Cómo detener la ansiedad por separación nocturna
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Cómo detener la ansiedad por separación nocturna

La ansiedad de separación nocturna se asocia con mayor frecuencia a los niños, pero es un problema que puede afectar tanto a niños como a adultos. Se caracteriza por la ansiedad y el miedo cuando te quedas solo y esperas dormir sin la presencia de otra persona.

Abordar este problema puede ser difícil, especialmente porque muchas de las herramientas utilizadas para acostumbrarse a estar solo, son más difíciles de hacer por la noche. El siguiente artículo proporcionará algunos consejos de ansiedad de separación nocturna para niños y adultos.

 

¿Cuál es tu nivel de ansiedad?

 

Los niños tienden a darse cuenta de la ansiedad de sus padres. Si tienes ansiedad por cualquier motivo, es probable que tu hijo lo detecte. Obtén más información sobre cómo detener tu ansiedad con mi test de ansiedad gratuito.

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Ansiedad de separación infantil

Muchos niños que experimentan ansiedad por separación lo hacen sin una razón clara. Pero la crianza juega un papel, especialmente en la lucha contra ella. Si tienes ansiedad tu mismo, asegúrate de tomar mi test de ansiedad ahora para aprender a controlarla.

La ansiedad de separación nocturna es básicamente el miedo a estar solo por la noche, lejos de los padres. Puede ser causado por ruidos extraños, por un exceso de apego a los padres y por el niño (de cualquier edad) que se pierde en sus propios pensamientos.

Hay una tendencia como padre a querer responder a los llantos de su hijo. Muchos tienen la desafortunada creencia de que los niños solo lloran porque realmente te necesitan y que si no respondes, significa que eres un padre negligente. La realidad es que los niños están “entrenados” para actuar de ciertas maneras. Cuando un bebé llora, e inmediatamente acudes a su rescate y reconoces cuánto te necesitan, esencialmente estás recompensando este comportamiento, haciendo que lo repitan la próxima vez.

Debes limitar la cantidad de refuerzo que obtienen de su llanto. Considera lo siguiente:

  • Si sabes que no le pasa nada a tu hijo y ellos simplemente te quieren allí, no respondas a los llantos. Puede ser difícil, pero no quieres que el niño piense o sienta que el llanto siempre te atrapará. Tampoco deseas aumentar el apego, aunque es algo bueno, pero demasiado apego puede llevar a problemas para estar solo en el futuro.
  • Si no sabes si algo está mal (lo que significa que podrían haberse lastimado, ensuciado un pañal, etc., entra y revísalos, pero no te preocupes) Actúa como si estuvieras mirando una lámpara o una puerta. (Se entra, se controla, se besa en la cabeza y luego te vas). Te mantienes lo más calmado posible y evitas que la situación se vuelva más estresante.

Uno de los mayores temores que un padre puede tener es la idea de que la falta a la llamada de ayuda de un niño podría suponer un peligro. Se preocupan de que el niño pueda estar en serios problemas y que si no responden los extrañarán.

Es poco lo que puedes hacer con respecto a este miedo, del mismo modo que hay poco que puedes hacer para asegurarte de que tu hijo esté seguro el 100% del tiempo. Lo mejor que puedes hacer es asegurarte de que la cuna de tu hijo sea lo más segura posible. Y si tu ansiedad es demasiado fuerte y sientes que tienes que entrar, sigue haciendo todo lo posible para mantener una apariencia tranquila para que tu hijo no se dé cuenta de tus propios miedos.

No olvides que la tecnología también está disponible. Puedes comprar algún tipo de monitor que uses para vigilar a tu hijo desde un área remota y asegurarte de que no haya ningún problema. La tecnología ha avanzado considerablemente, y estas opciones están siempre disponibles para ti.

La gran mayoría de la ansiedad de separación nocturna en los niños eventualmente desaparecerá por sí misma. Hasta entonces, asegurarse de no reforzar el comportamiento puede ser una herramienta importante para ayudar a tu hijo a superar esta ansiedad.

 

Ansiedad de separación nocturna en adultos

 

Curiosamente, muchos adultos también pueden tener cierta ansiedad de separación durante la noche, especialmente en las relaciones a largo plazo. Este tipo de ansiedad es compleja porque difiere de la ansiedad de separación de otros adultos y a menudo se entiende mal.

La ansiedad de separación en adultos generalmente causa problemas como:

  • Celos
  • Miedo a ser soltero
  • Desconfianza
  • Problemas de control

En realidad, es algo indistinguible de las características de personalidad similares, y todavía no es una excusa para el comportamiento negativo. Sin embargo, esto es diferente de la ansiedad de separación nocturna, que tiende a ser bastante similar a la que experimentan los niños. No es el miedo a separarse de los padres, sino el miedo a estar solo en la cama de una persona.

A veces esto se debe a problemas traumáticos, como un ataque nocturno o una pareja que hizo algún engaño. Otras veces es debido a la ansiedad básica. Curiosamente, la ansiedad tiene un componente de control que a menudo afecta los pensamientos, por lo que aquellos que experimentan ansiedad pueden encontrar que cuando están solos empiezan a sentirse inseguros o incómodos y su mente comienza a vagar hacia lo negativo.

Esto incluso puede ocurrir cuando una pareja está allí, pero emocionalmente / físicamente distante. Por ejemplo, si han elegido dormir del otro lado de la cama o están afuera en la sala haciendo una actividad. Cuando estás acostumbrado a alguien a tu alrededor, puede tener un efecto interesante en la mente.

Este tipo de ansiedad se reduce mejor usando técnicas estándar contra la ansiedad, como las descritas en la sección de tratamientos para la ansiedad. También puedes considerar las siguientes estrategias:

  • Cambiar ubicaciones

Cuando duerme solo en tu casa, considera mudarte a otro lugar que no sea tu cama. Tu cama está asociada con una persona. Dormir en otro lugar puede garantizar que no tengas esa sensación de vacío.

  • Redacción de un diario

Cuando los pensamientos de ansiedad te mantienen despierto, escríbelos en un diario. A menudo, el diario reduce la tendencia de tu mente a centrarse demasiado en cosas que te estresan y te da un lugar para desahogarte. Coloca todo lo que no puedes dejar de pensar en el diario, incluso si no está relacionado con la ansiedad.

  • Utilizar tecnología

Los adultos ahora también tienen tecnología que puede ayudar. Si tienes un teléfono inteligente, descarga algunos podcasts aburridos y enciéndelos a un volumen muy bajo, lo suficiente como para que solo puedas distinguir las palabras si lo intentas con todas tus fuerzas, los Podcasts y voces dan la sensación de no estar solos y actúan como un ruido blanco que te ayuda a conciliar el sueño.

Aún así, los adultos que tienen problemas para dormir solos por la noche se beneficiarán mejor de las estrategias tradicionales de reducción de la ansiedad.

Asegúrate de tomar mi test de ansiedad ahora para obtener más información sobre cómo abordar estos problemas y ver la posibilidad de sentirte cómodo cuando estas solo.

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