despiertas con ansiedad, a menudo encuentras que tus tensiones son todo en lo que puedes enfocarte, y cada pequeña cosa que ocurre a lo largo del día solo se agrega.

Despertar con ansiedad es interesante porque afecta a un gran número de personas con ansiedad y, sin embargo, no necesariamente tiene algún tipo de base médica. En general, dormir debería facilitar un poco la ansiedad y tu ansiedad debería aparecer a lo largo del día. En cambio, muchas personas aún se preocupan de la ansiedad por la mañana, discutiremos algunas de las posibles causas y soluciones en este artículo.

 

¿Estás despertando con ansiedad?

 

Despertarse con ansiedad puede significar que tu ansiedad es severa, o puede ser un reflejo de tus sueños, calidad de sueño o experiencias que has tenido en el pasado. Realiza mi test de ansiedad para obtener más información acerca de la gravedad de tu ansiedad.

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Ansiedad y sueño

 

Una cosa que también juega un papel en la creación de ansiedad es la calidad del sueño. Aquellos que no duermen lo suficiente pueden ser más propensos a los síntomas de ansiedad, y aquellos que tienen ansiedad pueden tener problemas para conciliar el sueño. Esto podría afectar tus niveles de ansiedad cuando te despiertas, especialmente si no los calmaste desde el día anterior.

Entonces, no importa si tienes problemas para dormir con ansiedad, debes buscar ayuda. Haz mi test de síntomas de ansiedad de 5 minutos para conocer los tratamientos disponibles.

Causas de despertar con ansiedad

Independientemente de tu horario de sueño actual, hay algo inusual en despertarse con ansiedad. Después de todo, la ansiedad se basa en patrones de pensamiento y respuestas a lo largo del día. No es raro sentir ansiedad temprano en el día, pero cuando te despiertas debe ser el momento en que tus niveles de ansiedad son más bajos.

Pero ese no es siempre el caso, y hay muchas razones por las que puedes encontrar que tus niveles de ansiedad siempre parecen estar en alerta máxima por las mañanas. Solo una pequeña muestra de estas razones incluye:

 

Asociación con los estímulos de ansiedad

 

Aquellos que se despiertan con ansiedad son muy propensos a tener trabajos que les causan angustia significativa u otros problemas que conducen al rápido desarrollo de la ansiedad matutina.

Tu cerebro a menudo crea asociaciones. Si alguna vez has tenido un ataque de pánico en la mañana, has peleado con tu pareja por la mañana o tienes una carrera que te provoca un estrés significativo, es posible que tu cerebro haya asociado el despertar con el desarrollo de ese estrés, así que cuando te despiertas tu cuerpo comienza a crear miedo de inmediato.

 

Primer pensamiento del día

Aquellos que se enfrentan a una ansiedad intensa a menudo traen accidentalmente su ansiedad sobre ellos mismos. Eso se debe a que tan pronto como se despiertan, notan que no tienen ansiedad y se preocupan de que la tendrán. Inmediatamente esto tiende a comenzar una reacción en cadena que genera la misma ansiedad exacta que la persona teme que pueda tener. En muchos sentidos, es simplemente el acto de despertarse sintiéndose ansioso por sentirse ansioso.

Esto es realmente un problema común para aquellos que sufren de ansiedad: cuando no tienen ansiedad, se dan cuenta de que no tienen ansiedad y se preocupan por contraerla, lo que a su vez los hace sentir ansiosos. Es una de las razones por las que curar ansiedad a menudo implica romper este tipo de ciclo.

 

Miedo a llegar tarde

 

A menudo hay quienes tienen lugares para estar, y tienen una tendencia a quedarse dormidos o a nunca escuchar su alarma. En algunos casos, este miedo también se asocia con el despertar. Tan pronto como suene la alarma (o incluso antes), puedes experimentar esta prisa de “¡Voy a llegar tarde!” ansiedad que te despierta con un ritmo cardíaco acelerado y pensamientos igualmente rápidos.

Por lo general, te darás cuenta de que este sentimiento está causando tu ansiedad porque llegar tarde suele ser el primer pensamiento que tienes. Pero algunas personas aún pueden experimentar este tipo de ansiedad sin una idea de por qué ocurre.

 

Sueños que causan ansiedad

 

La ansiedad también puede llevar a más pesadillas o sueños más estresantes. A menudo, cuando te despiertas en medio de estos sueños, te sientes exactamente como lo hiciste en el sueño: estresado y ansioso. No todos recuerdan sus sueños incluso después de que se despiertan, por lo que no siempre te darás cuenta de que tu ansiedad está asociada con tus sueños o pesadillas.

 

Café

 

El café ha desarrollado una reputación injusta en el mundo de la ansiedad. Mientras que el café puede aumentar el riesgo de síntomas de ansiedad y ataques de pánico, la mayoría de las personas que beben café y tienen ansiedad no parecen experimentar un gran cambio, y algunos incluso encuentran que la claridad del café es tranquilizadora.

Pero el café todavía puede contribuir a algunos sentimientos de ansiedad matutina. Por ejemplo, puedes despertarte con un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína que te causa ansiedad, o puede que tu mente no sienta que funciona correctamente sin café, y eso puede causarte ansiedad. Además, aunque el café puede no afectar a todos, algunas personas descubrirán que si beben café demasiado rápido después de despertarse, sus síntomas de ansiedad comienzan rápidamente.

Todas estas son causas potenciales de despertar con ansiedad, y esta no es una lista exhaustiva. Es posible despertarse con ansiedad simplemente porque tuviste varias peleas con un ser querido por la mañana. Algunas personas también sufren ataques de pánico mientras duermen, lo cual no es muy común, pero tampoco raro, y hace que una persona se despierte significativamente angustiada. Hay varios problemas relacionados con los trastornos de ansiedad que pueden hacer que te despiertes ansioso.

 

¿Qué es lo que más temes?

 

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¿Cómo dejar de despertar con ansiedad?

 

Detener la ansiedad matutina es complejo, porque idealmente debes abordar la causa de tu ansiedad y cómo te afecta. Una gran parte de eso es hacer tu mejor esfuerzo para descubrir por qué tienes ansiedad. Si te estás despertando ansioso porque temes a la ansiedad, por ejemplo, entonces debes ser consciente de esto y aceptarlo para que te motives a hacer cambios. Si tienes ansiedad porque te desagrada tu trabajo, entonces necesitas encontrar maneras de hacer de tu trabajo un lugar menos estresante. Aquí hay varias estrategias que puedes implementar:

  • Jogging matutino

El Jogging es una herramienta de reducción de la ansiedad increíblemente poderosa, y una enormemente infravalorada. Si te despiertas con ansiedad, sal a correr por la mañana. Te quitará de la mente lo que sea que te esté causando esa ansiedad, cansará tus músculos para que experimentes menos síntomas de ansiedad a lo largo del día y liberarás endorfinas para ayudarte a estar más relajado.

  • Escritura de un diario y escritura de positividad

Prueba un ejercicio que muchos encuentren de ayuda. Mantén dos diarios. El primero es donde escribes los pensamientos y temores que tienes en la mañana, para que los saques de la cabeza y los pongas en papel. En el otro escribe solo cosas positivas: cosas buenas que esperas que sucedan o que sucedieron el día anterior. Estos ejercicios pueden ayudarte a concentrarte menos en el temor a la ansiedad y más en lo que disfrutarás de todo el día.

  • Haz que el trabajo sea divertido

Hay estrategias para que el trabajo sea menos estresante. Puedes intentar inventar juegos para jugar en el trabajo, decorar tu escritorio, escuchar música y más. Si haces de tu trabajo un lugar menos estresante, entonces las ansiedades que puedas tener al ir a trabajar deberían disminuir.

  • Comida completa

Los síntomas de ansiedad pueden no ser controlados por los alimentos, pero la gravedad a menudo sí lo es. Cuando normalmente te despiertas con hambre, asegúrate de tener una comida abundante con una buena cantidad de hidratación. Esto disminuirá la severidad de sus síntomas de ansiedad y te ayudará a mantenerte concentrado y lleno de energía durante el día.

Una parte muy importante de lidiar con esta ansiedad es simplemente reconocerla y por qué ocurre. Al recordarte a ti mismo que tu ansiedad no llega a controlar tu vida, puedes descubrir que tu capacidad para sobrellevarla mejora.

También debes comenzar a buscar soluciones a largo plazo que te librarán de estas ansiedades y temores. Ayudé a miles de personas a superar su ansiedad al comenzar con mi test gratuito de síntomas de ansiedad. El cual te permitirá:

  • Comparar tu experiencia de ansiedad con los demás.
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