Astrafobia – cuando el relámpago es aterrador
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Astrafobia – cuando el relámpago es aterrador

astrafobia con ansiedad

La gente a menudo dice que las probabilidades de que te caiga un rayo son aproximadamente de mil millones a uno. Pero las posibilidades de que sufras de astrafobia (el miedo a las tormentas eléctricas) pueden ser tan altas como 3 a 1. Si bien la mayor parte de esa fobia a los rayos no es lo suficientemente grave como para calificar como un trastorno, en algunos casos puede ser extremadamente debilitante.

Este artículo discutirá los síntomas de la astrafobia, la diferencia entre el miedo razonable y la fobia, y cómo se trata la astrafobia.

 

¿Ansiedad de astrafobia?

 

Muchas fobias son curables en la comodidad de tu propio hogar y muchas, como la astrofobia, también están relacionadas con el grado de ansiedad que experimentas a diario. Si deseas controlar tu ansiedad, asegúrate de realizar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora.

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Astrafobia síntomas llamativos

 

La astrafobia es una fobia que afecta a más de un tipo de persona. Algunos pueden ser sensibles a los ruidos fuertes (como los niños). Otros ya pueden tener ansiedad. Otros pueden temer la muerte. Y aún otros pueden tener una fobia simple a los rayos. Asegúrate de tomar mi test de ansiedad para aprender más.

Según el Manual estadístico y de diagnóstico de trastornos mentales de la Asociación Americana de Psiquiatría, también conocido como DSM, la astrafobia se caracteriza por una serie de tipos específicos de respuestas de miedo:

  • Miedo persistente y excesivo

El miedo persistente significa que el miedo a las tormentas no va y viene o depende de variables específicas, pero está presente cada vez que estás al tanto de una tormenta o la posibilidad de una tormenta que se dirige hacia ti. Tanto la presencia como la anticipación de las tormentas pueden causarte angustia.

  • Respuesta inmediata a la ansiedad

Es probable que muestres síntomas de alta ansiedad e incluso pánico inmediatamente después de la exposición o la amenaza percibida de una tormenta. Tu respuesta de pánico puede incluir ritmo cardíaco rápido, dificultad para respirar, sudoración, temblores, náuseas y llanto. Si entras en pánico cada vez que ocurre esto, se considera que tu fobia está “vinculada a la situación”. Si entras en pánico a menudo, pero no siempre, tu fobia está “predispuesta a la situación”.

  • Reconocimiento de que el miedo es excesivo

Los adultos generalmente se dan cuenta de que las posibilidades de ser alcanzados por un rayo son increíblemente escasas, especialmente si tienes la edad suficiente para saber cómo protegerte de la iluminación o si estás protegido por los pararrayos presentes en la mayoría de los edificios, por ejemplo. Sin embargo, este conocimiento no evitará que una persona fóbica experimente ansiedad intensa cuando se exponga a las tormentas.

  • Evasión obsesiva de las tormentas

Esto puede parecer imposible, pero las personas astrafóbicas a menudo encuentran la forma de “evitar” las tormentas de cualquier manera que puedan. A menudo, estos métodos de evitación interfieren con la capacidad de la persona para funcionar normalmente. Por ejemplo, algunos se obsesionan con los pronósticos del clima y otros desarrollan comportamientos agorafóbicos y se niegan a dejar espacios “seguros”, como su casa, para evitar salir al exterior y ser “vulnerables” a las tormentas.

Otros síntomas pueden incluir tratar de bloquear el sonido del trueno, esconderse en espacios “más seguros”, como debajo de una manta o dentro de un armario, buscar compañía y la seguridad personal de los demás.

También se debe tener en cuenta que para ser considerada una fobia específica, el miedo aparente a las tormentas no debe ser el resultado de otro trastorno, como la agorafobia o el trastorno de pánico. Además, en personas menores de 18 años, las reacciones de miedo descritas anteriormente deben ocurrir de manera persistente durante más de seis meses.

 

El miedo natural contra la fobia

 

En los niños puede ser difícil discernir entre una respuesta fóbica y un miedo natural, ya que los niños a menudo no están familiarizados con los aspectos del mundo que los rodea y pueden sentirse perturbados por cosas que la mayoría de los adultos saben racionalmente que son inofensivas y, por lo tanto, no temen.

Los niños experimentan muchos temores a medida que crecen y aprenden qué es peligroso y qué no lo es. Los temores de los niños generalmente pueden aliviarse temporalmente por medio de distracciones durante un clima tormentoso, o convirtiendo la tormenta en un juego (como contar entre rayos para hacer un seguimiento del movimiento de una tormenta lejos de su ubicación).

Sin embargo, si el miedo intenso de un niño a las tormentas involucra todos los síntomas descritos en la sección anterior (a excepción del reconocimiento de que su miedo es excesivo, que puede no estar presente), y dura más de seis meses, puede considerarse una fobia y debe ser tratado como tal. Si se trata temprano, la astrafobia tiene menos posibilidades de convertirse en trastornos más graves, como la agorafobia, a medida que pasa el tiempo.

 

¿Cómo detener el estrés de las tormentas?

 

Experimentar un estrés excesivo debido a las tormentas puede ser embarazoso e incómodo. Sin embargo, hay formas de controlar la astrafobia mediante ejercicios que puedes hacer en casa. Para aliviar tu miedo a las tormentas, puedes:

  • Crear un mantra calmante

Muchos terapeutas que tratan con clientes con agorafobia recomiendan inventar una frase calmante que se repita durante una tormenta para que vuelvan del pánico a la realidad. Consejos: piensa en un mantra que involucre a personas u objetos que te hagan sentir feliz y tranquilo, y haz que rime para que sea más fácil de recordar en una emergencia.

  • Ejercicios de respiración controlada

La práctica de la respiración controlada te ayudará a mantenerte tan en control de tu cuerpo como sea posible cuando te enfrentes a tormentas. Los ejercicios de yoga y zen pueden ayudarte a practicar esto y enseñarle a tu cerebro que tu mente consciente tiene el control, en lugar de tus temores instintivos.

  • Borra y reemplaza los patrones de pensamiento negativo

Intenta y descubre lo que generalmente piensas para ti mismo durante las tormentas. Escribir durante una tormenta, pretender escribir durante una tormenta o escribir sobre cómo te sientes acerca de las tormentas son buenas maneras de hacerlo. Una vez que lo sepas, intenta reemplazar esas secuencias o ciclos de pensamientos negativos con cadenas o ciclos positivos que puedan ayudarte a superar tu miedo en lugar de escalarlo.

  • Está tranquilo antes (y durante) la tormenta

La próxima vez que experimentes una tormenta, tómate el tiempo para poner en práctica tus habilidades recién aprendidas (tu mantra, tu respiración controlada y tus nuevos patrones de pensamientos) en acción. Ve si puedes lograr una calma total en medio de la tormenta antes de que termine. Esto ayudará a entrenar a tu cerebro para que deje de responder a las tormentas con temor excesivo y, en cambio, espera sentirte tranquilo y relajado cuando ocurran tormentas.

Si practicas el pensamiento positivo y las técnicas de relajación durante suficientes tormentas, tu cerebro finalmente aprenderá que no hay nada que temer, y descubrirás que tu miedo a las tormentas ha pasado para siempre.

También puedes probar lo que se conoce como “desensibilización sistemática”, que es un poco difícil con algo como tormentas, pero aún así es una actividad que puedes hacer tú mismo. Implica acostumbrarse a los diversos componentes de las tormentas hasta que no causen temor. Por ejemplo:

  • Primero piensas en las tormentas a propósito hasta que no temes el pensamiento.
  • Luego miras las fotos de las tormentas hasta que no temes las fotos.
  • Luego ves videos de tormentas hasta que no temes los videos.
  • Luego juegas ruidos de las tormentas en voz alta durante horas y horas hasta que no temes los sonidos.

Normalmente, tú continuarías esto exponiéndote a las tormentas, pero eso no siempre es posible. Aún así, estos trucos pueden hacer que sea menos probable que temas tanto la tormenta, lo que te pondrá en una mejor posición para controlarlo. Asegúrate de nunca pasar al siguiente paso a menos que hayas completado el anterior, y no realices esta actividad a menos que puedas comprometerte.

También deberías trabajar en toda otra ansiedad en tu vida, ya que eso afecta tus fobias. Asegúrate de tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos ahora. El test te enseñará más sobre tus síntomas de ansiedad para que puedas controlarlos y reducir el exceso de ansiedad sobre tus fobias.

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