Afirmaciones
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Afirmaciones de ansiedad: ¿Funcionan?

Si bien puede sonar muy repetitivo a veces, el pensamiento positivo realmente juega un papel importante en el tratamiento de la ansiedad, y desafiar tus pensamientos negativos tiene el potencial de proporcionar a tu mente algo de alivio sobre tus síntomas de ansiedad.

Es por eso que muchas personas usan afirmaciones. Las afirmaciones son un tipo de técnica de positividad de “nueva era” que está diseñada para contrarrestar el pensamiento negativo repitiendo frases positivas para ti, y muchas personas usan estas afirmaciones para ayudarlos a controlar su ansiedad.

 

Las afirmaciones pueden ayudar a una verdadera cura

 

Las confirmaciones pueden ser una técnica de afrontamiento de ansiedad, pero no son una cura de ansiedad. Todavía debes buscar opciones de tratamiento a largo plazo para controlar tu ansiedad para siempre. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre cómo curar tu ansiedad.

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¿Para qué se usan las afirmaciones?

 

Las afirmaciones no se consideran un tratamiento de ansiedad. Pueden ser parte de una estrategia de afrontamiento de la ansiedad y utilizarse de diferentes maneras con diferentes tipos de trastornos de ansiedad, pero no son un tratamiento. Por el contrario, son una herramienta de afrontamiento que se utiliza para promover una mentalidad más positiva cuando se lucha con una condición ansiosa.

Piensa en las afirmaciones como una forma de contrarrestar mentalmente los pensamientos negativos. Asegúrate de haber realizado mi test de ansiedad primero para obtener una mejor comprensión de lo que son estos pensamientos y lo que significan.

Recuerda que cuando sufres de ansiedad, a menudo estás inundado de pensamientos negativos, sin importar qué tipo de trastorno tengas.

  • “¿Qué pasa si algo me sucede?”
  • “Me avergonzaré a mí mismo en público”
  • “Los latidos de mi corazón están acelerados, ¿voy a morir?”
  • “Algo está mal”
  • “Soy muy infeliz”

Estos son pensamientos negativos comunes. Tampoco es que estén 100% conscientes. Es poco probable que te digas literalmente “me avergonzaré en público”, por ejemplo, pero puedes sentirte de esa manera tan fuerte que es como si te estuvieras demostrando a ti mismo que lo crees.

El pensamiento negativo es ansiedad No se trata de si tienes el pensamiento conscientemente o no. Para tener miedo de las cosas, y para sentir miedo, ansiedad o estrés, tu mente tiene que enfocarse en lo negativo, por lo que el hecho de que estés experimentando ansiedad es una indicación de que estos pensamientos negativos están ocurriendo.

 

Cómo se usan las afirmaciones para contrarrestar los pensamientos negativos

 

Debido a que estos pensamientos negativos están ahí, las afirmaciones están diseñadas para proporcionar una forma alternativa de pensar. Muchos expertos creen que repetir frases positivas para ti es algo que tu mente necesita escuchar para comenzar a pensar de manera más positiva.

Las afirmaciones se basan en el momento y se supone que debes repetirlas en voz alta o escribirlas en un papel. Son pensamientos positivos y reflexivos, y generalmente describen la forma en que te gustaría que te sintieras. Por ejemplo:

  • “Mi ansiedad no me controla”
  • “Estoy seguro y protegido”
  • “Me siento tranquilo y en paz”
  • “Tengo una gran vida y continuaré teniendo una gran vida”
  • “Sé que podré detener mis ataques de pánico”

Las afirmaciones pueden basarse en un pensamiento, comportamiento o principio más general. Se recomiendan para usar cuando te sientes ansioso, pero algunas personas descubren que comenzar su día con estas afirmaciones sin importar cómo se sientan puede ser beneficioso.

 

La positividad proviene de pensamientos positivos

 

Para aquellos que nunca han probado las afirmaciones antes, pueden parecer un poco tontos al principio. Y de hecho, a menudo son un poco tontos cuando recién están empezando. El objetivo de las afirmaciones no es creerlas mágicamente o esperar que curen tu ansiedad y estrés en un instante. El propósito de las afirmaciones es tomarse el tiempo para repetir una voz que compite con los pensamientos negativos que tienes en tu mente todos los días.

Las afirmaciones pueden tener varios beneficios para permitirte controlar tu ansiedad. Éstas incluyen:

  • Distracción positiva

La ansiedad siempre es peor cuando tus pensamientos se vuelven locos, y tus herramientas para sobrellevar el estrés necesitan ser algo positivo y alentador. Las afirmaciones te dan la oportunidad de repetir este tipo de frases inspiradoras de una manera que distrae tu mente de tu ansiedad mientras también te enfocas en una idea edificante.

  • El tiempo crea creer

El cerebro se adapta a cosas que no comprende. Cuando repites una frase positiva que va en contra de lo que tu mente realmente está pensando, hace que tu cerebro se confunda y comience a cambiar para adaptarse a la creencia que estás compartiendo. Basado en la idea de la disonancia cognitiva, vemos que esto sucede mucho con cosas como el lenguaje (personas que dicen irónicamente una palabra, terminan diciéndola normalmente) y la actuación (los actores a veces pueden comenzar a “sentirse” de la misma manera que el personaje que interpretan en TV o en una película), y parece afectar también a personas con afirmaciones.

  • Recordatorio regular de positividad

Las afirmaciones también sirven como un recordatorio constante para ti mismo de ser positivo y sentirte positivo. La ansiedad que no se trata y aquellos que no están motivados para continuar trabajando para curar esa ansiedad a menudo se darán cuenta de que se retrasan en el tratamiento. Las afirmaciones son un recordatorio positivo y saludable de cómo te quieres sentir y hacia qué estás trabajando.

Las afirmaciones se consideran programación neurolingüística, o PNL, que es una creencia de que estas palabras y afirmaciones positivas cambian la química mental de una manera que creará sanación y bienestar. La PNL tiene muchos seguidores a pesar de no ser muy popular en la ciencia.

Pero independientemente de tus propios pensamientos sobre PNL, hay razones para creer que las afirmaciones funcionan por las razones enumeradas anteriormente.

 

Cómo obtener el máximo provecho de las afirmaciones

 

Tus afirmaciones deben ser frases que tengan significado para ti. Puedes buscar afirmaciones en línea, pero idealmente una afirmación personal va a ser una afirmación mucho más poderosa que algo que encontraste en Internet.

Deberás comprometerte a usar estas afirmaciones en forma escrita y oral durante un extenso período de tiempo. Recuerda, es poco probable que las afirmaciones te beneficien de inmediato, porque al principio es probable que te sientas incómodo y torpe al usarlas. Las afirmaciones son algo que debería hacerte más efectivo cuanto más las uses, porque esa incomodidad se desvanecerá y su uso será más natural.

También es importante que no veas las afirmaciones como un tratamiento independiente. Deben usarse para complementar otro tipo de estrategia de reducción de la ansiedad, no para reemplazarla.

He trabajado con muchas personas que usan afirmaciones regularmente y les recomiendo a todos que comiencen con mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. El test es una manera poderosa y efectiva de observar tus niveles actuales de ansiedad y recomendar opciones de tratamiento a largo plazo.

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