Los vínculos entre el TOC y la deficiencia de serotonina
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Los vínculos entre el TOC y la deficiencia de serotonina

El trastorno obsesivo compulsivo, o TOC, es un trastorno de ansiedad que, como muchos trastornos de ansiedad, está marcado por niveles bajos de serotonina. La serotonina, un tipo de neurotransmisor, tiene una variedad de funciones que hacen que una deficiencia sea un problema serio y que produce ansiedad.

Este artículo discutirá las diversas funciones de la serotonina en el cuerpo y cómo pueden afectar el trastorno obsesivo compulsivo.

 

¿Eres bajo en serotonina?

 

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Los niveles de serotonina pueden controlarse

La serotonina es el argumento del huevo y pollo en la ansiedad. Es imposible saber qué vino primero: la ansiedad o la baja cantidad de serotonina. Pero lo que la ciencia sí sabe es que puede curar ambos al mismo tiempo con las herramientas y técnicas de afrontamiento adecuadas. Toma mi test de ansiedad para aprender más.

Los muchos trabajos de la serotonina

 

La serotonina es un neurotransmisor altamente útil para tener en tu cerebro y cuerpo. Tiene todo tipo de trabajos importantes que, juntos, ayudan a hacernos las personas equilibradas y saludables que somos, o deseamos ser. Las personas que sufren trastornos de ansiedad como el TOC a menudo son bajos en serotonina.

Se cree que la serotonina es, al menos parcialmente, responsable de regular las siguientes funciones dentro de tu cuerpo:

  • Estado de ánimo

Específicamente pensado para mejorar el estado de ánimo en mayores cantidades, los niveles de serotonina juegan un papel clave en si nos sentimos felices, tristes, ansiosos o enojados. Cuando alguien con TOC experimenta niveles bajos de serotonina, puede volverlos más nerviosos de lo habitual, lo que da como resultado un aumento de comportamientos relacionados con el TOC, como el lavado obsesivo de manos, el conteo u organización.

  • Agresión

Se cree que la serotonina es responsable en parte por controlar las reacciones agresivas. Aunque la agresión no es una parte importante del TOC, la irritabilidad es un efecto secundario de la ansiedad, que puede conducir más fácilmente a la agresión si no hay suficiente serotonina en el cuerpo.

  • Aprendizaje

Nuestras habilidades de aprendizaje están reguladas por la serotonina, lo que significa que procesamos nueva información de forma más rápida y efectiva cuando nuestros niveles de serotonina están en equilibrio. Cuando están fuera de balance, el aprendizaje se vuelve más difícil, lo que puede llevar a la frustración y al bajo rendimiento en el trabajo y / o en el entorno escolar.

  • Memoria

La memoria también se ha visto afectada por la serotonina. Los problemas de memoria pueden ser el resultado de la deficiencia de serotonina, que puede causar estrés innecesario e interrumpir el rendimiento en una variedad de relaciones y entornos.

  • Apetito

El apetito también está regulado por la serotonina en el cuerpo, gran parte de la cual reside en el intestino en lugar del cerebro. El exceso de serotonina en realidad reduce el apetito, mientras que una deficiencia de serotonina puede aumentarlo.

  • Sueño

La serotonina desempeña un papel en la regulación de nuestros ritmos circadianos, o la regularidad con la que nos dormimos y nos despertamos nuevamente. Tanto los trastornos de ansiedad como el TOC y los medicamentos asociados con este tienden a estar asociados con el insomnio.

La serotonina claramente afecta una variedad de funciones diferentes, y cuando padeces un trastorno obsesivo compulsivo, cualquiera de estos problemas puede verse afectado.

 

Cómo la serotonina causa el TOC

 

Desafortunadamente, la forma exacta en que la serotonina causa el TOC no se conoce. Todo lo que se sabe es que la serotonina baja y el TOC están relacionados. Pero dado que la serotonina actúa como un mensajero químico en el cerebro, es probable que algún componente de la mente reciba más pensamientos negativos y participe en conductas compulsivas.

También es posible que el trastorno obsesivo compulsivo conduzca a niveles más bajos de serotonina. Como controlar el TOC puede elevar la serotonina, esto también es algo a considerar.

 

Medicando tu deficiencia de serotonina relacionada con el TOC

 

Los medicamentos antidepresivos llamados inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina o ISRS son los medicamentos más comúnmente recetados para el TOC.

Los ISRS aumentan la serotonina en el cerebro al limitar la recaptación o reabsorción por las neuronas o las células del cerebro. La serotonina normalmente salta entre las células para transmitir varios mensajes que tienen que ver con sus muchos trabajos. En las personas con niveles de serotonina naturalmente bajos o mermados, las neuronas reabsorben demasiado de esta serotonina, lo que impide que transmita mensajes entre las neuronas como debería.

Los ISRS provocan que la serotonina permanezca entre las neuronas en los espacios llamados sinapsis para que puedan hacer su trabajo sin ser reabsorbidos.

 

Cómo aumentar naturalmente la serotonina

 

Sin embargo, los medicamentos no son el tratamiento ideal para ningún trastorno de ansiedad, incluso uno causado por la baja de serotonina. La serotonina se puede aumentar de forma natural y se puede regular el estado de ánimo participando en las siguientes actividades:

  • Hacer ejercicio

Cuando haces ejercicio, tu cuerpo produce hormonas y neurotransmisores automáticamente para compensar el duro trabajo al que se someten los sistemas cardiovascular y muscular, haciéndolo sentir mejor de lo que lo haría de otra manera. El ejercicio regular alentará al cerebro a crear receptores adicionales para la serotonina, lo que permitirá procesar más serotonina y promover mejores estados de ánimo y reducir el estrés.

  • Consumir alimentos saludables

Comer alimentos saludables significa asegurarte de que tu cuerpo tenga todas las vitaminas y nutrientes que necesita para funcionar sin problemas, lo que te brindará un mejor estado de ánimo. Comer alimentos no saludables, por el contrario, hace que tu cerebro te avise de la falta de nutrientes esenciales de tu cuerpo al aumentar el estrés y la incomodidad. Con el fin de mantener tus niveles de estrés lo más bajo posible y tus niveles de serotonina altos, concéntrate en obtener una amplia variedad de nutrientes y eliminar la comida chatarra de tu dieta.

  • Consiguiendo más y mejor sueño

Dormir lo suficiente es muy importante para mantener el cuerpo descansado y saludable, lo que, a su vez, te ayudará a mantener una mente sana. Tu cuerpo repone la serotonina cuando duermes. Para asegurarte de dormir lo suficiente, incluso cuando la ansiedad lo haga difícil, existen varias estrategias que puedes emplear.

  1. Primero, puedes elegir una hora de acostarte regular. Si lo haces, eventualmente entrenarás a tu cerebro para que se canse automáticamente en ese momento.
  2. En segundo lugar, puedes asegurarte de que todas las luces de la habitación estén apagadas o cubiertas cuando te vayas a dormir y que todos los componentes electrónicos estén apagados. La luz y el ruido interrumpirán tu sueño REM y harán que te sientas menos fresco al despertar.
  3. Por último, debes intentar hacer cualquier actividad que no duerma, como trabajar, leer, enviar mensajes de texto o navegar por la web en cualquier lugar que no sea tu cama.

Además, recuerda que controlar tu ansiedad en general aprendiendo las formas correctas de lidiar con ella también ha demostrado ser exitosa para aumentar la serotonina, así que asegúrate de tratar tu ansiedad y no solo concentrarte en los niveles de serotonina.

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