Terapia cognitivo conductual (TCC) para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
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Terapia cognitivo conductual (TCC) para el trastorno obsesivo compulsivo (TOC)

La terapia conductual cognitiva o TCC es el tipo de terapia que se usa con más frecuencia para tratar los trastornos de ansiedad, como el TOC. La TCC tiene 3 componentes principales:

  1. Terapia de exposición
  2. Reestructuración cognitiva
  3. Entrenamiento de relajación

Este artículo te proporcionará una descripción general de cómo se utiliza la TCC para tratar el TOC y cómo puedes recrear el tratamiento de tipo TCC en tu propia casa.

 

¿Cura para el TOC?

 

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Terapia para el TOC

La TCC para el TOC es algo que puede ser efectivo y se ha verificado en la investigación. De hecho, la TCC es una gran opción para todos los trastornos de ansiedad, siempre que estés dispuesto a comprometerte con ella y gastar los costos sustanciales.

Cuando usas la TCC para el trastorno obsesivo compulsivo, a menudo pasaras por varias etapas:

 

Terapia de exposición

La terapia de exposición es un tipo de terapia que implica exponer al paciente a un desencadenante de ansiedad en un ambiente relajado y controlado.

En casos de TOC, esto puede implicar ejercicios como tocar el pomo de una puerta sin lavarse las manos inmediatamente (para personas con compulsiones basadas en la contaminación), o imaginarse a sí mismo como un asesino (para personas con TOC puramente obsesivo).

En un entorno terapéutico, se debe poner énfasis en la voluntad del paciente de participar en tales actividades. Si el paciente se queja de ser “forzado” a resistir sus compulsiones o ignorar sus obsesiones, el terapeuta debe ofrecer un recordatorio suave de que acordaron hacerlo.

Una persona con TOC tendrá sentimientos negativos extremos asociados con resistir sus compulsiones e ignorar las obsesiones, y puede resultarle más cómodo desde el punto de vista psicológico imaginar que voluntariamente no lo haría. Enfrentarse al hecho de que pueden elegir hacerlo sin consecuencias negativas tangibles representa un paso hacia la capacidad de resistir e ignorar obsesiones y compulsiones sin reservas.

Si el paciente no quiere o no puede participar, se le deben enseñar más mecanismos de afrontamiento antes de someterse a la terapia de exposición para evitar que este tipo de terapia empeore su condición.

 

Hazlo tu mismo: Consejos

  • Relajarse

Aprender técnicas mentales y físicas para ayudar a relajarte y mantenerte relajado durante el ejercicio es importante, ya que exponerse deliberadamente a un desencadenante de ansiedad y al pánico solo servirá para reforzar tus reacciones de ansiedad preexistentes y dificultar tu posterior terapia de exposición. Las técnicas mentales que pueden ayudar a relajarte antes y durante la terapia de exposición son las siguientes:

  • Establece disposición

Antes de la exposición, dedica un tiempo a reflexionar sobre la lógica y los beneficios de resistir tus compulsiones y / o superar tus obsesiones, y decidir que debido a estos beneficios potenciales, de hecho, estás tomando la decisión de participar en el ejercicio.

  • Desafíate a ti mismo

Hay una serie de desafíos que puedes plantearte en tu propio hogar, como dejar una mesa torcida o no lavarte las manos durante un determinado período de tiempo. Antes de que termine tu período de tiempo establecido, usa las técnicas mentales y físicas que conoces para lograr la relajación en presencia del fenómeno que generalmente te hace sentir incómodo.

 

Reestructuración cognitiva

 

La reestructuración cognitiva consiste en identificar las creencias subyacentes y los patrones de pensamiento que forman la base de tus obsesiones y / o compulsiones.

Para alguien que se involucra en un comportamiento compulsivo, tales creencias pueden incluir la idea de que los gérmenes lo matarán o que algo terrible sucederá si no logran cumplir con la compulsión (como contar, limpiar u organizar). Para alguien con un TOC principalmente obsesivo, las creencias subyacentes pueden implicar el temor de que secretamente sean una persona peligrosa, como un asesino o un pedófilo.

Una vez que se identifican las creencias y los patrones de pensamiento, el terapeuta trabaja con el paciente para reconocer que las creencias son falsas y para enseñarles un pensamiento más saludable y positivo.

Consejos para hacerlo tu mismo:

  • Manten un diario

Escribiendo en un diario sobre tus experiencias diarias con los fenómenos de un conjunto de conductas obsesivas y / o compulsivas pueden ayudarte a identificar las creencias subyacentes y los patrones de pensamiento que aumentan tu ansiedad. Una vez que estés al tanto de estas creencias y patrones de pensamiento, puedes dedicar un tiempo a pensar en otras creencias que tengas, que pueden ser más útiles para contemplar cuando te encuentres con tales fenómenos. Un diario también puede ayudar a un terapeuta a comprender tus procesos de pensamiento y a tratarlos de manera más efectiva.

  • Haz una lista de afirmaciones positivas

Crear una lista de afirmaciones positivas, particularmente afirmaciones pegadizas o rítmicas, puede brindarte ideas positivas y relajantes con las que puedes interrumpir tus espirales de pensamientos negativos habituales, reduciendo su intensidad e, idealmente, evitando que interfieran con tu rutina diaria en marcha.

 

Entrenamiento de relajación

 

El entrenamiento de relajación es un entrenamiento que te enseña cómo hacer frente a los desencadenantes ambientales y psicológicos del TOC de manera saludable.

Normalmente, las personas con TOC experimentan una ansiedad intensa cuando se enfrentan a tales factores desencadenantes, imaginando que algo malo sucederá o incluso contemplando escenarios fatalistas que podrían resultar como consecuencia de ignorar sus compulsiones.

La capacitación en relajación brinda a las personas con TOC herramientas útiles para enfrentar estas situaciones. Los ejercicios de respiración, las rutinas de visualización y la creación de factores desencadenantes físicos o mentales para los sentimientos relajados y positivos pueden ayudar a reducir la ansiedad asociada con la situación y establecer asociaciones positivas con el estímulo para reemplazar las negativas habituales.

 

¿Cómo reducir el TOC de la manera correcta?

 

El TOC es un trastorno difícil e inconveniente de tener. Se ha comprobado que la TCC es el tratamiento más efectivo para este trastorno, y hacer ejercicios de autoayuda de TCC puede ayudar a darte cuenta de que puede tener un efecto sobre tu trastorno y evitar que sus efectos interfieran con tu vida.

El problema no es que la TCC no funcione. El problema es que simplemente no es lo correcto para todos. No todo el mundo quiere ir a un terapeuta todo el tiempo, gastar mucho dinero y hablar con un extraño.

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