Nutrición para la ansiedad: ¿Una dieta contra la ansiedad?
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Nutrición para la ansiedad: ¿Una dieta contra la ansiedad?

La ansiedad no es necesariamente causada por lo que comes. Pero eso no significa que millones de personas no estén contribuyendo a su ansiedad todos los días al comer alimentos que crean síntomas de ansiedad al tiempo que evitan los alimentos que pueden combatir la ansiedad.

La verdad es que tu dieta sí importa. Lo que comes afecta cómo te sientes y cómo se siente tu ansiedad. Es lógico pensar que cambiar tu dieta por una que esté hecha para aquellos que viven con ansiedad puede ser una parte valiosa del tratamiento de tus síntomas de ansiedad.

 

Cómo tratar la ansiedad

 

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Cómo crear una dieta contra la ansiedad

“Comer más saludable” es una frase que se usa mucho, pero en el caso de la ansiedad, la alimentación saludable realmente hace la diferencia. Comer más verduras y mantenerse alejado de las hamburguesas poco saludables realmente mantendrá tu ansiedad bajo control.

Comienza evitando alimentos que pueden contribuir a tus síntomas de ansiedad. Si realmente deseas crear una dieta para la ansiedad, elimina o modera todo lo siguiente:

  • Alimentos fritos

Los alimentos fritos son difíciles de digerir, tienen poco contenido nutricional y contribuyen a la lucha del corazón. Es muy difícil reducir tu ansiedad si tu cuerpo procesa mal la comida que consumes.

  • Alcohol

Deja de lado el hecho de que beber alcohol puede hacer que hagas cosas locas que crean más ansiedad en tu vida, el alcohol en sí mismo es terrible para tu cuerpo. Te deshidrata, elimina tu equilibrio hormonal, nutricional, y puede causar síntomas físicos a partir de las toxinas que desencadenan los ataques de ansiedad.

  • Café

El exceso de café es un estimulante de ansiedad conocido. Con moderación (es decir, una vez al día por la mañana), es posible que no provoque ansiedad en la mayoría de las personas, pero cuanto más se bebe, más aumenta el riesgo. El café también crea un ritmo cardíaco rápido y algunas sensaciones que pueden crear ataques de pánico.

  • Productos lácteos

Los productos lácteos no son inherentemente malos para ti, pero en exceso pueden aumentar tus niveles de adrenalina y contribuir a un estado más ansioso. La moderación es la clave aquí, y si descubres que después de consumir productos lácteos te sientes más ansioso, redúcelos.

  • Azúcares refinados

El azúcar en la fruta no es tan malo. El azúcar blanco en los postres si lo es. El azúcar, como la cafeína, estimula el cuerpo de una manera que puede crear un temblor que exacerba los síntomas de ansiedad.

  • Alimentos que forman ácido

Los alimentos como el yogurt, los encurtidos, los huevos, la crema agria, el vino y el hígado son alimentos que crean ácidos, y hay razones para creer que estos alimentos disminuyen los niveles de magnesio. El magnesio es una causa o contribuyente de ansiedad en muchos de los que sufren de síntomas de ansiedad, por lo que es importante reducir los alimentos que forman ácido.

Evitar estos alimentos es poco probable que cure la ansiedad, pero ayudará, especialmente si observas que consumes en exceso algún tipo de alimento en esta lista. Recuerda, la mayoría de los alimentos todavía se pueden consumir con moderación, pero una alimentación más saludable sigue siendo una parte muy importante de una dieta saludable para la ansiedad.

 

Alimentos para comer que debilitan tu ansiedad

 

La mayoría de las personas sabe que hay alimentos que evitar, pero ¿Qué hay de los alimentos para disminuir la ansiedad? Hay varios alimentos que pueden reducir tus síntomas de ansiedad. Recuerda, una alimentación saludable conduce a un funcionamiento hormonal saludable, lo que conduce a una mejor sensación de bienestar. Así que cuanto mejor comas, mejor será tu ansiedad. Los buenos alimentos incluyen:

  • Fruta fresca

Tu cuerpo necesita carbohidratos y azúcar, simplemente no necesitas azúcares refinados. La fruta fresca tiene azúcar que se puede convertir en energía y también proporciona los nutrientes necesarios. Los arándanos y los melocotones pueden ser especialmente ventajosos.

  • Verduras

Por supuesto, las verduras son posiblemente aún más importantes, especialmente para aquellos con ansiedad. Las verduras son ricas en fibra y muchas de las vitaminas que aquellos con ansiedad reducen regularmente.

  • Agua

Un tremendo porcentaje de la población se deshidrata regularmente porque no beben casi suficiente agua. La deshidratación casi siempre provoca ansiedad, por lo que es crucial que consumas suficiente agua regularmente.

  • Alimentos ricos en triptófano

Los alimentos ricos en triptófano son muy efectivos para reducir la ansiedad. Tienen un componente de relajación natural y pueden aumentar tu metabolismo como una ventaja adicional. La avena, la soja, las aves de corral y las semillas de sésamo tienen una buena cantidad de triptófano.

  • Alimentos ricos en magnesio

Tanto como el 25% del mundo o más es deficiente en magnesio, el magnesio juega un papel importante en más de 300 procesos diferentes dentro del cuerpo. Es una vitamina crucial que pocas personas obtienen, por lo que los alimentos ricos en magnesio como el frijol negro y el tofu son muy importantes.

  • Ácidos grasos omega-3

La investigación de Omega 3 todavía se está llevando a cabo, pero hay alguna evidencia de que el Omega-3 es importante para la depresión y la ansiedad. Los Omega-3 se pueden encontrar en pescados, semillas de lino y calabazas de invierno.

Comer estos alimentos no curará tu ansiedad por completo, pero deberían reducir tus síntomas de ansiedad y facilitar el funcionamiento de un tratamiento eficaz contra la ansiedad. Comer saludablemente tiene un efecto en la capacidad para manejar la ansiedad, por lo que es importante modificar tu dieta para incluir mejores alimentos para la ansiedad.

 

Crear una dieta para mejorar la ansiedad y más

 

A menos que mejores tu dieta, estás dificultando la reducción de la ansiedad. La ansiedad no está directamente relacionada con la dieta, pero tu dieta es un factor que contribuye tanto a la experiencia como a la gravedad. Ya que comer una dieta más saludable también es importante para tu salud y tu autoestima, cambiar tu dieta cuando padeces ansiedad tiene mucho sentido. Entonces puedes emparejar una dieta de ansiedad con una técnica de tratamiento efectiva.

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