Cómo el caminar funciona para curar la ansiedad
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Cómo el caminar funciona para curar la ansiedad

Cuando sufres de ansiedad persistente y regular, a menudo buscarás tratamiento. Hablaras con tu médico sobre medicamentos, considerarás la terapia, probarás suplementos herbales y homeopáticos, y harás todo lo posible para librarte de esa ansiedad para siempre.

Ningún método es 100% perfecto. Pero una cosa sorprendente acerca de la ansiedad es que puede ser reducida y luego apalancada por cosas que nunca pensaste que funcionarían. Una de esas cosas es caminar. Simplemente caminar puede ser lo que necesitas para tener un alivio de ansiedad natural.

 

Caminando por la ansiedad

 

La ansiedad es algo que requiere tratamientos a corto y largo plazo. Mientras caminas, necesitas ver tu perfil de ansiedad específico para saber realmente cómo prevenir la ansiedad de una manera que funcione para ti.

Toma mi test de ansiedad ahora para aprender más.

 

Tu ansiedad tiene un tratamiento específico

Todos los trastornos de ansiedad son diferentes, al igual que tu eres diferente de otra persona que sufre de ansiedad. La ansiedad también es extremadamente tratable, siempre que te comprometas con una solución que ha demostrado ser efectiva. Todo depende de tu ansiedad específica.

Pero si estás buscando algo rápido y fácil que puedas comenzar a hacer ahora mismo, no puedes encontrar algo mejor que caminar.

Caminar y Ansiedad

 

Caminar puede sonar tonto. Después de todo, caminas todos los días y todavía tienes ansiedad. Pero la frecuencia con que caminas y cuando caminas puede hacer una diferencia considerable en tu capacidad para sobrellevar la situación.

Caminar tiene varios beneficios. Estos beneficios pueden ser diferentes para cada persona, porque nadie conoce sus métodos actuales de afrontamiento, sino tu mismo. Aún así, los siguientes representan algunos de los beneficios muy reales de la ansiedad:

 

Beneficio 1: Movimiento

 

Todo comienza con el movimiento. Existe una correlación extremadamente alta entre movimiento y ansiedad, donde aquellos que no queman suficiente energía son más propensos a padecer síntomas de ansiedad.

Es probable que haya varias razones por las que esto ocurre:

  • La energía no utilizada en el cuerpo parece causar ansiedad en la mente. La conexión mente / cuerpo realmente existe, y dado que la falta de actividad causa una cantidad considerable de energía no utilizada, el resultado puede ser la ansiedad.
  • Los síntomas de ansiedad severa también pueden generar más ansiedad y los síntomas pueden empeorar cuando no te estás moviendo y cansando los músculos. Los síntomas de ansiedad no solo son causados por la ansiedad, sino que también se ven exacerbados por la forma en que se siente tu cuerpo. Mejora la forma en que tu cuerpo se siente y tus síntomas pueden disminuir, lo que a su vez debería disminuir tu ansiedad general.

Por estas razones, es muy importante asegurarte de que te estás moviendo con más frecuencia, y caminar es una excelente manera de asegurarte de que estás cansando tus músculos tanto como sea posible.

 

Beneficio 2: Respiración

 

Otro beneficio es la forma en que caminar cambia la forma en que respiras. Esto es especialmente cierto en ataques de ansiedad y ataques de pánico, pero puede afectarte en todas las etapas de tu ansiedad.

La mayoría de los síntomas de ansiedad muy graves, como dolores en el pecho, dificultad para respirar, etc., son el resultado de la hiperventilación que ocurre cuando tienes ansiedad. La hiperventilación hace que parezca que no estás recibiendo suficiente oxígeno (razón por la cual muchas personas jadean cuando hiperventilan), pero en realidad es causada por la pérdida de demasiado dióxido de carbono. Tu cuerpo lo necesita, y cuando respiras demasiado o muy rápido, puedes poner mucho oxígeno en tu cuerpo y no suficiente dióxido de carbono.

Entonces, hay dos formas de mejorar tus niveles de Co2. El primero es disminuir la velocidad de tu respiración. Pero a muchas personas les resulta difícil porque, como se dijo, la hiperventilación hace que parezca que no estás respirando lo suficiente y es difícil luchar contra el impulso de respirar más profundo.

Caminar representa una buena alternativa. Cuanto más camines y te muevas, tu cuerpo creará más dióxido de carbono de forma natural, y tu cuerpo tenderá a respirar más eficientemente. No es 100% infalible (si piensas demasiado en tu respiración, caminar puede no funcionar tan bien), pero puede ser muy eficaz para asegurarte de que tu cuerpo recupere su equilibrio natural.

Algunos creen que el flujo de sangre al caminar también puede proporcionar un beneficio similar en términos de contrarrestar los efectos de los síntomas de ansiedad.

 

Beneficio 3: Distracciones

 

Caminar también proporciona una considerable cantidad de distracción sensorial. Cuando estás caminando, sientes la tierra y el viento, procesas la información que te rodea, hueles cosas diferentes, etc. Incluso si lo único que haces es caminar por tu casa, estás constantemente usando tu cerebro para procesar cosas nuevas.

Una de las maneras más efectivas de lidiar con la ansiedad es simplemente reducir la cantidad de lo que piensas sobre tus síntomas. No puedes luchar contra tus pensamientos (y no deberías hacerlo, porque esto en realidad puede aumentar la ansiedad) pero puedes hacer que sea más difícil para tu mente enfocarse asegurándote de que te ves forzado a procesar muchos tipos de información diferentes a la vez. Caminar, especialmente si también puedes salir, aunque no sea necesario, te da mucho que pensar, incluso si no te das cuenta de que estás pensando. Esto, a su vez, reduce la cantidad de energía mental que le das a tu ansiedad y debería disminuir tus síntomas de ansiedad.

 

Beneficio 4: Pasar a correr

 

Algún día, si es posible, caminar también podría conducir a trotar, y trotar es en realidad una cura de ansiedad profundamente efectiva. Correr largas distancias en realidad libera neurotransmisores que reducen el estrés y la ansiedad, quema algunas de las hormonas que causan los síntomas de ansiedad y fatiga los músculos en un grado considerable de una manera extremadamente efectiva para controlar los síntomas severos.

Correr es un gran objetivo en el largo plazo. Pero a menudo es difícil correr si no te has acostumbrado a caminar durante el día. Así que comienza caminando cada vez más a menudo, y luego, si te sientes lo suficientemente saludable y listo, te darás cuenta de cómo pasar a trotar.

 

Caminar como tratamiento de ansiedad

 

Caminar funciona y funciona bien. Es posible que no controles todos tus pensamientos que producen ansiedad o que evites todos tus síntomas de ansiedad, pero caminar es un tipo de remedio que realmente puede tener una gran influencia en tu capacidad para sobrellevar la ansiedad.

Cuando se trata de curar la ansiedad, a menudo puedes aprovechar las mejoras para crear más oportunidades. Si puedes reducir la gravedad de tus síntomas de ansiedad, podrás descubrir que al final hacen una gran diferencia en tu capacidad para sobrellevar la ansiedad para siempre.

En el pasado ayudé a muchas personas que sufren de todo tipo de ansiedad a curar su trastorno a partir de mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos, así que asegúrate de tomar el test ahora para aprender más sobre tu ansiedad y cómo reducirla.

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