Ansiedad leve: ¿Qué es y cómo tratarla?
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Ansiedad leve: ¿Qué es y cómo tratarla?

Existen diferentes niveles de ansiedad, tanto subjetiva como biológicamente. Algunas personas se enfrentan a una ansiedad grave y debilitante que necesita intervención médica inmediata. Algunas personas lidian con una ansiedad moderada que impacta drásticamente en sus vidas pero que aún pueden vivir todos los días. Otras experimentan ansiedad leve, que es algo que pueden manejar con bastante facilidad, pero que hace que su vida sea más estresante.

Casi nadie que lidia con ansiedad constante describiría su ansiedad como “leve”. La mayoría de las personas que lidian con ansiedad leve subjetivamente es poco probable que piensen que tienen ansiedad en absoluto. Pero, ¿Qué es la ansiedad leve de todos modos, y hay formas más fáciles de superarla?

 

NO TIENES QUE “MANEJAR” TU ANSIEDAD

 

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Un trastorno de ansiedad “leve”

Es fácil que otra persona mire tu ansiedad y te diga que es “leve” en comparación con la de ellos. La mejor manera de hacerte una idea si tu ansiedad es leve, moderada o severa es tomando mi test de ansiedad gratuito. El test compara tus síntomas con la ansiedad de otros y te puede decir qué tan severos pueden ser tus síntomas.

Pero no importa lo que digan los resultados, sufrir de ansiedad siempre es difícil. No importa cuán leve o grave sea tu ansiedad, siempre es una lucha; de lo contrario, no te darías cuenta de que tenías ansiedad.

Es importante recordar que si la ansiedad está perjudicando tu calidad de vida, merece ser tratada. No prestes atención a etiquetas como “leve” o “grave”. Si padeces ansiedad y te molesta, busca ayuda.

 

Cómo describir la ansiedad leve

 

La ansiedad leve es la ansiedad que es manejable sin ninguna técnica adicional. Por “manejable”, no estamos diciendo que desaparezca fácilmente. Estamos diciendo que todavía puedes pasar el día sin entrar en pánico, puedes disfrutar de una vida social e incluso puedes encontrar pasatiempos y actividades divertidas. Incluso puedes pensar positivamente sobre el futuro.

La ansiedad leve suele ser cuando tienes síntomas irritantes que parecen no desaparecer, pero que de otro modo no te controlan. Por ejemplo:

  • Tienes preocupaciones constantes pero generalmente puedes ignorarlas.
  • Puedes sentirte nervioso, con náuseas, tembloroso o sudor, pero estos síntomas no te debilitan.
  • No tienes ataques de pánico ni te sientes abrumado por tu ansiedad hasta el punto en que comienzas a temer la ansiedad misma.

La ansiedad leve no es diferente a la ansiedad moderada, excepto que tiende a nunca o raramente a llegar a ese punto de ser realmente abrumador. Es más bien una molestia que simplemente parece que no se puede controlar, y una que de vez en cuando tiene intensidades que te recuerdan que es algo con lo que debes lidiar.

Muchos trastornos de ansiedad pueden ser leves también. Los ataques de pánico raramente son leves, pero existe un trastorno obsesivo-compulsivo leve, al igual que un trastorno de ansiedad generalizada leve y fobias leves. El trastorno de estrés postraumático es un poco más complicado, y la ansiedad social leve en realidad es bastante común y rara vez se considera un trastorno significativo.

 

Toda ansiedad merece ser tratada

 

Si tu ansiedad cae en la categoría de “leve”, eso no significa que sea algo que debes ignorar. La mayoría de la ansiedad comienza siendo leve antes de intensificarse a medida que envejeces, especialmente si no la tratas. Además, la ansiedad es una condición tratable que aquellos que se permiten sufrir una leve ansiedad simplemente porque no es lo suficientemente grave están dañando innecesariamente su calidad de vida.

La ansiedad siempre debe ser tratada. La ansiedad leve siempre debe ser tratada. Incluso la ansiedad que no califica como un trastorno de ansiedad merece atención. La ansiedad es una emoción negativa. Si estuvieras triste o enojado, buscarías ayuda, por lo que no hay razón para no buscar la misma cantidad de ayuda si vives con ansiedad leve.

 

Cómo luchar contra la ansiedad leve

 

La única ventaja de tener ansiedad leve sobre la ansiedad más severa es que aquellos con ansiedad leve tienen menos probabilidades de temer los síntomas de su ansiedad de la manera que lo hacen aquellos con ansiedad severa. Eso ayuda porque los ataques de ansiedad severos pueden retrasar tu tratamiento de una manera que aquellos con ansiedad leve no deberían experimentar.

Aún así es posible que puedas controlar la ansiedad leve con simples cambios de estilo de vida. Considera lo siguiente:

  • Hacer ejercicio regularmente

Incluso si no haces nada más, asegúrate de hacer ejercicio regularmente. El ejercicio es una poderosa e importante herramienta de salud mental. El ejercicio libera endorfinas que calman todo el cuerpo. Se usa la adrenalina que se libera cuando estás ansioso y potencialmente quema las hormonas del estrés. Se cansan los músculos para reducir tus síntomas de ansiedad y reduce el estrés físico general, que los estudios han demostrado que también puede disminuir el estrés mental. El ejercicio es lo más importante que puedes hacer por tu leve ansiedad.

  • Sueño, dieta, etc.

Aunque no es tan beneficioso como el ejercicio, una vida saludable en general también es importante. Recuerda que la ciencia real ha demostrado que un cuerpo estresado puede crear preocupaciones y pensamientos negativos. Tu mente y tu cuerpo están vinculados de una manera muy real. Dormir lo suficiente y comer de forma más saludable reduce drásticamente el estrés físico y mental, y puede hacer que lidiar con la ansiedad sea mucho más fácil.

  • Aprende estrategias de relajación

El asesoramiento puede ser muy beneficioso para las personas con ansiedad leve. Pero para aquellos que esperan evitar la terapia, las estrategias básicas de relajación pueden ser suficientes. Intenta la respiración profunda, la visualización y la relajación muscular progresiva para comenzar. Asegúrate de comprometerte con ellos durante un mínimo de dos meses. Contrariamente a la creencia popular, los ejercicios de relajación no funcionan de inmediato. Solo funcionan cuando te acostumbras a hacerlo sin pensar excesivamente en los comportamientos.

Estas son estrategias extremadamente básicas para hacer frente a la ansiedad leve, pero en general son eficaces y pueden ser suficientes para aquellas personas cuya ansiedad es manejable. No tengas miedo de buscar ayuda si la necesitas.

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