Cómo superar la ansiedad de rendimiento
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Cómo superar la ansiedad de rendimiento

La ansiedad de rendimiento es un término bastante amplio. Para algunos, se refiere a la capacidad de desempeñarse bien bajo presión, como jugar un deporte, hacer una presentación o destacarse en público. Para otros, se refiere al desempeño sexual, en el que aquellos que tienen ansiedad tienden a preocuparse por su rendimiento a tal grado que experimentan algún tipo de disfunción sexual o no disfrutan de sus experiencias sexuales.

Ambos tipos de ansiedad son muy diferentes, por lo que en este artículo exploraremos las causas de ambos y lo que se puede hacer para prevenirlos.

 

La relajación y la reducción de la ansiedad pueden detener la ansiedad por el rendimiento

 

Si bien la ansiedad por el rendimiento es una condición separada de otros trastornos de ansiedad, se ha establecido que aquellos con ansiedad tradicional son más propensos a la ansiedad por el rendimiento. Si realmente quieres detener la ansiedad por el rendimiento para siempre, toma mi test de ansiedad ahora.

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Ansiedad y “ansiedad de rendimiento”

 

La ansiedad por el rendimiento puede ser un problema grave. Puede crear otros tipos de ansiedad, incluida la ansiedad social, y en algunos casos, puede ser un síntoma de otros trastornos de ansiedad que se vuelven confusos en situaciones sociales. Para aprender más sobre tu ansiedad, toma mi test de ansiedad ahora.

No importa lo que necesites para abordar tu ansiedad general, si también deseas reducir tu ansiedad ante el rendimiento. Los trastornos de ansiedad crean pensamientos negativos y nerviosos, por lo que incluso si “curas” tu ansiedad de rendimiento, es probable que tengas pensamientos incapacitantes que puedan afectar tu desempeño en el futuro.

Pero la ansiedad por el rendimiento en sí misma puede tener una variedad de causas adicionales. Miremos los dos tipos principales de ansiedad por el rendimiento y veamos qué puede causarlo, y luego detallemos qué se puede hacer para prevenirlo.

Ansiedad de rendimiento tipo 1 – Discursos y rendimiento bajo presión

 

Los atletas, presentadores y cualquier persona que haga algo bajo el ojo del público pueden encontrarse con ansiedad por el rendimiento. Las causas de esto son bastante simples:

  • Leve ansiedad social.
  • Inexperiencia en público.
  • Fuerte desagrado por el fracaso.

Cualquier cosa en la vida puede causar estas emociones. Algunas personas nacen con una leve ansiedad por el rendimiento o crecen naturalmente tímidas, por lo que la idea de hablar en público les molesta. Otros son propensos a angustiarse por la idea de ser juzgados, posiblemente debido a las experiencias en el pasado, la crianza o el acoso.

Al igual que con toda ansiedad, es difícil saber la causa exacta, pero la ansiedad por el rendimiento también es autosustentable porque crea una mentalidad que se centra únicamente en los errores y en ver el “juicio” en los demás. Un pequeño error, incluso si nadie lo nota, o una persona de la audiencia que parece infeliz y todos tus temores se ven reforzados, causando más ansiedad de rendimiento en el futuro.

 

Ansiedad de rendimiento tipo 2: rendimiento sexual

 

Los orígenes de la ansiedad por el desempeño sexual son un poco más obvios. Esta es una sociedad que ejerce una presión considerable sobre cómo se desempeñan las personas en el dormitorio, el tamaño de sus genitales, la necesidad de complacer a la pareja, etc. Combina esto con la inexperiencia, una mala experiencia sexual o problemas percibidos para encontrar parejas sexuales, y no es sorprendente que algunas personas desarrollen ansiedad por el rendimiento en situaciones sexuales.

Como se manifiesta la ansiedad por el rendimiento puede diferir. Las formas más comunes incluyen:

  • Impotencia / sequedad vaginal

Algunas personas pueden tener problemas para lograr la erección o la lubricación (según el sexo). El cuerpo necesita estar lo suficientemente excitado para prepararse para el sexo, y la ansiedad puede evitar esa excitación o dificultar el correcto funcionamiento de las funciones automáticas.

  • Eyaculación precoz

Los hombres también pueden experimentar eyaculación precoz como resultado de la ansiedad. Esto es cuando el hombre termina demasiado rápido o antes de lo previsto. La eyaculación precoz puede ser sexualmente satisfactoria a nivel físico para algunas personas, pero otras pueden obtener menos placer de la finalización (si es que la tienen), y en ambos casos puede causar angustia personal y angustia en la relación que puede aumentar la probabilidad de ansiedad de rendimiento en el futuro, y posiblemente el desarrollo de un trastorno de ansiedad y problemas de autoconfianza.

  • Incapacidad para el orgasmo

Finalmente, la ansiedad puede evitar la finalización. Cada persona se ve afectada por la ansiedad de manera diferente y, en algunos casos, es posible que la ansiedad haga que sea mucho más difícil alcanzar el clímax, si se alcanza el clímax en absoluto.

Sin importar los efectos de la ansiedad, no se puede negar que la ansiedad misma puede generar más ansiedad. Cuanto más te preocupe tu rendimiento, más sufrirás tu rendimiento y más te preocuparás del rendimiento en el futuro.

 

Estrategias para reducir la ansiedad del desempeño público

 

La lucha contra la ansiedad del rendimiento en situaciones públicas, como un evento o discurso deportivo, es algo que requiere práctica principalmente. Cuanto más y más tiempo practiques, estas actuaciones se vuelven instintivas. Los atletas que luchan bajo presión son más propensos a experimentar las situaciones de presión. Aquellos que tienen miedo de hablar en público tienden a mejorar cuando han realizado numerosos eventos orales.

Sin embargo, una gran parte de cómo abordar estos problemas proviene del diálogo interno. A menudo, el problema con este tipo de ansiedad de rendimiento es que el cerebro tiende a centrarse en lo negativo y a decirse a sí mismo los peores escenarios. Debes abordar la forma en que te sientes con respecto a tu desempeño para no ser marginado por los errores o estresado por el potencial de realizarlos. Considera lo siguiente:

  • Ejercicios de escritura positiva antes y después de la presentación

Dado que la ansiedad es un problema con el pensamiento negativo, una forma de combatir la ansiedad es forzarse a pensar positivamente. Un ejemplo de este tipo de ejercicio incluye escribir 10 o 20 pensamientos genuinamente positivos sobre cómo actuaste o actuarás. No es perfecto, pero te impedirá enfocarte solo en lo negativo.

  • Apoyo positivo

También necesitas el apoyo de los demás. Es tan fácil pensar en los aspectos negativos cuando te equivocas, o cuando tienes el potencial de cometer errores. Pero si puedes encontrar gente en tu vida que siempre te apoye, no te importará tanto cualquier error porque otros en tu vida te facilitarán las cosas. El apoyo positivo es muy útil para este tipo de ansiedad.

  • Distracciones felices

Gran parte de la ansiedad por el rendimiento no es lo que ocurre en el evento, sino lo que ocurre antes y después. Desafortunadamente, aquí es cuando la mente puede vagar en pensamientos negativos. Mantenerse mentalmente activo y ocupado evita que la mente se concentre en los aspectos negativos, especialmente si puedes enfocarte en actividades más positivas como salir al aire libre y pasar tiempo de diversión con amigos.

  • Practicar bajo presión

A menudo es difícil practicar bajo presión porque la práctica en sí rara vez tiene tanta presión. Pero si te puedes acostumbrar a estar bajo situaciones de presión, entonces cuando realmente enfrentas algún tipo de presión no provocará tanta ansiedad. Por ejemplo, si estás dando un discurso, hazlo frente a multitudes más pequeñas y avanza hacia las más grandes. Si juegas deportes, practica el juego donde las personas te desafíen con ruido y energía, tal como lo experimentarás en un gran juego. Esto te ayudará a acostumbrarte a algunos de los componentes de las situaciones de presión, incluso si no se le parece completamente.

Puede que no suenen como las estrategias más efectivas, pero eso se debe a que la ansiedad por el rendimiento depende de simplemente aprender a pensar positivamente para que las malas actuaciones no te afecten y practicar para asegurarte de que estás preparado para cualquier evento.

Debido a que la ansiedad por el rendimiento proviene de la autoconversación negativa y de la autocomplacencia bajo presión, lo mejor que puedes hacer por ti mismo es:

  • Aprender cómo hacer tu mejor esfuerzo en todo momento para reducir tu ansiedad diaria sin relación con tu rendimiento, y
  • Asegúrate de que te acostumbras a las situaciones con mucha presión.

 

Estrategias para reducir la ansiedad por el desempeño sexual

 

La ansiedad por el desempeño sexual tiende a ser un poco más compleja porque el hecho de pensar en tu desempeño sexual te quita demasiado placer. Además, el cuerpo se acostumbra a reacciones específicas. Los hombres con eyaculación precoz, por ejemplo, no necesariamente superarán la disfunción inmediatamente, incluso si superan su ansiedad de rendimiento porque el cuerpo está entrenado para terminar más rápido. Es un proceso, así como superar la ansiedad de rendimiento, en general, es un proceso.

Los terapeutas sexuales pueden ser una gran ayuda. Pero pase lo que pase, considera lo siguiente:

  • Cuéntale a tu pareja

La parte más difícil de la ansiedad por el rendimiento es tratar de superarla sin que tu compañero entienda tu problema. Ten la confianza suficiente en ti mismo para decirle a tu pareja que tienes ansiedad por el rendimiento y es algo en lo que debes trabajar. Muchos hombres y mujeres encuentran que el simple hecho de decirle a su pareja sexual disminuye la cantidad de ansiedad de rendimiento que experimentan. Muy pocas personas te juzgarán si compartes esta ansiedad, y si lo hacen probablemente no sea tu pareja sexual ideal.

  • Concéntrate en los juegos preliminares

Hay más de una forma de divertirse sexualmente. ¿Tú y tu pareja se han centrado en los juegos previos por un tiempo y usan el sexo como algo secundario? Esto les dará a ambos la oportunidad de disfrutar un poco, de modo que la finalización en sí misma no es donde está toda la presión. Las mujeres que luchan por excitarse debido a la ansiedad a menudo todavía disfrutan los juegos previos, al igual que muchos hombres. También puedes considerar una regla de “no sexo”, limitándote solo a los juegos previos por un tiempo mientras te acostumbras al cuerpo de tu pareja.

  • Detener / Comenzar (hombres)

Los hombres que eyaculan prematuramente pueden encontrar que aprender a controlar la finalización es la mejor forma de entrenar a su cuerpo para que no eyacule demasiado rápido. Recuerda, parte de esto es el entrenamiento conductual. Si el cuerpo está acostumbrado a completarlo de inmediato, continuará haciéndolo. Detener / Comenzar implica esperar hasta que esté cerrado hasta su finalización, luego detenerse hasta que te sientas más tranquilo, luego comenzar de nuevo hasta que estés acostumbrado a sostenerlo. También puedes hacer esto tu mismo en tu tiempo libre, pero la experiencia con una pareja sexual ayuda.

Estos son solo algunos de los pasos importantes para reducir la ansiedad por el desempeño sexual.

 

Curación general para la ansiedad de rendimiento

 

No importa qué tipo de ansiedad de rendimiento tengas, la verdad es que la ansiedad por el rendimiento es mucho más común en aquellos que luchan con la ansiedad diaria, porque la ansiedad causa muchos de los pensamientos negativos y problemas de confianza que afectan el rendimiento.

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