¿Cómo lidiar con el trastorno de ansiedad estacional?
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¿Cómo lidiar con el trastorno de ansiedad estacional?

El trastorno de ansiedad estacional es una condición inusual. Durante temporadas específicas, generalmente en invierno, pero no siempre, una persona experimenta ansiedad y depresión sin ninguna razón obvia, aparte del cambio en la temporada.

Al principio se creía que esta condición era un mito, y se culpaba a los meses de invierno por ser un momento difícil (tristeza navideña, clima frío, enfermedades, etc.), pero ahora los psicólogos creen que la salud mental de algunas personas se ve afectada por el cambio en las estaciones, y esto puede tener un efecto en tu ansiedad.

 

¿Tienes ansiedad estacional?

 

Experimentar ansiedad en ciertas estaciones puede ocurrir. Pero debes tener en cuenta que incluso cuando es estacional, sigue siendo ansiedad y aún requiere tratamientos de ansiedad similares. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información.

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Introducción al trastorno de ansiedad estacional

 

El trastorno de ansiedad estacional es un término común para el trastorno afectivo estacional, excepto que la mayoría de las personas lo llaman “ansiedad” cuando la ansiedad parece ser el síntoma principal. Por otro lado, el trastorno afectivo estacional es principalmente depresión, que puede manifestarse con algunos síntomas de ansiedad, pero donde la depresión suele ser el problema principal.

El trastorno de ansiedad estacional o TAE es un trastorno complicado en el que una persona tiende a experimentar más ansiedad durante ciertos meses. Usualmente son los meses de invierno / meses más fríos, pero hay algunas personas que parecen experimentar TAE durante los meses de verano.

Causas posibles del trastorno de ansiedad estacional

No está del todo claro qué conduce al trastorno de ansiedad estacional, pero la mayoría de los expertos cree que tiene que ver con la exposición a la luz solar. Durante los meses de invierno, especialmente, la mayoría de la gente (como en la sociedad actual) recibe muy poca exposición a la luz solar.

La luz del sol excita la melatonina, y de alguna manera puede jugar un papel en la serotonina (el neurotransmisor más comúnmente relacionado con la ansiedad). Un subgrupo de la población puede nacer con una mutación genética que requiere luz solar para liberar neurotransmisores positivos (buenas sensaciones) en el cerebro.

El TAE no es algo que tenga una causa clara, pero parece estar relacionado con la luz del sol y los ritmos del sueño, que se ven afectados por las estaciones.

 

¿Qué es el trastorno afectivo estacional relacionado?

 

A pesar de que el trastorno afectivo estacional puede estar relacionado con las estaciones, la experiencia no es diferente a la mayoría de la ansiedad. De hecho, los problemas en juego con TAE, como la baja de serotonina, afectan a aquellos con trastorno de ansiedad generalizada todos los días. El trastorno original, el trastorno afectivo estacional, ni siquiera se considera separado de la depresión, sino una forma diferente de experimentar la depresión.

Es similar a la ansiedad. El trastorno de ansiedad estacional parece ser simplemente una forma diferente de experimentar ansiedad, donde la ansiedad ocurre en ciertas estaciones en lugar de durante todo el año.

 

¿Cómo detener el trastorno de ansiedad estacional?

 

Una de las cosas más asombrosas sobre la ansiedad, y toda la salud mental, es que incluso cuando un trastorno es “causado” por otra cosa, tú puedes controlarlo al trabajar tu salud mental.

Tu mente tiene control sobre tu habilidad para sobrellevar el estrés y los neurotransmisores que crea. Los estudios han demostrado que aquellos que nacen con bajos niveles de serotonina nacen con ansiedad, y sin embargo, si aprenden estrategias de afrontamiento adecuadas, sus niveles de serotonina realmente aumentan.

Entonces, aunque puedas tener los síntomas del trastorno de ansiedad estacional, tu ansiedad realmente está bajo tu control. Los investigadores generalmente recomiendan lo siguiente:

  • Más terapia de luz

Claramente, la necesidad más apremiante es tratar de obtener más luz en tu vida. Los psicólogos han demostrado que algo llamado “terapia de luz” en el que te expones a una luz brillante en la cara durante un período prolongado de tiempo parece controlar los síntomas del TAE. Pero también puedes intentar salir más al aire libre y al sol.

  • Ejercicio

El ejercicio también es una parte crucial de una estrategia efectiva de manejo de la ansiedad. El ejercicio libera neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo, a la vez que queman las hormonas del estrés y el exceso de energía. Es muy importante que te ejercites activamente para ayudar a controlar parte de tu ansiedad.

  • Pasar tiempo con otros

También es muy importante que pases tiempo con otros. Con algo así como la ansiedad estacional, el problema no es solo que el invierno hace que tu cerebro cree ansiedad; también es que el invierno trae consigo una serie de problemas que pueden generar ansiedad, como pasar más tiempo a solas en tu habitación. Asegúrate de estar fuera y activo, incluso si no sientes que quieres estarlo.

El TAE es una condición difícil, y el hecho de que todavía es un poco difícil de entender hace que sea inusual tratarlo. Pero como toda ansiedad, el trastorno de ansiedad estacional puede tratarse. Al tomar decisiones inteligentes que te permitan hacer frente a las tensiones y experiencias de tu vida, puedes reducir drásticamente el impacto que tiene en tu vida.

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