Toda la información sobre la fobia social o ansiedad social
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Cómo saber si tienes ansiedad social o fobia social

Todos tienen un poco de miedo social. Sin el, nunca aprenderías cómo conducirte de una manera socialmente apropiada. Es una cantidad mínima de ansiedad social que garantiza que no hablemos con personas peligrosas, o que digamos cosas inapropiadas a aquellos a los que intentamos impresionar. Incluso las personas más sociables tienen un poco de miedo en ellas, y esa ansiedad social les ayuda a mantener una apariencia más positiva.

Pero cuando esa ansiedad se vuelve demasiado fuerte o comienzas a temer de la ansiedad misma, es posible que hayas desarrollado una fobia social. La fobia social es un trastorno de ansiedad diagnosticable y que puede beneficiarse de los tratamientos diseñados para combatir estos temores sociales.

¿Qué es la fobia social?

Los seres humanos son criaturas naturalmente sociales. Necesitamos estar cerca de los demás para sentirnos respaldados, reconocemos y entendemos las señales sociales y los tabúes sociales. Desafortunadamente, este mismo impulso social puede causar un gran temor, a menudo porque sabemos que los demás nos están juzgando como criaturas sociales tal como nosotros los juzgamos.

Mientras que algunas personas desarrollan niveles saludables de ansiedad social, millones de personas sufren de fobia social, un tipo de ansiedad severa que muestra muchas de las características de una verdadera fobia:

Aquellos con fobia social:

  • Experimentan una ansiedad profunda ante el mero pensamiento de la interacción social.
  • A menudo están extremadamente preocupados por ser juzgados por otros.
  • Evitan compulsivamente las situaciones que pueden obligarte a salir de tu zona de confort social.
  • A menudo están muy preocupados acerca de cómo van a actuar en público.
  • Pueden experimentar el peor escenario posible pensando en las interacciones sociales.

Si tienes un trastorno de ansiedad social, puede relacionarse con alguno o todos estos síntomas. O tal vez no estés seguro si lo que tienes se consideraría ansiedad social en el sentido clínico. La clave no es necesariamente si tienes o no una afección diagnosticable, la clave es identificar si necesitas o no ayuda para enfrentar tus temores sociales y mejorar tu calidad de vida.

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Causas de ansiedad social y fobia social

 

La ansiedad social rara vez se debe a un problema específico. Más bien, es una combinación de una variedad de factores que te han llevado a desarrollar ansiedad social a lo largo de tu vida. Estos factores pueden incluir alguno o todos de los siguientes:

  • Ansiedad general

La ansiedad y el estrés en sí mismos pueden conducir al desarrollo de la fobia social. La ansiedad tiende a causar pensamientos negativos, y gran parte de la timidez y la falta de voluntad de una persona para salir de las situaciones sociales proviene de un sentimiento muy genérico de miedo y aprensión que sangra en otras áreas de su vida, como las situaciones sociales.

  • Pobres experiencias sociales

Las malas experiencias sociales en el pasado también pueden conducir al desarrollo de la fobia social. En algunos casos, estos pueden ser eventos específicos, como intimidación o maltrato en algunas situaciones sociales. Otras veces puede ser menos obvio, como tratar de hablar con un grupo que te ignora en gran medida. Puede que conozcas o no ejemplos específicos de cuándo ocurrieron, y que pueden haber ocurrido en cualquier momento de tu vida después de que naciste, pero estas experiencias sociales pueden llevar a temer situaciones sociales.

  • Refuerzo

Uno de los principales problemas con la ansiedad social es que se refuerza fácilmente. Cuando eres tímido e intentas hablar con un gran grupo, es probable que las cosas vayan mal. Entonces, no importa cómo vaya tu interacción, es probable que elijas todos los errores que sentiste haber cometido, y esos “errores” reforzarán la idea de que tienes algo que temer. El refuerzo es un problema omnipresente en las personas con ansiedad social y una de las principales razones por las que la ansiedad se traduce en fobia social.

  • Genética

No está claro cómo la genética puede desempeñar un papel en la fobia social ya que las situaciones sociales son un tema muy específico. Pero parece que hay razones para creer que la genética y la química cerebral desempeñan un papel porque la ansiedad social parece en cierta forma ser hereditaria. Sin embargo, es poco probable que la genética por sí sola cause fobia social porque la fobia social se puede curar, mientras que la genética es para siempre.

  • Bajo apoyo social

Finalmente, es posible desarrollar ansiedad social debido a problemas para desarrollar apoyo social. Aquellos que se sienten cerca de sus amigos y familiares tienen más probabilidades de sentirse confiados en las situaciones sociales, por lo que los que no tienen apoyo social son más propensos a sufrir. Como crear amistades puede ser más difícil cuando tienes ansiedad social, este aspecto puede ser difícil de superar.

La realidad es que estos no son los únicos problemas que pueden conducir a la ansiedad social. Algunos aspectos son difíciles de explicar y simplemente pueden relacionarse con cuestiones como la autoestima y la autoconfianza que provienen de años de educación, aprendizaje y experiencias. Puede ser difícil determinar con precisión la causa exacta de la fobia social, pero conocer las posibles causas puede mejorar el éxito del tratamiento.

 

¿Quién sufre de fobia social?

 

Aunque cualquier persona puede sufrir de fobia social, el problema es más probable con las mujeres. Aproximadamente el 65% de todas las personas con fobia social son mujeres. Esto puede deberse al aumento de las presiones sociales sobre las mujeres, o debido a la forma en que las mujeres tienen más probabilidades de ser tratadas en situaciones sociales.

La mayoría de las personas que desarrollan ansiedad social viven con ella durante años antes de buscar ayuda, a menudo atribuyéndola a la timidez. La timidez no es necesariamente ansiedad social, con la condición de que no esté alterando tu calidad de vida y generando un miedo extremo a las situaciones sociales. Pero a menudo, cuando experimentas una ansiedad genuina en situaciones sociales, sufres más de timidez, por lo que buscar ayuda rápidamente puede ser muy valioso.

Si tu ansiedad social no se controla, puede convertirse en:

  • Mayor desprendimiento de familiares y amigos.
  • Mayor miedo a la idea de las funciones sociales.
  • Reclusión: nunca salir.

La mayoría de las personas con ansiedad social entienden cuán grande sería su vida si estuvieran libres de estas preocupaciones. Pero eso es más fácil decirlo que hacerlo. Y debido al refuerzo, a menudo cuando alguien con ansiedad social obtiene la fuerza para salir a un ambiente social, encuentran la experiencia tan temerosa que sus ansiedades se sienten validadas y se vuelven más temerosas de la idea la próxima vez.

 

¿Hay tratamientos efectivos para curar la fobia social?

 

La buena noticia es que existen muchos tratamientos de ansiedad social que son muy efectivos para reducir e incluso curar la ansiedad social y la fobia social. La terapia cognitiva conductual (TCC) ha demostrado ser muy efectiva para aquellos que desean ver a un terapeuta. Los grupos de fobia social y los programas de divulgación también pueden ser ventajosos.

Aquellos que tienen fobia social tienen un poco de una batalla cuesta arriba, pero eso es porque eventualmente, tendrán que enfrentar sus miedos y encontrar una forma de evitar que sus miedos superen sus vidas. Mientras más pronto busques tratamiento, mejor, y cuanto más estés dispuesto a comprometerte con ese tratamiento, mayores serán las probabilidades de que se cure tu fobia social.

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