De hablar
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¿Cómo curar la ansiedad de hablar?

La ansiedad de hablar es increíblemente común. Para muchos, representa simplemente un miedo a hablar en público, también conocido como glosofobia. Para otros, puede ser un miedo a hablar en cualquier tipo de situación pública, incluso cuando sales con tus amigos.

Cuando te pones nervioso al hablar, tu mente tiende a provocar un diálogo interno negativo significativo, al tiempo que aumenta la probabilidad de que veas reacciones negativas en los demás. Este es el resultado directo de vivir con ansiedad, y es algo que puede mejorar si lo tratas correctamente.

 

Controla la ansiedad, habla con confianza

 

Si vives con ansiedad y fuera de tu vida no te gusta socializar, también es probable que sufras ansiedad de hablar en público. Haz mi test de ansiedad de 5 minutos ahora para saber si vives con algún tipo de ansiedad que debas tratar para curar tu miedo de hablar en público.

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Una fobia común que es difícil de tratar

 

El miedo a hablar en público es increíblemente común, y uno de los pocos temores que probablemente se crea a través de las expectativas poco realistas que nuestra educación pone en nuestra capacidad de realizar. También suele tener una causa de ansiedad, cuando una persona se enfrenta a la ansiedad cuando no habla en público, le hace temer la idea de que algo aún más problemático está por suceder.

Primero, debes tomar mi test de ansiedad gratuito antes de seguir adelante. Te dará una idea de tu nivel de ansiedad, así como el tratamiento que puedes necesitar antes de curar tus temores de hablar en público.

A continuación, debes comenzar a integrar algunas estrategias específicas antes de tu próxima oportunidad de hablar. También debes asegurarte de seguir esas técnicas después de hablar que mejorarán tu capacidad para hacer frente a las ansiedades que surjan.

 

¿Qué causa la ansiedad de hablar?

También es importante darte cuenta exactamente de qué es este tipo de ansiedad. No son solo las expectativas de la sociedad. También son los comportamientos que estás haciendo ahora que pueden contribuir a ello. Por ejemplo:

  • Menos socialización

Demasiadas personas pasan menos tiempo en situaciones públicas. Hablar es algo a lo que te acostumbras. Los grandes oradores públicos a menudo son (aunque no siempre) grandes socializadores, porque obtienen experiencia hablando en público con otras personas todo el tiempo, de modo que la idea de que ellos mismos sean juzgados deja de temerles.

  • Autodiscurso negativo

Este es un problema serio para aquellos que tienen miedo a hablar en público. Ellos imaginan, ven y piensan en los peores escenarios, respondiendo cada vez que hablan analizando en exceso lo que ocurrió e intentando encontrar todas las formas en que se equivocaron. Sin embargo, todo el mundo se fastidia, así que vas a encontrar algo sin importar nada, y lo que sea que encuentres lo usarás como evidencia de que tu ansiedad de hablar estaba justificada.

  • Planificación deficiente

Puede sonar tonto, pero muchas personas con miedo a hablar en público también practican menos que aquellos sin miedo. Eso es porque experimentan ansiedad mientras practican e intentan mucho para evitar esa ansiedad. Desafortunadamente, eso hace que estén menos preparados de lo que estarían, y así cometen más errores y finalmente se juzgan con dureza.

  • Pobres amistades

Finalmente, una parte que a menudo se olvida sobre hablar en público es que la confianza general en uno mismo juega un papel importante. Los estudios han demostrado que las amistades fuertes hacen que la gente tenga más confianza. Aquellos que no se sienten como si estuvieran totalmente respaldados por quienes los rodean probablemente experimentarán más ansiedad que aquellos que saben que sus amigos estarán ahí para ellos sin importar cómo lo hagan.

Estos son solo algunos ejemplos, por supuesto. La intimidación o burla en público puede causar vergüenza que es lo suficientemente fuerte como para afectar el hablar en el futuro, y algunas personas son naturalmente tímidas de una manera que hace improbable que tengan la suficiente experiencia para hablar en público.

 

Estrategias para reducir la ansiedad de hablar

 

Ya sea que estés a punto de dirigir una gran presentación en el trabajo o simplemente estés a punto de salir con amigos y necesites socializar con otros, existen varias estrategias que puedes implementar antes del compromiso que pueden ayudarte a hablar sin ansiedad. Éstas incluyen:

  • Prepárate para comenzar fuerte

Antes que nada, no importa con quién estés hablando o dónde, prepárate para comenzar fuerte. No puedes hablar en voz baja, murmurar y esperar salir de eso y tener confianza más adelante. Debes comenzar a hablar en voz alta, orgulloso y activamente de inmediato para que no te permitas desarrollar ningún hábito negativo.

  • Haz ejercicio

Usa consejos generales para reducir el estrés, como el ejercicio, pero también el sueño, la alimentación saludable e incluso las estrategias de relajación, para asegurarte de que tu mente y tu cuerpo estén más relajados antes de comenzar a hablar con los demás. El ejercicio en sí mismo es profundamente beneficioso, ya que tiene un efecto calmante sobre el cerebro, aumenta la confianza y reduce la capacidad de sentir síntomas de ansiedad más pronunciados.

  • Practica la vergüenza

Una estrategia que algunas personas encuentran efectiva es practicar sentirse avergonzados hasta que ya no le temen. En realidad, puedes encontrar esto bastante divertido. Considera realizar actividades embarazosas de manera natural, como salir de fiesta disfrazado de un payaso y presentarte en público, o cantar en voz alta la música de los 80s en la calle. Cuanto más te acostumbres a la idea de sentirte avergonzado, más dejarás de temerle.

  • Trabaja a tu manera

También deberías considerar trabajos de charla más pequeños y llegar a la cantidad de personas con las que hablas frente a ti. Hablar en frente de 3 personas es muy diferente a hablar en frente de 300. En algún momento, tu ansiedad aumentará. Encuentra ese punto y aumenta la cantidad de personas con las que estás hablando hasta que ya no lo encuentres tan molesto.

  • Practica hasta que estés aburrido de la ansiedad

La ansiedad con el material (si estás dando una presentación) puede exacerbar la ansiedad de hablar. Incluso si sabes lo que vas a decir de memoria, si tienes dudas de que vas a olvidar el contenido, esas preocupaciones aumentarán cuando estés hablando. Practica, practica y practica un poco más, hasta que estés tan familiarizado con todo lo que vas a decir que probablemente tengas sueños al respecto.

Existe un trastorno de ansiedad conocido como fobia social que puede hacer que sea más difícil hablar en público y puede hacer que estas estrategias sean un poco más difíciles. Si crees que puedes tener fobia social, comienza mi test de ansiedad para obtener más información.

 

Todo lo que hables después también importa

 

La ansiedad de hablar no es solo algo que hay que curar de antemano. También es algo en lo que debes trabajar después. Demasiadas personas cometen errores después de que finaliza el evento que contribuye a la ansiedad de hablar en el futuro. Una vez que hayas terminado con el evento, ya sea hablando en frente de un grupo grande o simplemente tratando de hablar con otras personas en un entorno público, debes asegurarte de continuar realizando las actividades que evitarán que esa ansiedad regrese. Considera las siguientes ideas:

  • Atención plena

Lo más importante que puedes hacer es observar cómo te afecta tu ansiedad. La ansiedad hace que solo te concentres en lo negativo, no en lo positivo. Cuando hayas terminado con tu discurso, deja una nota para que te recuerdes a ti mismo que si te concentras en los aspectos negativos, es tu ansiedad la que se apodera de ti. Debes hacer lo que sea necesario para aprender a ignorarlo.

  • Ejercicios de pensamiento positivo

También debes hacer lo que sea necesario para asegurarte de que estás aprendiendo a pensar positivamente. Un ejercicio que puedes considerar es forzarte a ti mismo a escribir un mínimo de 15 cosas específicas y positivas que surgieron del evento. Será difícil, pero ese es el punto: aprender a descubrir las cosas realmente positivas en lugar de dejar que tu cerebro se concentre en todos los aspectos negativos.

  • Reemplaza la memoria

También deberías considerar reemplazar la memoria con algo mejor. Por ejemplo, si dictaste un discurso, puedes recordar que le diste el discurso nuevamente a tu pareja, excepto que solo te pusiste tu ropa interior o hiciste una mueca tonta. Reemplazar la memoria con algo divertido o interesante asegurará que no te centres en el único evento. También puedes planear algo divertido inmediatamente después, para que no te quedes atascado y dejes que tus pensamientos se vuelvan locos. Sin embargo, trata de evitar las fiestas, ya que el alcohol puede reforzar la idea de que deberías haber estado ansioso.

  • Planifica el siguiente paso

Planificar tu próximo compromiso oral garantizará que no te permitas simplemente ser víctima de una conversación específica. En cierto modo, debes analizar tu ansiedad al hablar de la misma manera que lo harías con cualquier cosa que intentas tratar: seguir así hasta que desaparezca por completo. Planificar tu próximo evento es una buena forma de asegurarte de no rendirte.

Estas son solo algunas de las maneras en que puedes mejorar tu capacidad para superar la ansiedad después de que terminas el discurso. Recuerda, es importante que no pienses en hablar de ansiedad como algo que necesitas superar en un evento. Debes tratarlo como una enfermedad que estás buscando para curar, y eso significa que incluso después de que el evento haya terminado, debes seguir haciéndolo hasta que desaparezca para siempre.

 

Superar la ansiedad de hablar es el primer paso

 

Puede ser un desafío superar la ansiedad de hablar, específicamente porque es muy fácil evitar la mayoría de las situaciones en las que es necesario. Pero si continúas trabajando para tratarlo, a menudo encontrarás que al final puedes hablar en público con los demás mucho mejor de lo que podrías haberlo hecho en el pasado.

Aún así, asegúrate de tomar medidas para reducir tu ansiedad general. La ansiedad es un trastorno acumulativo, y si continúas experimentando ansiedad severa más allá de simplemente hablar con ansiedad, es probable que también afecte tu vida oral.

Ayudé a cientos de personas con trastornos de ansiedad a superarlos, para que puedan hablar más fácilmente sin tanta ansiedad o miedo. Comienza con mi test de ansiedad de 5 minutos ahora. Descubrirás que te proporcionará información valiosa sobre tu ansiedad y cómo te afecta.

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