¿Puedes vencer a la ansiedad haciendo ejercicio?
Rate this post

¿Puedes vencer a la ansiedad haciendo ejercicio?

Tan pronto como te das cuenta de que estás sufriendo de ansiedad, inmediatamente buscas tratamiento. Puedes consultar a tu médico para hablar sobre medicamentos. Puedes comenzar a buscar un terapeuta. Puedes tratar de adoptar un enfoque más natural y usar remedios herbales. Puedes probar todas estas cosas.

Pero lo que quizás no sepas es que existe un método para manejar la ansiedad que se considera tan poderoso como algunos medicamentos. Es un método que no solo es libre de efectos secundarios, incluso podría hacerte más saludable. Existe un método que puedes integrar fácilmente en tu vida en este momento, y lo único que necesitas es; comprar zapatos deportivos nuevos.

 

¿Se puede manejar tu ansiedad?

 

El ejercicio es más efectivo para la ansiedad leve a moderada. ¿Deseas saber si el ejercicio puede ayudarte o qué otros tratamientos pueden funcionar? Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora para calificar tu nivel de ansiedad y ver posibles tratamientos que no sean medicamentos.

Comienza el test de severidad de ansiedad aquí.

Lo que muchas personas aún no se dan cuenta es que el ejercicio diario puede ser lo suficientemente poderoso como para reducir drásticamente su ansiedad. Los estudios han demostrado una y otra vez que existe una relación increíblemente fuerte entre la ansiedad y el ejercicio, una que puede inclinar la balanza hacia una vida libre de ansiedad.

Inactividad y ansiedad

La relación en realidad comienza con la inactividad. Los estudios han demostrado una correlación muy fuerte entre la falta de actividad física y el desarrollo de trastornos de ansiedad. Esta relación no es del todo clara, pero muchas de las causas propuestas de esto incluyen:

  • Energía no utilizada

Una de las razones más frecuentemente citadas para la ansiedad es la energía no utilizada. Tu cuerpo está hecho para moverse, y lamentablemente cuando no se mueve crea tensión. Vemos esto en realidad con los perros a menudo: los perros que no realizan sus caminatas diarias a menudo se vuelven ansiosos y muy nerviosos, porque si no obtienen su energía, esa energía se convierte primero en tensión física y luego en tensión mental.

  • Aumento de la hormona del estrés

Cuando sientes estrés, tu cuerpo libera una hormona conocida como cortisol. Hay evidencia de que el movimiento es lo que agota el cortisol y lo devuelve a niveles normales. Esto tiene sentido, porque la ansiedad misma es el sistema de “lucha o huida”. Cuando tu cuerpo lo experimenta, espera que pelees o huyas. La inactividad básicamente no hace nada, y eso puede hacer que tu cuerpo comience a fallar en tus hormonas de estrés y ansiedad.

  • Mal funcionamiento del sistema inmunitario

El ejercicio también es necesario para un sistema inmunitario regulado, así como para mantener un equilibrio hormonal saludable. Hay razones para creer que la inactividad impide que ocurran estas cosas importantes.

También puede haber componentes secundarios. Aquellos que a menudo están inactivos suelen disfrutar de menos experiencias, y las experiencias positivas son buenas para la ansiedad. Aquellos que no están trabajando para mejorar su salud pueden desarrollar pequeños problemas que crean ansiedad por sí mismos. Todos estos pueden ser factores contribuyentes.

Entonces, ya sea que la energía no utilizada genere ansiedad a través de la conexión mente / cuerpo o que otro mecanismo esté causando ansiedad, hay evidencia de que la inactividad es uno de los principales problemas que conducen al desarrollo de la ansiedad.

 

Ejercicio como manejo de la ansiedad

 

Por supuesto, la inactividad no es la causa de la ansiedad para todos. Algunas personas son genéticamente propensas a la ansiedad. Otros han tenido experiencias que dieron forma a sus síntomas de ansiedad. Ya sea que la inactividad haya causado su ansiedad o no, también hay razones para creer que el ejercicio por sí solo puede ser una de las mejores maneras de manejarla.

El manejo de la ansiedad se trata de realizar conductas que combaten la ansiedad, y el ejercicio, de todas las conductas posibles, es potencialmente una de las mejores curas de ansiedad. La evidencia sugiere todo lo siguiente:

  • Prevenir la inactividad

Primero, y por supuesto, es que el ejercicio es lo opuesto a la inactividad. Si estás haciendo ejercicio, los efectos de la inactividad sobre la ansiedad ya no estarán presentes. Incluso si la inactividad no te causó ansiedad, a menudo empeora las cosas. El ejercicio reduce la probabilidad de que la ansiedad relacionada con la inactividad te afecte.

  • Liberación de neurotransmisores de “relajación”

Aún así, la razón principal por la cual el ejercicio funciona como una solución efectiva para el control de la ansiedad es porque el ejercicio en realidad tiene algunos de los mismos efectos que algunos medicamentos para la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en tu cerebro, que son analgésicos naturales de tu cuerpo. Técnicamente se liberan para evitar que el ejercicio cause dolor, pero también desempeñan un papel en la regulación del estado de ánimo y la relajación de la mente.

  • Quema del cortisol

Casi todas las personas que viven con ansiedad probablemente tengan un exceso de cortisol en el cuerpo, como resultado del estrés que la ansiedad les provoca. El ejercicio agota ese cortisol, previniendo muchos de los síntomas que conducen a una mayor ansiedad, como problemas de concentración y fatiga.

  • Mejora para dormir

El ejercicio también cansa el cuerpo lo suficiente como para que sea más fácil dormir con ansiedad, algo con lo que muchos enfermos de ansiedad luchan. El sueño es crucial para el manejo de la ansiedad, la capacidad del ejercicio para mejorar el sueño es increíblemente valiosa.

  • Actividad saludable

Finalmente, el ejercicio representa una herramienta de afrontamiento saludable en general. Hacer frente a la situación se trata de asegurarte de que estás pasando el tiempo de una forma que sea bueno para tu salud mental, y el ejercicio es sin duda una forma de hacerlo.

Existen innumerables otras razones por las cuales el ejercicio también puede ayudar con la ansiedad. El ejercicio mejora la confianza. Asegura que tu cuerpo esté sano y una buena salud es importante para cada problema de salud mental. También ayuda a que tu cuerpo funcione eficientemente, y previene cualquier “falla” que pueda estar causando ansiedad persistente.

 

¿Qué ejercicios mejorarán tus síntomas de ansiedad?

 

La gente escucha “comenzar a hacer ejercicio” e inmediatamente se desconectan. Cuando no has hecho ejercicio, retomar el ejercicio puede ser bastante difícil. Cabe señalar que el ejercicio siempre es difícil primero antes de que sea más fácil; tu cuerpo necesita acostumbrarse a la respiración y el esfuerzo, y en pocas semanas lo hace normalmente, pero no se puede negar que comenzar a hacer ejercicio puede parecer una tarea y experiencia agotadora.

Hay buenas noticias: no necesitas ejercitarte intensamente. Simplemente necesitas salir y moverte.

Eso no quiere decir que no debas intentar aumentar tu velocidad hacia ejercicios más intensos. Para algunos de los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad, especialmente la liberación de endorfinas, debes ejercitarte tan intensamente como sea posible. Pero lo más importante que puedes hacer es levantarte y moverte, y si simplemente vas a jugar baloncesto o a dar una vuelta en bicicleta una vez al día, verás una notable diferencia, incluso sin una mayor intensidad.

 

Cómo entrar en el ejercicio

 

Puedes comenzar a hacer ejercicio simplemente caminando alrededor de tu casa. Si sientes que estás fuera de forma, ponte a caminar. Cuando estás hablando por teléfono, cuando ves televisión, no importa. Marcha y sigue moviéndote. También puedes considerar lo siguiente:

  • Estiramiento

No te quedes sentado sin moverte durante largos períodos de tiempo. Cada 15 minutos, levántate y estírate. Asegúrate de que nunca dejes que la sangre se asiente y tus músculos se congelen.

  • Caminar por todas partes

Caminar es un buen ejercicio. Todo tu cuerpo se mueve, y cuando tu cuerpo se mueve, estás haciendo ejercicio. Si tienes un lugar adonde ir y puedes caminar allí, entonces debes caminar hasta allí.

  • Consigue una bicicleta

Al igual que caminar, andar en bicicleta en todas partes puede ser increíblemente saludable también. Si necesitas recorrer una distancia más larga, usar tu bicicleta es una forma rápida y fácil de llegar que te asegura poder saltear el automóvil.

  • Deportes relajados

Jugar cualquier deporte es, por supuesto, la mejor forma de hacer ejercicio, y no hay deporte que no sea útil. Ya sea que se trate de bolos, bádminton, béisbol, baloncesto, fútbol o baile, si se trata de un deporte es algo que hará que tu sangre fluya y reduzcas la ansiedad.

El movimiento te está moviendo. Si constantemente usas tus músculos y tu corazón, incluso si tienes poca energía, estás ayudando a reducir tus síntomas generales de ansiedad.

 

Cuando estés listo aumenta la intensidad

 

Por supuesto, los mejores beneficios del ejercicio vendrán de ejercicios más intensos. Si bien todo el ejercicio es valioso, la mayor intensidad consumirá más hormonas del estrés y mejorará la liberación de neurotransmisores. Cuando sientas que estás listo para aumentar la intensidad, intenta lo siguiente:

  • Yoga

El Yoga es mucho más exigente físicamente de lo que la gente cree, pero también es bueno para la ansiedad. El yoga no es solo una forma de ejercicio muy saludable; también enseña mejores hábitos de respiración, que son un problema de ansiedad bastante común.

  • Únete a un equipo

Si quieres aumentar tu nivel de intensidad, únete a un equipo. A diferencia de jugar deportes por diversión en tu propio tiempo, cuando estás en un equipo tienes que competir, y cuando compites estarás ejerciendo más energía.

  • Natación

La natación es más intensa que caminar, pero se puede completar a tu propio ritmo. Todavía puedes ir despacio si no estás listo para aumentar la intensidad, pero la resistencia del agua asegurará que tus músculos hagan un buen entrenamiento.

  • Jogging ligero

Cuando estás listo, correr puede ser increíblemente beneficioso. Podría decirse que es una de las mejores maneras de mejorar tu ansiedad, pero a mucha gente no le gusta correr. Sin embargo, recuerda: cuanto más trotas, más fácil se vuelve.

Toda actividad ayuda con la ansiedad y cuanto más ejercicio completes, más probabilidades tendrás de ver los resultados. Esos son algunos ejemplos de cómo puedes aumentar tu esfuerzo sin demasiada intensidad.

 

Ejercicios intensos para la ansiedad

 

Por supuesto, todo esto lleva a los ejercicios más intensos que puedes completar. Cuanto mayor sea la intensidad, más beneficioso será el ejercicio para la ansiedad. Asegúrate de hablar con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente uno intenso.

  • Jogging de larga distancia

Cuando puedas llegar allí, correr a larga distancia puede ser increíble. Esto se debe a que cuando alcanzas un cierto nivel, obtienes lo que se conoce como el “pico del corredor”: una avalancha masiva de endorfinas que muchos describen como increíble y que es genial para controlar la ansiedad.

  • Unirse a un gimnasio

Unirse a un gimnasio cuenta como ejercicio leve, moderado e intenso, porque hay muchas cosas diferentes que puedes hacer en el gimnasio para controlar tu ansiedad. Pero muchas personas prefieren no unirse a un gimnasio hasta que estén listas. Una vez que estés listo, sin embargo, encontrarás que no hay límite para la cantidad de ejercicios, y por lo tanto, no hay límite para la intensidad con la que puedes hacer ejercicio.

  • Vida saludable diaria

Finalmente, cuando estés listo, puedes encontrar cosas para hacer todos los días que te proporcionen un entrenamiento diario y activo. Considera ir de excursión todos los fines de semana, ir en bicicleta al trabajo, cualquier cosa que puedas hacer para vivir un estilo de vida más activo.

Cuando estés listo para asumir el compromiso, cuanto más puedas aumentar tu ejercicio, mejor será y será más fácil controlar tu ansiedad.

 

Manejando tu ansiedad

 

Puede sonar como una excusa para hacer ejercicio. Puede sonar como un sueño imposible. No es ninguna de esas cosas. El ejercicio realmente es extremadamente efectivo para el manejo de la ansiedad, y algo que marcará una gran diferencia en la forma en que lidias con la ansiedad y el estrés.

Para algunas personas, el ejercicio solo, en realidad puede curar su ansiedad. Para todos los demás, será al menos un beneficio. Realiza mi test de ansiedad de 5 minutos. Es gratis, y te dará la oportunidad de ver lo que dicen tus respuestas sobre tu ansiedad y lo que puedes hacer para tratarla.

Haz clic aquí para tomar el test ahora.

» Recomendado para ti:

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del “rango normal”, qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.

Compartir artículo en: