Respondiendo preguntas sobre Aracnofobia
5 (100%) 1 vote

Respondiendo preguntas sobre Aracnofobia

ansiedad y aracnofobia

Las arañas son tan diferentes a los humanos como ningún otro ser. Tienen ocho ojos, ocho patas, esqueletos en el exterior de sus cuerpos y colmillos que pueden penetrar en la piel e inyectar veneno. No debería sorprender que aproximadamente el 50% de las mujeres y el 10% de los hombres muestren síntomas de aracnofobia, excepto cuando se considera que la mayoría de las arañas son criaturas minúsculas y delicadas que no son capaces de matar o incluso dañar animales de nuestro tamaño.

Este artículo te dirá si tú eres uno de los 10% de los hombres o el 50% de las mujeres que califican como aracnofóbicos, las teorías sobre por qué las personas están tan aterradas de las arañas y qué puedes hacer al respecto si lo haces.

 

¿Miedo a las arañas?

 

Hay formas de controlar incluso las fobias más difíciles. Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para descubrir cuáles son algunos de estos métodos.

Comienza el test de ansiedad aquí.

 

Aracnofobia vs desagrado general

Tener miedo de las arañas no es necesariamente una fobia. Las fobias son miedos severos. Mucha gente salta si una araña está sobre ellos, pero para realmente sufrir de aracnofobia, simplemente saltar no es suficiente. Toma mi test de ansiedad para aprender más.

Si eres un verdadero aracnofóbico, tu miedo a las arañas refleja las siguientes características de una fobia específica, según lo establecido por el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría, o DSM:

  • Miedo persistente y excesivo

Probablemente no hagas muecas cuando veas a un rastreador espeluznante de ocho patas de vez en cuando, sino que te subes al mueble más cercano, más alto y gritas pidiendo ayuda si alguien incluso sugiere que podría haber una araña cerca. Tanto la presencia como incluso la anticipación de las arañas te hacen entrar en un estado de casi pánico, que puede incluir una frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar, sudoración, temblores, gritos o llanto. Tu respuesta de miedo también puede ser provocada por redes, o incluso imágenes muy realistas de arañas.

  • Respuesta inmediata al miedo

En lo que a ti respecta, una araña en las inmediaciones, como en una pared o debajo de una silla, es tan aterradora como una araña en tu cabello, no tienes que esperar a que aparezca por allí para enloquecer. Cuando notas una araña o incluso sospechas que podrías ver una, es probable que tu miedo y pánico sean inmediatos. Sin embargo, en algunos aracnofóbicos, la presencia o presencia percibida de una araña solo a veces, pero no siempre, provoca un ataque de pánico. Esto se conoce como la diferencia entre una reacción fóbica situacionalmente unida y una predispuesta situacionalmente.

  • Conciencia de que el miedo es excesivo

Si eres un adulto, probablemente sepas que las arañas comunes no pueden hacerte daño, y que, además, no querrían incluso si pudieran porque podrías aplastarlas en un instante si quisieras. Sin embargo, esta conciencia no es suficiente para evitar que sientas un miedo intenso y abrumador. Por otro lado, los niños aracnofóbicos pueden no darse cuenta de que su miedo es excesivo.

  • Evitar las arañas que interfieren con el funcionamiento

Evitas las arañas a toda costa, incluso si eso significa pasar horas limpiando o durmiendo en la casa de un amigo si ves una araña donde vives o evitas el aire libre o el sótano porque puedes toparte con una. Puede interferir con la forma en que gastas tu tiempo, afecta tus relaciones o tu capacidad de trabajar, hasta convertirse en una carga psicológica.

Además, tu respuesta al miedo no debe ser simplemente un síntoma relacionado con otro trastorno, como el trastorno obsesivo compulsivo o TOC (por ejemplo, la obligación de mantener tu casa limpia y libre de arañas) o trastorno de pánico (ataques de pánico que ocurren con frecuencia). En respuesta a varios estímulos no relacionados. Si eres menor de 18 años, debes haber tenido miedo a las arañas en un grado extremo durante al menos seis meses para que te consideren aracnofóbico.

 

¿Por qué tememos a las arañas?

 

La causa de la aracnofobia no se entiende bien, aunque existen teorías.

  • Una teoría basada en la psicología evolutiva es que debido a que nuestros antepasados temían a las arañas, nosotros también. Después de todo, hay algunas especies de arañas venenosas, y si una persona tiene especial cuidado para evitar las arañas y vivir en una zona libre de arañas, son técnicamente un poco más propensas a sobrevivir que una persona que no lo hace, dando a los individuos aracnofóbicos una posible ventaja evolutiva. Además, las personas que vivían en la Edad Media creían que las arañas contaminaban los alimentos y el agua (aunque esto no era cierto), lo que puede habernos llevado a asociarlos con peligros mortales como el hambre y la muerte.
  • Otra teoría es que el miedo a las arañas es culturalmente dependiente. En algunas culturas, las arañas son muy temidas, mientras que en otras son un alimento básico.

Además, como en el caso de muchas fobias, la aracnofobia también puede deberse a la forma en que te criaron, por ejemplo, si tuviste un padre u otro pariente que era aracnofóbico y te enseñó que las arañas eran motivo de alarma. Curiosamente, gran parte de esto se recoge a través del aprendizaje visual. Es posible que tus padres no te hayan enseñado a temer a las arañas, pero cuando fuiste testigo de su miedo, comenzaste a temerlo también.

 

¿Cómo vencer tu fobia a las arañas desde casa?

 

La aracnofobia generalmente se trata mediante desensibilización sistemática, también conocida como terapia de exposición. La desensibilización sistemática implica exponer repetidamente a una persona al objeto de su miedo de una manera segura y controlada.

Para exponerte a las arañas de forma segura y controlada, es una buena idea prepararte a ti mismo a través de técnicas de relajación y abordar y cambiar cualquier creencia negativa y patrón de pensamiento que pueda estar aumentando tu experiencia de miedo.

Las técnicas de relajación que puedes usar incluyen respiración controlada, autohipnosis y rutinas de visualización que te colocan en un estado tranquilo y relajado.

Puedes descubrir qué creencias negativas y patrones de pensamiento podrían empeorar tu ansiedad al escribir sobre tu miedo a las arañas. Al escribir tus pensamientos sobre arañas, puedes elegir creencias específicas y repetir pensamientos que no son ciertos o no útiles y reemplazarlos con creencias y patrones de pensamiento más positivos, practicar y ejecutar esas creencias positivas y patrones de pensamiento a través de tu cabeza como si estuvieras viendo una araña te puede poner en una posición de asimilar lo que viene.

Una vez que te hayas preparado, puedes practicar “exponerte” a las arañas de la siguiente manera:

  • Imaginando arañas hasta que ya no les temas.
  • Mirando fotos de arañas hasta que ya no les temas.
  • Mirando videos de arañas hasta que ya no les temas.
  • Mirando directamente a las arañas hasta que ya no les temas.
  • Interactuando con las arañas hasta que ya no les temas.

La clave es el compromiso. Comienza en el primer paso y continúa repetidamente hasta que el miedo desaparezca. Solo cuando se haya ido, dirígete al segundo paso. Puede tomar horas o días, pero con el tiempo ese miedo disminuirá. Recuerda, las arañas no son tan peligrosas como creías (solo cuatro son fatales en el mundo, y la mayoría de las personas sobreviven sin ayuda, aunque obtener ayuda sigue siendo una buena idea), y si tu miedo te está controlando, vale la pena intentarlo,

Al continuar con esta estrategia incluso después de que tu miedo a las arañas ocurra, puedes mantenerlo alejado. También puedes disminuir tu ansiedad general, que a su vez disminuirá la ansiedad que tienes cuando veas arañas.

Realiza mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos para obtener más información sobre cómo hacerlo en casa, formas seguras de controlar la ansiedad y reducir el temor a las arañas.

Comienza el test aquí, ahora.

» Recomendado para ti:

¿Necesitas ayuda con la ansiedad?

Toma mi prueba de ansiedad basada en la ciencia, completamente gratis (no demoraras más de 5 minutos). Después de completarla, descubrirás si tu ansiedad está dentro del “rango normal”, qué partes están desequilibradas y, lo más importante, cómo actuar para controlar tus síntomas. Mi test de ansiedad está hecho específicamente para personas que padecen ansiedad, por favor utilízalo.

Compartir artículo en:

[Fancy_Facebook_Comments]