Cómo detener la ansiedad con visualización
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Cómo detener la ansiedad con visualización

Si sufres de ansiedad y necesitas una forma de encontrar alivio, necesitas dos cosas:

  1. Primero, necesitas un plan a largo plazo que te ayude a evitar que vuelva la ansiedad.
  2. En segundo lugar, necesitas algo que pueda curar tu ansiedad en el momento, porque mientras más ansiedad sufras, más dañarás tu calidad de vida actual.

Para este último, hay varias estrategias de relajación que puedes intentar, y una de las más populares se conoce como visualización.

 

Da el primer paso para curar la ansiedad

 

La visualización es una gran herramienta para controlar la ansiedad. Pero no quieres simplemente administrarla, quieres curarla para siempre. Afortunadamente, es posible curar tu ansiedad para siempre. Una vez que hayas ingresado tus síntomas en mi test de ansiedad gratuito, obtendrás una opción de tratamiento recomendada que es perfecta para curar tu ansiedad.

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¿Qué es la visualización?

Muchas personas han oído hablar de la visualización. Aquellos que no la han probado a menudo la encuentran un poco tonta al principio. La visualización es el acto de imaginarse a sí mismo en un entorno pacífico y seguro, un lugar que te hace sentir relajado y feliz. Al transferirte mentalmente, puedes calmar tu mente y tu cuerpo y distraerte lo suficiente con algo que te relaje.

Sin embargo, lo que quizás no sepas es que hay tres claves para hacer que esto funcione: tres claves que la mayoría de las personas olvida. Éstas incluyen:

  • La práctica

La visualización no te relaja de inmediato, porque no es natural. Cuando comienzas por primera vez, estás tratando de pensar qué se supone que debes hacer y cómo se supone que debes sentirte, y esos pensamientos generalmente impiden que la visualización funcione. Para que la visualización surta efecto, debes hacerla todos los días durante un tiempo lo suficientemente largo como para que se convierta en una segunda naturaleza. Solo si te das ese nivel de dedicación serás exitoso.

  • Todos los sentidos

Cuando visualizas, necesitas imaginar algo más que la apariencia de un lugar. También necesitas imaginarte que tus otros sentidos se llenan. Por ejemplo, ¿A qué huele el lugar? ¿Cómo suena el lugar? Mientras más puedas llenar todos tus sentidos, más efectiva será tu técnica de visualización.

  • Acciones

Aquellos que han practicado la visualización saben que experimentarán pensamientos estresantes en ocasiones. En la visualización, necesitarás una manera de transformar esos pensamientos estresantes en algo de lo que puedas deshacerte, y luego imaginar genuinamente que te los quitas.

Esos son los tres aspectos más olvidados de la visualización, y por qué la estrategia de relajación ha sido mal tratada por los principales medios de comunicación. No es tan simple como imaginarte en otro lugar y sentirte mejor al instante. Hay varios componentes para hacer que funcione con éxito, y es extremadamente importante comprometerse con ella todos los días durante un tiempo considerable antes de que comiences a notar los resultados.

 

Cómo realizar la visualización

 

Paso 1: Elegir tu lugar seguro

 

Lo primero que debes hacer es decidir dónde comienza tu estrategia de relajación de visualización, es decir dónde se encuentra tu lugar más relajante. Debe ser un lugar que no tenga relación con el estrés, un lugar limpio, visualmente atractivo y relajante para los sentidos.

Para muchas personas, este lugar es una playa que encontraron en el pasado. Pero podrías estar en cualquier lugar: tu parque favorito, tu habitación más limpia, un lugar que notaste en tus vacaciones. No tiene que ser un lugar real tampoco. Puedes hacer un lugar según lo que creas que te proporcionaría el mayor grado de relajación. Por ejemplo, tal vez te parezca relajante la idea de una jungla segura, así que imagínate a ti mismo allí.

Considera este paso por un largo tiempo, porque es importante seguir con este lugar una vez que lo encuentres. Cambiar a una nueva ubicación cada vez hace que sea más difícil encontrarlo relajante. Recuerda pensar cómo estos lugares pueden afectar tus otros sentidos. Qué sonidos, olores, etc. experimentarás si estás allí. Estos serán importantes más tarde.

 

Paso 2: Encuentra un lugar realmente relajante

 

Ahora que has descubierto dónde está tu lugar de relajación, busca un lugar cómodo para realizar la técnica. Debe ser lo más silencioso posible, y debes estar sentado en un lugar cómodo para asegurarte de que no experimentes molestias y dolores durante la técnica. Una silla cómoda sería genial, y si es apropiado, es posible que desees aflojar un poco la ropa o deshacerte del cinturón si descubres que estás vestido con algo demasiado apretado. Necesitas estar en un lugar físicamente relajante para que esto funcione.

Eventualmente, el hecho de que estés en un lugar relajante realmente aumentará el éxito de la técnica de visualización. Comenzarás a asociar la técnica con la ubicación de relajación, que finalmente tendrá un mayor efecto sobre su viabilidad.

 

Paso 3: Comienza tu inmersión

 

Cierra tus ojos y comienza a imaginarte a ti mismo allí.

  • ¿Dónde estás?
  • ¿Qué hay a tu alrededor?
  • ¿Que ves?
  • ¿Por qué es tan relajante?
  • ¿Qué escuchas?
  • ¿Qué hueles?
  • ¿Qué cosas suaves puedes tocar?

Al principio, pensar en todas estas cosas hará que sea más difícil relajarse, por lo que esto no es algo que funcione instantáneamente. Pero hay tantas cosas para considerar. Intenta sumergirte en la ubicación. Piensa en cada detalle.

 

Paso 4: Relaja tu cuerpo

 

Has un esfuerzo consciente para sentirte un poco más relajado. No esperes estar libre de ansiedad, por supuesto. Pero si tus músculos están tensos, mira si puedes relajarlos. Si tienes pensamientos estresantes, imagina cómo te sentirías si esos pensamientos desaparecieran.

Incluso si no te sientes relajado, trata de imaginar lo que se siente estar relajado. Piensa en cómo se sienten tus músculos, cómo se sentirá tu corazón y cómo se sentirá tu mente. Todo esto es importante, porque eventualmente, en lugar de pensar cómo se supone que debes sentirte, comenzarás a aprender a sentirte realmente de esa manera.

 

Paso 5: Quitándote las tensiones

 

Ahora, la realidad con la visualización es que no necesariamente vas a olvidar tus tensiones por completo. A veces te molestarán en el fondo de tu mente. A veces entrarán en tu “espacio de relajación”.

Aquí, tu estrategia es hacer algo que va a ser un poco ridículo al principio, pero tendrá sentido cuanto más practiques. Te darás un poco de poder mágico: la capacidad de transformar mentalmente tu estrés en algún tipo de objeto.

Puedes elegir el objeto, pero usemos la playa como ejemplo, y tu poder mágico es convertirlo en una roca. Cuando sientes que estás pensando en lo que te estresa, tienes el poder de convertir ese estrés en una roca. Una vez que lo haces, puedes imaginar a una paloma volando hacia tu ubicación y levantando la roca en su pico y llevándola hacia el ocaso, más y más lejos hasta que desaparezca.

Mientras está “volando” trata de imaginar cómo sería si eso fuera realmente posible. Cuanto más avanza la roca, más relajado te sentirás. Imagínate cómo te sentirías, cómo reaccionaría tu cuerpo. Cuanto más se aleja, más relajado estás.

Tal vez tu estrés regrese, pero en este caso, tal vez es un poco más pequeño. Cuanto más pequeño es, más fácil es el tiempo que lleva la paloma, y más rápido se va.

Puedes imaginar cualquier cosa, siempre y cuando continúes contribuyendo a esa sensación de relajación. Puedes imaginarte arrojando un objeto a la distancia en un río cristalino proveniente de una cascada, recogiendo cada pensamiento estresante y dejándolo flotar sobre él. También puedes imaginar algo que no sea una roca; cualquier cosa que imagines debe ser inocua, y de alguna manera debe ser quitada de tu imaginación.

De nuevo, esto no va a funcionar al principio. Al principio, puede ser divertido o contribuir al estrés porque sigues esperando que haga más de lo que lo haces. Eso está bien. La clave es recordar que funciona de manera mucho más efectiva cuanto más tiempo permanezcas en la visualización, y eventualmente dejarás de imaginar cómo será si algo te quitara el estrés: simplemente te imaginarás que lo recogen, y siéntete menos estresado mientras lo haces.

 

Paso 6: Práctica

 

Finalmente, mantenlo indefinidamente. Es importante prometerse a sí mismo que continuarás haciendo esto durante al menos uno o dos meses como mínimo, porque la actividad tiene que ser de naturaleza natural para que funcione. Si todavía estás pensando constantemente en lo que se supone que debes hacer y en cómo te sientes, no funcionará, así que solo si lo haces a diario durante un largo período de tiempo, te acostumbrarás a lo que eres y se supone que debes hacer, posteriormente como resultado veras los beneficios.

 

Beneficios de la visualización de la ansiedad

 

La visualización no es una cura de ansiedad. Lo que es, es una estrategia de relajación que hace que sea mucho más fácil para ti lidiar con tus síntomas de ansiedad durante períodos de alto estrés. En cierto modo, es simplemente un método de darte un “descanso” de tu estrés para que no controle tu vida. Todavía tendrás algo de ansiedad, pero cuanto más te involucres en la visualización, menos empeorará la ansiedad y más fácil será el tiempo en que disfrutarás de tus actividades cotidianas.

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