Qué hacer cuando la ansiedad empeora por la noche
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Qué hacer cuando la ansiedad empeora por la noche

Todos experimentamos ansiedad de manera diferente. Hay personas que se despiertan y que ya luchan con una ansiedad significativa. Experimentan la mayor parte de su ansiedad por las mañanas, y si bien tiende a durar todo el día, casi nunca es tan mala como cuando se levantan.

Pero hay otros que experimentan ansiedad que empeora por las noches. Muchos todavía tienen ansiedad durante el día, pero es durante las horas de la noche cuando su ansiedad tiende a ser mucho más abrumadora.

 

¿Tienes ansiedad por la noche?

 

La ansiedad nocturna puede golpearte debido al estrés severo durante el día, debido a la ansiedad sobre el sueño o la vida familiar, o incluso sin ningún motivo. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos te dará estadísticas sobre la gravedad de tu ansiedad y te ayudará a aprender más sobre lo que puedes hacer para curarla.

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Causas de la ansiedad por la noche

 

La ansiedad que empeora por las tardes puede deberse a varios problemas, entre ellos la asociación de la cama con el estrés, la falta de distracción que te obliga a pensar en tu ansiedad y el simple agotamiento del día.

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Las causas de la ansiedad nocturna son algo confusas, ya que no hay nada sobre la ansiedad que deba aumentar por las noches. Eso significa que cada persona que padece ansiedad nocturna probablemente tenga su razón específica. Las posibilidades incluyen:

  • Estrés postrabajo

Muchas personas experimentan ansiedad considerable después del trabajo, debido a la forma en que su trabajo les causó un estrés significativo. Cuando te sientes estresado en el trabajo por una cantidad sustancial de tiempo y vuelves a casa con tus pensamientos, no es raro que esa tensión crezca, lo que lleva a una mayor ansiedad a altas horas de la noche.

  • Distracciones de la mañana

Durante la mañana y la tarde, estás muy ocupado. Las distracciones son una herramienta importante para aliviar la ansiedad. Por lo tanto, aquellos que están ocupados en el trabajo u ocupados por las mañanas tendrán menos posibilidades de concentrarse en sus tensiones. Pero una vez que todo eso ha terminado y las distracciones desaparecen, la ansiedad tiende a aparecer en la superficie.

  • Terapia de sueño

Dormir es tu propia forma natural de terapia, y la ansiedad es una condición acumulativa. Por lo tanto, es posible que cada vez que duermas, tu ansiedad se disipe, y luego con el tiempo a medida que avanzas a lo largo de tu día, se reconstruye hasta que vuelves a dormirte.

  • Síndrome de piernas inquietas

El síndrome de piernas inquietas es una afección que comienza por las noches y puede provocar dolor e incomodidad en las piernas. Puede hacer que sea más difícil dormir y causar síntomas de ansiedad cada vez que comienza a ocurrir.

  • Asociaciones de tardes nocturnas

Para muchos, la ansiedad se asocia con eventos. Por ejemplo, si a menudo peleas en la cama con tu cónyuge, entonces ir a la cama creará más ansiedad incluso si no estás luchando. Es posible que hayas tenido varios argumentos o problemas alrededor de la hora de la cena o más tarde, por lo que cuando comienzas a acercarte a ese momento, tu cuerpo se pone ansioso por anticipación.

  • Respuestas físicas

Algunas personas encuentran que son más propensas a la hiperventilación por las tardes, y que experimentan más dolores y fatiga. Aquellos con ataques de ansiedad pueden reaccionar a estos sentimientos con mayores niveles de ansiedad. Como cada persona tiene sus propios factores desencadenantes, las personas con ansiedad nocturna pueden tener más factores desencadenantes nocturnos.

Esta lista es solo preliminar. Es posible que algunas personas sean más propensas a respuestas biológicas también. La química del cerebro cambia según los niveles de energía, la hora del día, la dieta y otros factores que pueden diferir durante la noche en comparación con el día.

Además, algunas personas se convierten en su propio enemigo mental en la noche. Tan pronto como comiences a preguntarte si eres o no más propenso a la ansiedad nocturna, también te estás preparando para anticipar la ansiedad nocturna. Por extraño que parezca, darse cuenta de que tienes ansiedad nocturna puede hacer que la ansiedad nocturna sea más probable.

La razón más probable es simplemente la falta de distracciones. La ansiedad tiende a hacerse cargo cuando estamos perdidos en nuestros propios pensamientos, y desafortunadamente, la mayoría de la gente tiene poco en qué pensar durante la noche, lo que no les impide concentrarse en su ansiedad. Pero, de nuevo, puede ser cualquier combinación de causas.

 

Cómo prevenir la ansiedad de la noche

 

Hay algunas formas muy simples de reducir la ansiedad nocturna, al menos comparativamente. En general, la única manera de garantizar que no tengas ansiedad por las noches es curar tu ansiedad por completo. Pero a falta de esa opción, existen estrategias que pueden ayudarte a romper el ciclo de ansiedad por la noche. Éstas incluyen:

  • Mantenerte ocupado

Lo primero que debes hacer es intentar mantenerte ocupado. No importa qué tan cansado estés del trabajo, asegúrate de haber planeado varias cosas para hacer una vez que estés fuera del trabajo que disfrutas. Esto reducirá el tiempo dedicado a abatir o perderse en tu propia cabeza, lo cual es importante para reducir la ansiedad.

  • Ejercicio posterior al trabajo

También debes asegurarte de estar físicamente activo. Una de las mejores curas de ansiedad a corto plazo es el ejercicio aeróbico. Si puedes ejercitarte justo antes o mientras tu ansiedad llega, descubrirás que tus síntomas de ansiedad disminuyen y que tu capacidad para sobrellevar el estrés mejora.

  • Crear una rutina aburrida

Si no te puedes mantener ocupado y hacer ejercicio, una rutina aburrida puede ser útil. Las rutinas tienen que ver con la comodidad. Mientras tu rutina implique hacer algo, descubrirás que el acto de saber exactamente lo que estás haciendo en todo momento puede ser muy tranquilizador para la mente y el cuerpo.

  • Establecimiento de metas

También debes considerar darte metas, metas en las que puedes trabajar todas las noches. Esto se relaciona con mantenerte ocupado, por supuesto, pero también te aseguran de que cada noche te dedicas a centrarte en el futuro, no solo en el presente. Incluso si uno de esos objetivos es terminar un rompecabezas, mientras lo estés haciendo, mejorarás tu capacidad para sobrellevar la ansiedad.

  • Autoconciencia

Finalmente, asegúrate de estar más consciente de tu ansiedad. Cuanto más sintonizado seas con la forma en que te sientes, más podrás romper el ciclo de ansiedad. Cuando comiences a sentir ansiedad por la noche, no intentes luchar contra ella. Acéptala, trata de ver lo que estás haciendo cuando llega, y luego intenta tratarla. La lucha contra la ansiedad empeora la ansiedad. Pero aceptarla y resolverla de todos modos puede hacerte mucho mejor.

Estas son todas las herramientas diseñadas para romper el ciclo de ansiedad vespertina. No van a curar tu ansiedad del todo porque no son estrategias para sobrellevar la ansiedad, pero te ayudarán a reducir la cantidad de ansiedad que pareces experimentar por las noches.

Todavía necesitarás asociar cualquiera de estas estrategias con una cura de ansiedad a largo plazo. Algo que te asegure que experimentarás menos ansiedad en general, no solo por la noche.

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