Todos los tratamientos disponibles para la ansiedad
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Todos los tratamientos disponibles para la ansiedad

Encuentra toda la información disponible de los tratamientos de ansiedad.

La ansiedad es un problema que altera la vida. Es una enfermedad, una que crea cambios reales y mensurables en tu cerebro y altera la manera en que piensas, sientes y más.

Es por eso que las elecciones efectivas de tratamiento son necesarias. Al igual que otras afecciones de salud mental, debe haber algún tipo de intervención: no se puede curar la ansiedad deseándola o esperándola. No puedes “incursionar” o “experimentar” con un tratamiento y luego darte por vencido inmediatamente. No puedes suponer que es posible superarlo naturalmente. La ansiedad te cambia. Cambiar de vuelta es difícil.

Necesitas algo efectivo y algo que se haya demostrado que genera resultados.

Hay miles y miles de opciones de tratamiento disponibles para quienes sufren de ansiedad. Algunos funcionan mucho mejor que otros. En este artículo, vamos a dividir los tratamientos para la ansiedad en cuatro tipos principales:

  • Psicoterapia
  • Tratamientos farmacológicos (medicamentos)
  • Tratamientos complementarios (tratamientos naturales / alternativos)
  • Cambios en el estilo de vida

Estos métodos para tratar la ansiedad no son mutuamente excluyentes. Idealmente, para una recuperación rápida y constante, es mejor explorar todas las opciones disponibles en lugar de limitarse a una sola opción. No es probable que la medicina cure la ansiedad sola, e incluso la terapia puede no brindarte el apoyo completo que necesitas si no lo asocias con cambios efectivos en tu estilo de vida.

Tampoco hay una respuesta mágica para curar la ansiedad. Lleva años formarse. Puede llevar mucho tiempo y muchos reveses antes de que puedas eliminarla.

Pero hay tratamientos muy efectivos: todos, sin importar cuán severa sea tu ansiedad, pueden combatirla. Todo lo que necesitas es compromiso, una mente abierta y la voluntad de seguir intentándolo.

 

Acerca de esta guía de tratamiento de ansiedad

A continuación, encontrarás varias de las opciones disponibles para tu ansiedad. Pero debes tener en cuenta que la ansiedad no es tan simple. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Existen diferentes tipos de ansiedad, diferentes niveles de ansiedad, diferentes tipos de personalidades y más.

Incluso dentro de la comunidad de salud mental, hay desacuerdos sustanciales sobre lo que funciona y lo que no. En base a mi experiencia he desarrollado mis propias opiniones basadas en la investigación, pero no siempre se llega a saber todo. Mi papel simplemente consiste en ayudar y brindarte la información para que tomes la mejor decisión para ti.

 

Nota: Elegir de lo investigado y lo no estudiado

 

Una de las razones por las que curar la ansiedad es un desafío es que siempre hay retrocesos. Esto es especialmente cierto si está usando tratamientos alternativos o experimentando con un tratamiento en el que no crees. Demasiadas personas abandonan el tratamiento de su ansiedad simplemente porque un tratamiento no funciona.

Esto es un error.

Es importante recordar que algunos tratamientos son más efectivos que otros. No hay problema en utilizar un tratamiento menos tradicional, pero recuerda que muchos de los tratamientos más populares y comunes tienen años de investigación detrás de ellos.

Si decides probar un tratamiento menos convencional y no funciona, no olvides que muchos de los tratamientos convencionales siguen siendo efectivos y disponibles para ti. Si pruebas un tratamiento bien investigado y TODAVÍA no funciona, no hay razón para darse por vencido. El tratamiento de la ansiedad no es siempre una tarea simple. A menudo requiere muchas estrategias diferentes.

Recuerda: no existe una cura mágica, y cualquier persona o cosa que te diga que tomarla puede curar tu ansiedad durante la noche te está mintiendo. En su lugar, piensa en todos estos tratamientos de ansiedad como experimentos, e incluso si estás encontrando algún alivio para la ansiedad, no te des por vencido en buscar aún más vías desde las cuales puedas curar tu ansiedad permanentemente.

La ansiedad se puede curar Solo tienes que encontrar la solución correcta.

 

Tratamientos psicológicos para los trastornos de ansiedad

 

No se puede hablar de tratamientos de ansiedad sin explorar la terapia. La mayoría de las personas con ansiedad odian la idea de ir a la terapia. Pero la terapia a menudo funciona. Varios de ellos, aunque no todos, aunque sí han recibido una gran cantidad de investigaciones, se ha encontrado que efectivamente curan o ayudan a controlar la ansiedad a largo plazo.

Incluso si eliges un medicamento, cambios de estilo de vida u otra cosa, nunca debes subestimar que la terapia puede ser poderosa, especialmente si no la has probado antes. Solo asegúrate de encontrar el terapeuta adecuado para ti.

 

Terapia cognitivo conductual (TCC) para la ansiedad

 

El TCC es el rey de los tratamientos psicológicos. La TCC utiliza la investigación conductual y el funcionamiento cognitivo para desafiar supuestos y pensamientos y modificar comportamientos de una manera que a menudo proporciona resultados.

La terapia cognitivo-conductual para la ansiedad tiene muchos beneficios que la hacen una opción inteligente para aquellos que desean considerar un tratamiento, que incluye:

  • Investigación: La TCC se ha investigado a fondo. Ha recibido innumerables trabajos de investigación que lo comparan con placebo, y muy a menudo se ha encontrado que es altamente efectivo. Pocos otros tratamientos han recibido el nivel de investigación positiva que tiene la TCC.
  • Orientada a los objetivos: la terapia cognitivo-conductual está orientada a los objetivos, lo que significa que está buscando alcanzar algún tipo de objetivo. Esto difiere de algunas formas de terapia, que implican más hablar sobre su pasado y autoexploración.
  • Acciónable: TCC también es procesable. Te brinda técnicas que puedes llevar a casa, algo que no siempre es posible con otras terapias.
  • Centrado en el presente: la terapia conductual cognitiva se centra casi por completo en el presente. Si bien el pasado todavía se considera importante, el objetivo es ver qué puedes hacer ahora para mejorar tu ansiedad.
  • Resumen: no es necesario someterse a la terapia cognitivo-conductual durante un tiempo prolongado, a menos que así lo desees. La mayoría de la TCC se completa entre 6 y 20 sesiones, aunque algunos terapeutas todavía recomiendan reunirse de vez en cuando para hablar sobre los reveses.

Hay más de un tipo de TCC, pero las técnicas tienen un enfoque similar. Al abordar las relaciones causales entre tus pensamientos y tu ansiedad / comportamiento, la terapia cognitivo conductual busca cortar los pensamientos y conductas que conducen a la ansiedad y busca proporcionar herramientas para aliviar esas perturbadoras reacciones emocionales.

Lee más sobre la TCC aquí:

 

Psicoanálisis para la ansiedad

 

Otra forma de psicoterapia se conoce como terapia “psicodinámica” o “psicoanálisis”. Desde una perspectiva psicodinámica, esta forma de terapia es una forma de analizar la ansiedad al observar la historia del individuo.

Mientras que la TCC a menudo se enfoca en el presente (aunque entender el pasado juega un papel), el psicoanálisis se enfoca casi exclusivamente en el pasado, creyendo que la mayoría de los trastornos son el resultado de problemas con la primera infancia y las relaciones que una persona tiene con su madre / padre .

Los teóricos de la psicodinámica, el más famoso: Sigmund Freud, creía que los conflictos dentro del consciente y el subconsciente, así como los mecanismos de defensa y las relaciones familiares, todos crean trastornos de ansiedad, y al relacionarse con el terapeuta y sacar este tema a la superficie, los individuos se liberarán de sus cargas y finalmente dejarán de experimentar ansiedad.

Como TCC, hay varios tipos de psicoanálisis, muchos de los cuales fueron fundados por estudiantes de Freud. El psicoanálisis ha perdido popularidad en el mundo psicológico, porque los estudios han mostrado solo una modesta mejoría en los síntomas psicológicos en comparación con el placebo -bajo el de TCC- pero sigue siendo una herramienta influyente en el pensamiento psicológico, y muchas personas continúan encontrando que es beneficioso.

 

Consejería para la ansiedad

 

El asesoramiento y la terapia a veces se usan indistintamente. Hay consejeros que usan TCC, consejeros que usan terapia psicodinámica y consejeros que usan una variedad de otras opciones de tratamiento que discutiremos a continuación. En la mayoría de los estados, no hay diferencia entre un consejero y un terapeuta, no hay diferencia entre el asesoramiento y la terapia.

Pero quise darle su propia sección, porque hay formas en que las personas “aconsejan” que no encajan en estas cajas. Algunos terapeutas y consejeros ofrecen un servicio que simplemente implica hablar. Te sientas allí, con el consejero, hablas de tus problemas, lo que te ha estado molestando, le das a alguien la oportunidad de hacerte preguntas y brindarte retroalimentación.

Este tipo de tratamiento de ansiedad tiene muchas ventajas:

  • Tienes a alguien que escuchará tus problemas sin juicio.
  • Tienes a alguien que puede proporcionarte orientación y retroalimentación.
  • Tienes a alguien que te hará responsable de las promesas que te harás a ti mismo.

Ayuda tener a alguien allí que pueda escucharte, especialmente si no sientes que pudiste encontrar ese apoyo en tu vida. Consejería, al menos en esta forma, es algo que vale la pena considerar.

 

Terapia sistémica para la ansiedad

 

La terapia sistémica es menos conocida, pero ha ido creciendo en popularidad en las últimas décadas. A diferencia de otras formas de terapia que miran al individuo a nivel personal, la terapia sistémica cree que los trastornos de ansiedad son el resultado de un sistema de relaciones que una persona tiene con los demás.

Es una terapia centrada en el presente, a diferencia de la psicodinámica, y trata de identificar problemas en los patrones de relación con amigos, familiares e incluso en su lugar de trabajo. Intenta localizar las relaciones que contribuyen a la tensión y gestionar su ansiedad cambiando la forma en que se relaciona con los demás.

La ansiedad tiene muchas causas diferentes, por lo que es probable que la terapia sistémica funcione mejor para algunos que para otros, y la investigación sobre este método de terapia está en curso, pero hay razones para creer que puede ser efectiva, especialmente si esa ansiedad te afecta socialmente o es causada por señales sociales.

 

Desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR)

 

La EMDR (Por su acrónimo en inglés Eye Movement Desensitization and Reprocessing) es una terapia exploratoria con cierta controversia. No se usa para todo tipo de ansiedad tampoco. Es poco probable que la EMDR sea beneficiosa para el trastorno de ansiedad generalizada o el trastorno de pánico, pero puede ser beneficiosa como tratamiento para el trastorno de estrés postraumático (TEPT) o la ansiedad que resulta de algún tipo de trauma. También puede ser útil para las fobias, aunque la investigación en esa área está en curso.

EMDR se basa en la teoría de que los síntomas de ansiedad surgen cuando las experiencias traumáticas se almacenan inadecuadamente en el cerebro, lo que causa mecanismos de afrontamiento psicológico mal procesados. Se centra en la idea de que si estos recuerdos se almacenan correctamente, la ansiedad se eliminará o reducirá. Los comportamientos en la terapia EMDR incluyen mover los ojos de un lado a otro, tocar el cuerpo y más.

 

Experiencia somática

 

La experiencia somática es otra forma interesante de psicoterapia desarrollada por el Dr. Peter Levine. Él comparó muchas de las respuestas en aquellos que han experimentado un trauma a las reacciones de los animales en la naturaleza en situaciones que amenazan la vida.

Este tipo de método de terapia busca aliviar algunas de las sensaciones de tensión física que se congelan en el cuerpo durante años después del trauma. El médico cree que al experimentar eventos intensamente atemorizantes, el sistema nervioso automático se intensifica pero no se alivia después de que ha pasado el evento traumático. Por lo tanto, este enfoque intenta reducir el TEPT ayudando a los pacientes a estar más conscientes de sus cuerpos y las sensaciones que se perciben a través de ellos.

 

Hipnoterapia para la ansiedad

 

La hipnoterapia es una “terapia alternativa” que es muy controvertida. Pero hay muchos terapeutas y pacientes que lo juran. La hipnoterapia es, como su nombre lo indica, una forma de hipnosis. Pero a diferencia de la hipnosis de trucos de salón que las personas ven en la televisión, esta se lleva a cabo en un entorno controlado y está diseñada para relajar y ayudarte a ser más apto para los tratamientos.

Al igual que la mayoría de los tratamientos alternativos, la investigación no ha sido muy amable con la hipnoterapia . Por lo general, lo ven como nada más que un placebo. Pero de forma anecdótica, muchas personas juran que por las técnicas funciona, esto a su vez se considera algo difícil de investigar. Si vas a considerar la hipnoterapia, hazlo con precaución.

 

Otras formas de terapia de ansiedad

 

La lista anterior es la forma más común de terapia para la ansiedad. En términos de terapias investigadas, algunas otras que quizás desees considerar incluyen:

  • Terapia familiar y matrimonial
  • Terapia Gestalt
  • Terapia de juego (Play Therapy – para niños)
  • Terapia orientada a objetivos
  • Terapia conductual dialéctica (forma de TCC)

Estas formas de terapia de conversación no siempre se utilizan para la ansiedad, y no todas están bien investigadas. La terapia de conducta dialéctica es muy apreciada, pero no se usa con frecuencia como técnica de reducción de la ansiedad. La terapia familiar y matrimonial es útil si la ansiedad es causada por problemas familiares, pero puede no ayudar con la ansiedad de un individuo. La terapia de juego es útil para los niños, y las otras terapias en la lista son interesantes, pero no tan ampliamente utilizadas.

Existen otras formas de terapia de conversación que también son populares. Algunos de estos tienen evidencia empírica, pero la mayoría de ellos son experimentales (no investigados) y “alternativos” (no se cree que sean efectivos, pero son promovidos por activistas de medicina alternativa). Incluyen:

  • Terapia humanista
  • Terapia existencial
  • Danza terapia
  • Consejería pastoral
  • Terapia artística
  • Bioretroceso

Haz tu investigación antes de elegir cualquier técnica terapéutica. Muchos de estos no han recibido mucha investigación sobre su efectividad (TCC, terapia dialéctica del comportamiento y terapia marital han recibido una fuerte investigación) mientras que otros son más experimentales, y algunos incluso pueden ser pseudociencia (ciencia falsa que no es más efectiva que el placebo).

Decide con cuáles te sientes cómodo inténtalo y nunca te desanimes si no funcionan como esperabas. No todo tipo de terapia funciona para todos, y en ocasiones todo lo que necesitas es un cambio.

 

Tratamientos farmacológicos para los trastornos de ansiedad (Tratamientos farmacológicos de ansiedad)

 

La mayoría de los psicólogos e investigadores modernos concuerdan en que nadie debe depender exclusivamente de tratamientos farmacológicos / medicinales para la ansiedad. Hay varias razones para esto.

Primero, muchas drogas tienen efectos secundarios que hacen que no sea saludable tomarlas por el resto de tu vida.

En segundo lugar, no enseñan estrategias de afrontamiento, y en realidad pueden hacer que sea más difícil hacer frente a él en el futuro a medida que olvidas tu capacidad de afrontamiento original y depende demasiado de los medicamentos.

Sin embargo, eso no quiere decir que los medicamentos sean intrínsecamente malos. Algunos son muy efectivos para el alivio de la ansiedad a corto plazo, y aquellos que necesitan algo que los ayude a superar un momento inmensamente difícil. Pero independientemente de si decides tomar algún medicamento, asegúrate de asociarlo con algún otro tipo de tratamiento conductual, como terapia de conversación u otra opción. De lo contrario, un tratamiento de ansiedad medicinal puede hacer que sea más difícil reducir tu ansiedad en el futuro.

A continuación te muestro un cuadro de medicamentos de ansiedad comunes utilizados para tratar los trastornos de ansiedad:

Los tratamientos con medicamentos ansiosos generalmente se clasifican en las siguientes categorías:

  • Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS)
  • Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN)
  • Antidepresivos tricíclicos (ATC)
  • Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO)
  • Antidepresivos atípicos
  • Benzodiazepinas
  • Bloqueadores beta
  • Otros (medicamentos que no se ajustan a las categorías anteriores)

Para obtener más información acerca de cuáles son estos tratamientos de ansiedad, puedes revisar la sección de medicamentos para la ansiedad y obtener más información general.

La medicación de ansiedad puede ser útil. Si tu ansiedad es severa, pueden brindar algún alivio que ayude a que tu vida se sienta al menos un poco más normal. Pero no son perfectos:

  • No curan tu ansiedad (cuando dejas de tomar el medicamento, tu ansiedad puede reaparecer).
  • Tienen efectos secundarios que pueden alterar cómo te sientes.
  • Pueden llevar a una dependencia psicológica, ya que te olvidas de cómo lidiar sin las drogas.

Por lo tanto, si estás considerando medicamentos para la ansiedad, que es una opción perfectamente razonable, también debes asegurarte de considerar otros tratamientos para ayudarte a aprender estrategias de afrontamiento a largo plazo. De esa forma no tienes que tomar ningún medicamento para siempre.

Para obtener más información sobre los tratamientos de ansiedad por medicamentos, siéntete libre y revisa lo siguiente:

 

Técnicas complementarias de tratamiento de ansiedad

 

Los tratamientos complementarios son tratamientos de ansiedad que pueden usarse además de la terapia o cualquier otro tipo de opción de tratamiento que decidas utilizar. De alguna manera, están diseñados para ayudar a manejar la ansiedad personal. Puedes hacer esto sin terapia si lo deseas, y en algunos casos pueden ayudarte a encontrar alivio. O puedes asociarlos con alguna otra opción de reducción de ansiedad.

Los ejemplos de estas técnicas complementarias incluyen:

  • Técnicas / estrategias de relajación

Puede ser difícil relajarse con ansiedad. Pero hay varias estrategias que puedes implementar para calmar tu mente en el cuerpo, al menos ligeramente. Algunos ejemplos de estos incluyen la respiración profunda, la visualización, la relajación muscular progresiva (ideal para la tensión muscular), la meditación y muchos otros. Estos no curarán la ansiedad por sí solos, y pueden ser difíciles de dominar, pero una vez que te hayas acostumbrado a ellos, puedes reducir tu ansiedad en el momento y facilitarte la calma durante los ataques de ansiedad.

  • Ejercicio

Los expertos en ejercicios siempre hablan sobre el ejercicio en términos de sus beneficios para la salud. Pero la investigación sugiere claramente que participar regularmente en ejercicio físico no solo promoverá tu salud física, sino que también mejorará tu salud psicológica. De hecho, muchos estudios han relacionado la inactividad con niveles más altos de ansiedad. El ejercicio quema las hormonas del estrés, aumenta la producción de endorfinas, relaja los músculos y los síntomas de ansiedad, y más. Es una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por tu estrés.

  • Cambios en la dieta

Del mismo modo, hay evidencia de que algunos componentes de la dieta moderna, como los azúcares refinados, pueden contribuir a la intensidad de los síntomas de ansiedad. Eliminar las comidas fritas, los azúcares refinados y el exceso de cafeína de tu dieta puede ser útil para combatir la ansiedad.

Estos son cambios de estilo de vida esencialmente efectivos que pueden ayudar a controlar tu ansiedad. Siempre considera algunos tipos de cambios de estilo de vida para hacer la vida más manejable.

Para más información, considera los siguientes enlaces:

 

Tratamientos alternativos, placebo y basados en la fe

 

Antes de comenzar esta sección, es importante tener en cuenta que la medicina alternativa, en muchos casos, no se considera medicina. Demasiados tratamientos por ahí son placebos.

El efecto placebo es la idea de que si el subconsciente cree que algo funcionará, en realidad funciona. Los tratamientos de ansiedad son especialmente propensos al placebo, porque si subconscientemente crees que tu ansiedad desaparecerá, tu cerebro recibirá más confianza que le dice que la ansiedad se está yendo.

Es importante reiterar el término “subconsciente”. Puedes pensar que no crees que funcionará. Pero tu mente, en el fondo, está buscando pruebas de que FUNCIONE. Entonces, incluso si eres escéptico, aún puedes verte afectado por el efecto placebo.

Un ejemplo de esto es la medicina homeopática. Escribí una revisión mordaz de este tipo de remedio en mi blog, te invito a leerlo desde el enlace anterior. Es, casi literalmente, solo agua del grifo.

Pero si buscas “Tratamiento de ansiedad homeopática” en Amazon, encontrarás cientos de productos con miles de críticas positivas. Es fácil ver por qué alguien cree en la medicina homeopática cuando hay tanta gente que jura que funcionó para ellos.

Incluso hay “remedios de ansiedad homeopáticos para perros” en Amazon que tienen miles de críticas positivas.

La medicina alternativa y natural es tentadora. La idea de que puedas tomar un medicamento o un suplemento que trate tu ansiedad sin efectos secundarios significa que muchas personas buscan primero este tipo de tratamiento. Algunos incluso pueden tener un efecto sobre tu ansiedad. Existen algunos estudios que demuestran que funciona. Hay muchos ejemplos de magnesio, un suplemento nutricional, que también ayuda a mejorar la ansiedad.

Pero al mismo tiempo, las “curas naturales” son, muy a menudo, solo placebo. Se comercializan como “sin efectos secundarios” específicamente porque no tienen ningún efecto sobre el cuerpo. De hecho, muchos de los efectos secundarios de los medicamentos recetados se deben a que están funcionando, no porque sean químicos.

Entonces, tiene sentido probar la medicina natural, los suplementos naturales y los tratamientos alternativos. Pero hazlo con cuidado y asegúrate de estar informado. Un poco de trabajo. Muchos no lo hacen. Haz una investigación antes de probar cualquiera de ellos.

Los siguientes son los tipos de tratamientos de ansiedad alternativos que puedes considerar:

  • Suplementos nutricionales

Existen varias vitaminas y suplementos nutricionales que pueden ser valiosos para quienes tienen ansiedad. Algunas investigaciones han sugerido que los desequilibrios vitamínicos, como la deficiencia de magnesio, pueden contribuir o incluso causar síntomas de ansiedad, por lo que hay evidencia que sugiere que mejorar la ingesta nutricional puede ser valioso. Ponte en contacto con tu médico para hablar acerca de los suplementos que pueden ser útiles.

  • Suplementos herbales

Nunca tomes suplementos herbales y medicamentos para la ansiedad al mismo tiempo, y siempre habla con tu médico antes de probar un remedio herbal. La kava, valeriana, pasiflora: todas estas hierbas se han relacionado con el tratamiento de la ansiedad, algunas de las cuales pueden imitar los efectos de las medicinas modernas.

  • Estrategias de comportamiento

Además de los medicamentos, hay algunos tratamientos alternativos que no están basados en medicamentos. Por ejemplo, la acupuntura, la oración y la aromaterapia se consideran tratamientos alternativos, porque hay poca evidencia de que funcionen (acupuntura) o de investigación limitada (oración).

Para obtener más información, considera los siguientes enlaces:

 

¿Qué tratamiento de ansiedad es el mejor?

 

No existe un tratamiento único para todos para la ansiedad. Es una condición compleja con numerosas causas. Dado que también hay más de un tipo de ansiedad, está claro que cada persona necesita un plan individualizado. Los diferentes trastornos de ansiedad también requieren tratamientos a veces muy diferentes, y también lo hacen la gravedad de la ansiedad, la personalidad y más.

Mi guía anterior está allí para ayudarte a tomar una decisión informada, pero todavía hay mucha investigación personal que hacer antes de que puedas determinar con cuáles quiere comprometerte y por qué.

La investigación que compara diferentes tratamientos de manera efectiva no aparece con tanta frecuencia: ningún tratamiento es eficaz por sí solo y, como mínimo, deberás asegurarte de elegir una terapia que sea efectiva para ti, y una que te apasione usar por propio interés esto a su vez tendrá un efecto en la capacidad para que el tratamiento funcione.

La ansiedad es un trastorno debilitante, pero existen tratamientos eficaces para la ansiedad que pueden ayudarte a curar la ansiedad. Todo lo que tienes que hacer es estar dispuesto a usarlos y comprometerte con ellos, y encontrar los que mejor funcionen para ti.

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