Serotonina y ansiedad
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¿Qué dicen tus niveles de serotonina sobre tu ansiedad?

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Si te han diagnosticado algún tipo de trastorno del estado de ánimo, probablemente ya hayas escuchado antes la palabra «serotonina». La serotonina es una sustancia química cerebral responsable de regular muchas de las funciones del cuerpo que contribuyen a tu salud y bienestar general, y las personas que tienen trastornos de ansiedad generalmente no tienen suficiente.

Ahora, existe cierto debate sobre si la serotonina baja es porque tienes ansiedad, o viceversa. Exploraremos la serotonina y la ansiedad en este artículo.

 

¿Tienes problemas de serotonina?

 

Aquellos con ansiedad a menudo tienen problemas con sus niveles de serotonina. Mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos puntúa la gravedad de tu ansiedad para que puedas ver si tus niveles de serotonina pueden verse afectados y te brinda ideas sobre cómo tratarla y controlarla.

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¿Qué es la serotonina y cómo se relaciona con la ansiedad?

 

La serotonina es una sustancia química compleja que se encuentra en todo el cuerpo, incluso en el intestino. Afecta la ansiedad, pero eso no cuenta toda la historia.

La serotonina es una sustancia química en tu cerebro conocida como neurotransmisor. Las teorías sobre por qué los niveles de serotonina son bajos son mixtas. Una posible razón es que cuando estás ansioso todo el tiempo, tu cerebro sufre un cambio químico.

Específicamente, comienzas a producir un exceso de neurotransmisores relacionados con el miedo, como la adrenalina, y no tantos de los neurotransmisores asociados con la felicidad y la relajación como la dopamina y la serotonina.

En reacción a este cambio, el cerebro crea más receptores para manejar todos los neurotransmisores con exceso de miedo y reduce la cantidad de receptores de serotonina, que considera menos necesarios. Como resultado, te vuelves más propenso a sentirte ansioso que a relajarte. Esa puede ser una de las razones por las que la ansiedad afecta a la serotonina.

Pero puede que tampoco sea la única. Algunas personas simplemente nacen con menos serotonina. Otras la pierden por el estrés. Puede haber varias razones por las que te ves afectado.

La serotonina es un químico cerebral ocupado y funciona en más de un trabajo. Además de relajarte, también te ayuda a regular tus patrones de sueño, la temperatura de tu cuerpo, tu memoria y tu apetito. Cuando cualquiera de estas cosas se vuelve irregular debido a la falta de serotonina, puede causar aún más estrés y perpetuar el ciclo.

 

¿Cómo sé si soy bajo en serotonina?

 

Si bien un trastorno de ansiedad y los síntomas que lo acompañan son una buena indicación de que tienes deficiencia de serotonina, también puedes consultar a un médico, aunque actualmente es muy raro que exista algún tipo de prueba de serotonina para la ansiedad. Por lo general, solo está implicada por la ansiedad.

Si bien existen muchos tipos diferentes de trastornos de ansiedad y, por lo tanto, muchos conjuntos diferentes de síntomas que pueden indicar una deficiencia de serotonina, existen algunos síntomas que la mayoría de los trastornos de ansiedad tienen en común y que puedes observar en tu propio comportamiento. Si experimentas regularmente 3 o más de los siguientes síntomas, es posible que desees buscar posibles tratamientos para la ansiedad.

  • Dificultad para dormir
  • Dolores musculares
  • Fatiga
  • Dolores de cabeza
  • Pesadillas frecuentes
  • Ataques de pánico (frecuencia cardíaca rápida, sudoración, temblores, dificultad para respirar, mareos, náuseas)

Si eres mujer, también es más probable que seas naturalmente baja en serotonina, pero también los hombres pueden nacer con bajos niveles de serotonina. No se comprende bien por qué las mujeres son afectadas, aunque se ha teorizado que los niveles más altos de ansiedad en las mujeres podrían haber tenido el propósito de alertarlas sobre posibles amenazas a sus hijos, mientras que los hombres podrían haber usado menos energía siendo hiperactivos y con más energía al combatir físicamente las amenazas obvias.

Debido a que las mujeres son naturalmente bajas en serotonina, es más probable que desarrollen trastornos de ansiedad que los hombres. Sin embargo, los niveles bajos «normales» de serotonina para las mujeres no las hacen experimentar trastornos de ansiedad. Es posible, naturalmente, tener niveles más bajos de serotonina de lo normal, pero lo que sucede con mayor frecuencia es que los factores estresantes ambientales causan una disminución en los niveles ya bajos de serotonina, lo que resulta en un desequilibrio químico.

 

¿Se eliminará más serotonina por mi ansiedad?

 

La deficiencia de serotonina, aunque es un factor importante en la ansiedad persistente, no es necesariamente el único factor. Tus creencias, patrones de pensamiento, salud, estilo de vida y ambiente también son factores importantes. Si esto te causa estrés innecesario, el tipo de aumento de la serotonina que puedes obtener de medicamentos o vitaminas solo puede durar tanto tiempo antes de que los factores externos comiencen a reducir los niveles de serotonina nuevamente.

Ya sea que seas naturalmente bajo en serotonina o que hayas convertido tus niveles bajos a causa principalmente de factores estresantes externos, es importante hacer dos cosas.

  1. En primer lugar, es importante abordar los factores estresantes externos (con la ayuda de un profesional si es necesario).
  2. En segundo lugar, es importante hacer un cambio que promueva la serotonina en tu estilo de vida que sea saludable y sostenible.

Los estudios han demostrado que una disminución de la ansiedad también puede aumentar la serotonina, incluso cuando es naturalmente baja. Así que tenlo en cuenta, ya que implica que incluso cuando la serotonina es genética, aún tienes una buena posibilidad de aumentarla. La siguiente sección proporcionará una descripción general de las diferentes formas de aumentar tus niveles de serotonina y que te proporcionará el alivio más duradero.

 

Cómo restaurar la serotonina

 

La serotonina del cuerpo puede reabastecerse de diversas maneras, algunas a corto plazo y otras a largo plazo. Los primeros tres de estos cinco consejos para restaurar la serotonina funcionan mejor a corto plazo, mientras que los otros dos funcionarán a largo plazo siempre y cuando los sigas haciendo.

  • Medicamentos

Los medicamentos contra la ansiedad y la medicación están diseñados para tratar los desequilibrios químicos en el cerebro al activar la liberación de químicos más «felices», incluida la serotonina. Habla con tu médico o terapeuta para averiguar qué medicamento es el más adecuado para ti, en tu caso.

  • Alimentos

Se cree que los plátanos, las nueces y los alimentos con alto contenido de carbohidratos son buenos para restaurar de forma natural la serotonina en el cerebro, aunque es bueno tener en cuenta que demasiados hidratos de carbono pueden ser poco saludables y que la ciencia es mixta.

  • Vitaminas

Tomar suplementos de vitamina B6 o vitamina C puede ayudar a convertir el aminoácido triptófano en serotonina. No está claro si esto realmente funciona, pero la gente ha reportado algún éxito.

  • Dieta

Limitar los alimentos no saludables y comprometerte con una dieta saludable te ayudará a ponerte en forma y limitar el estrés físico innecesario en tu cuerpo. Este tipo de cambio de estilo de vida a largo plazo es el más efectivo cuando se trata de combatir la ansiedad. Cuanto menos estrés físico tengas que enfrentar, menores serán tus niveles de estrés mental. La dieta en sí no tiene que ser un proceso estresante, siempre y cuando elijas una dieta que te permita comer una variedad de alimentos y no exigir que te mates de hambre. Las dietas que te limitan solo a cierto tipo de comida o te mantienen con hambre no son efectivas a largo plazo y es probable que te hagan sentir miserable, lo que en realidad puede tener el efecto de disminuir tus niveles de serotonina.

  • Ejercicio

El ejercicio es otro tipo de cambio de estilo de vida efectivo a largo plazo para aumentar los niveles de serotonina. Trabajar los músculos de tu cuerpo a través del ejercicio desencadena la liberación de serotonina en el cerebro. Además, mejorar la flexibilidad y resistencia de tus músculos ayudará a tu cuerpo a sobrellevar mejor los ataques de ansiedad, disminuyendo el peligro de problemas cardíacos en combinación con la presión arterial alta y la probabilidad de efectos secundarios como dolores musculares. Hacer un ejercicio como correr, andar en bicicleta, ir de excursión, nadar o andar en bote también puede tener el efecto de facilitarle el quedarte dormido al final del día y dormir profundamente, lo que aliviará la fatiga y disminuirá aún más el estrés general.

Aumentar tus niveles de serotonina a través de actividades divertidas y gratificantes, como hacer una actividad física de tu elección con regularidad y comer tus alimentos saludables favoritos, devolverá a la química cerebral un equilibrio, para que puedas dejar de sentirte ansioso y comiences a sentirte bien en ambos aspectos; cuerpo y mente

También debes asegurarte de inscribirte en un tratamiento integral de ansiedad para comenzar a controlar tu ansiedad, tu salud mental y, en última instancia, elevar la serotonina de forma natural.

Para eso, asegúrate de tomar mi test gratuito de ansiedad de 5 minutos. El test es importante para descubrir qué causa tu ansiedad y cómo solucionarla.

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